Beneficiile de alimente bogate în fibre pentru pacienții tiroidieni

Majoritatea alimentelor pe care le consumați – care includ carbohidrații, grăsimile și proteinele – sunt defalcate și absorbite de corpul dvs., cu excepția fibrelor dietetice, denumite uneori "hrănitoare". "Fiberul trece prin corpul tău – mai întâi stomacul tău, apoi intestinul subțire, urmat de colon și, în cele din urmă, ieșea din corp – aproape neatins.

Când aveți o boală tiroidiană, o dietă bogată în fibre poate fi un beneficiu special pentru dvs. ajutând la scăderea în greutate și la constipația cronică, printre alte efecte pozitive.

Aflați mai multe despre beneficiile fibrelor și alimentelor bogate în fibre pe care le puteți adăuga la abordarea globală a unei vieți mai sănătoase, cu o stare tiroidiană.

Beneficiile fibrelor

În general, există multe beneficii ale unei diete bogate în fibre pentru pacienții tiroidieni și pentru oricine dorește să îmbunătățească sănătatea generală. Fibrele pot:

• Reduce riscul de accident vascular cerebral și îmbunătățesc sănătatea inimii: Sa constatat o legătură importantă între aportul de fibre și atacurile de cord. Studiile arată că pacienții care consumă o dietă bogată în fibre reduc riscul de atac de cord cu până la 40%. Riscul dvs. poate fi redus cu 9% pentru fiecare 7 grame pe zi de creștere a fibrelor dietetice, potrivit studiilor citate de Academia de Nutriție și Dietetică în documentul de poziție. Deoarece pacienții cu tiroidă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, acesta este un beneficiu important.
• Ajutor în pierderea în greutate și de management: Mai multe fibre în dieta dvs. zilnic, cu atât mai scăzut riscul de obezitate. Acest lucru este posibil deoarece fibra vă face să vă simțiți plini, ceea ce înseamnă că este posibil să mâncați mai puțin. Mai putine calorii in fiecare zi pot duce eventual la pierderea in greutate in timp. Creșterea în greutate sau dificultatea de a pierde în greutate poate fi o provocare pentru persoanele cu hipotiroidism, deci acest lucru este deosebit de relevant pentru pacienții cu tiroidă.

• Colesterolul inferior: Fibrele solubile găsite în anumite fasole, semințe de in, tărâțe de ovăz și ovăz pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol "rău". Acest lucru poate duce, de asemenea, la o inflamație mai mică a inimii și la scăderea tensiunii arteriale. Creșterea colesterolului rău este uneori rezultatul hipotiroidismului, deci este un beneficiu suplimentar al fibrei pentru pacienții tiroidieni.

• Îmbunătățirea digestiei: Fibrele dietetice ajută la controlul digestiei altor alimente.
• Reducerea hemoroizilor și reglarea mișcărilor intestinale: Mâncând o dietă bogată în fibre, scaunele dure și constipația – o plângere comună la persoanele cu hipotiroidism – pot fi rezolvate, împreună cu o reducere a riscului și a severității simptomelor hemoroizilor.
• Ajutați la controlul nivelurilor de zahăr din sânge: Persoanele cu diabet zaharat pe o dietă bogată în fibre au arătat că absorbția lor de zahăr este încetinită. Acest lucru ajută la promovarea unor niveluri mai bune de glucoză. Sensibilitatea în sulină poate fi îmbunătățită cu anumite fibre dietetice. Consumul de dietă bogată în fibre poate, de asemenea, să vă diminueze șansele de a dezvolta diabet zaharat tip 2, risc care este mai mare dacă sunteți hipotiroid …
• Reduceți riscul diverticulitei: Sa demonstrat că fibrele insolubile reduc riscul de diverticulită. Cu toate acestea, pentru cei cu diverticuloză sau boală intestinală iritabilă, unii oameni au simptome mai grave cu mai multe fibre, în timp ce altele au mai puține simptome.
• Slăbiți sindromul iritabil intestinului (IBS): Fibrele s-au dovedit a diminua simptomele IBS la unii oameni, deși alții au mai multe simptome atunci când mănâncă mai multe fibre.
• Reducerea riscului de cancer de colon: Unele studii promițătoare au arătat că o dietă bogată în fibre poate reduce riscul de apariție a cancerului colorectal, dar acest lucru nu este găsit în fiecare studiu.

• Creșterea absorbției minerale: Fibrele dietetice vă pot ajuta organismul să absoarbă mai eficient anumite minerale, în special calciul.

Alimentele cu fibre solubile și insolubile

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor adulte să consume 25 grame de fibre totale pe zi, iar bărbații adulți consumă 38 de grame, cu 10 până la 15 grame provenind din fibre solubile. Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai puțin de 50 de ani, femeile ar trebui să consume 21 de grame, iar bărbații ar trebui să consume 30 de grame.

Fibra solubilă:Fibrele solubile sunt fibre ușor dizolvate în apă, unde formează o substanță asemănătoare gelului. Acest tip de fibre a demonstrat că ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și la nivelul glicemiei.

Fibrele solubile se găsesc în:

Apple cu pieleCoacerea ciocolată