Veste importantă pentru pacienții tiroidieni care se luptă cu greutate în plus și un metabolism lent: Creșterea cantității de apă curată pe care o bei și ar putea ușura pierderea excesului de greutate.
De la naștere până la moarte, apa este importantă pentru viața umană. Copiii dețin aproximativ 75% din greutatea lor în apă. Până când suntem seniori, avem aproximativ 55% apă.
Între timp, ești aproximativ 60-70% compus din apa și fluidele pe care le bei.
Nu este un secret faptul că metabolismul încetinit, oboseala și modificările sistemului endocrin al hipotiroidismului pot contribui la creșterea în greutate a pacienților tiroidieni sau la dificultatea de a pierde în greutate. Deci orice constatări noi legate de scăderea în greutate sunt deosebit de relevante și importante pentru pacienți să știe.
În ultimii 20 de ani, consumatorii au înlocuit sucurile și băuturile similare încărcate cu zahăr pentru apă curată – adăugând kilograme și sporind riscul de diabet, accident vascular cerebral și sindrom metabolic. Acum, consumul de băuturi tip sodă pare să scadă, pe măsură ce consumatorii se întorc la energie și alte băuturi pentru presupusele beneficii pentru sănătate. Dar despre apă – baia de sănătate originală?
Apă și tu – este important!
În timp ce părinții sfătuiesc în mod obișnuit copiii să bea apă, ei nu le spun adesea de ce. Sigur, știm că atunci când nu bem apă, însetăm.
Dar ce face corpul cu lichidele pe care le luați?
Există apă în fiecare celulă din corp și este folosită pentru procesele care vă ajută să vă mențineți în viață și sănătos, inclusiv:
- Transferul nutrienților și a oxigenului în întregul corp și ajuta la eliminarea deșeurilor celulare și digestive. Acest lucru este important pentru metabolism.
- Menținerea lubrifiere a articulațiilor și menținerea fiabilității umede a țesutului în ochi, gură și nas. Apa îți umple creierul și spațiile din măduva spinării.
- Temperatura de reglare. Când transpirați, corpul dumneavoastră utilizează apă pentru a vă răci pielea prin evaporare.
- Furnizarea unei hidratări suficiente pentru a vă ajuta rinichii și pentru a risipi deșeurile.
Semnele că nu consumați suficientă apă
Apa este o componentă a fructelor, legumelor, băuturilor, supei, ceaiului, cafelei și a multor alte produse alimentare. Când nu primiți suficientă apă din toate aceste surse, puteți simți simptomele de deshidratare care includ:
- o durere de cap, oboseală, amețeli
- urină închisă, uscăciunea gurii, incapacitatea de a plânge lacrimi
- îngâmfare și confuzie
Mulți oameni suferă ușori dureri de cap în fiecare zi din cauza lipsei de apă și niciodată nu-l dau seama. Procesele fiziologice – inclusiv metabolismul – încetinește și se oprește din cauza lipsei de hidratare. Recomandările de bază pentru aportul de apă (din toate sursele) pentru bărbați sunt de la 13 la 15 cești pe zi, iar pentru femeile adulte, între nouă și 13 cești pe zi.
Cum poate apa să vă scadă?
Un studiu de la Universitatea din Illinois a analizat problema pierderii în greutate și a apei pentru a investiga dacă consumul de apă mai mult ar putea avea un efect asupra dietei sau a obiectivelor de scădere în greutate.
Studiul, publicat în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică, a analizat date de la peste 18.000 de participanți la Ancheta Națională de Examinare din anii 2005-2012. Dr. Ruopeng An, de la Universitatea din Illinois, a analizat consumul de apă de către participanți din toate sursele de-a lungul timpului. Studiul a dat următoarele concluzii:
- Oamenii care au băut mai multă apă au consumat și mai puține calorii. Creșterea consumului de apă cu una până la trei cești pe zi (sau aproximativ un procent) a avut ca rezultat între aproximativ 60 și 200 de calorii mai puțin consumate pe zi.
- Pe lângă faptul că au consumat mai puține calorii, cei care beau mai multă apă au consumat și mai puțin zahăr și au luat mai puțin colesterol.
Din rezultate, Dr. An a remarcat:
"Impactul aportului simplu de apă asupra dietei a fost similar în rasa / etnie, educație și nivelul de venituri și starea de greutate corporală. Această constatare indică faptul că ar fi suficient să se proiecteze și să se ofere intervenții universale de nutriție și campanii educaționale care să promoveze consumul simplu de apă în înlocuirea băuturilor cu calorii în diverse subgrupe de populație, fără preocupări profunde cu privire la personalizarea mesajelor și strategiilor.
Pe baza datelor din sondaj, studiul nu discută de ce aportul de calorii a scăzut ușor atunci când consumul de apă a crescut. Consumul de apă înainte și în timpul meselor accelerează o senzație de plinătate, numită sațietate, care poate fi explicația. De asemenea, ar putea exista motive mai complexe, biochimice pentru rezultate.
esențiale pentru viață și sănătate, creșterea ușoară a aportului de apă vă poate ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
