Angajarea în exerciții fizice regulate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Exercitarea vă ajută să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare, să preveniți bolile de inimă și alte câteva probleme medicale importante și să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne sănătoși și de a vă îngriji bine în vârsta înaintată.
Cum Exercițiul te face sănătoși?
Exercițiul regulat are câteva efecte benefice asupra corpului, care pot îmbunătăți funcția sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, sistemul respirator, metabolismul și chiar creierul.
Beneficiile musculo-scheletice ale exercițiilor fizice regulate:
- Exercitarea crește dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.
- Exercitarea crește puterea ligamentelor și a tendoanelor.
- Exercitarea crește numărul și densitatea capilarelor care alimentează sângele muschilor scheletici.
- Exercitarea crește numărul și mărimea mitocondriilor (centralele electrice) din țesutul dvs. muscular, ceea ce permite mușchilor dvs. să ardă mai multă energie.
Beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice regulate:
- Exercitarea îmbunătățește funcția cardiacă globală, astfel încât să puteți pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi a inimii.
- Exercițiul reduce tensiunea arterială, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială esențială.
- Exercitarea îmbunătățește funcția vasculară globală.
- Exercitarea ajută la prevenirea aterosclerozei.
Beneficiile respiratorii ale exercițiilor fizice regulate:
- Exercitarea îmbunătățește capacitatea pulmonară.
- Exercitarea crește fluxul sanguin către plămâni, permițând plămânilor să furnizeze mai mult oxigen în sânge.
Beneficiile metabolice ale exercițiilor fizice regulate:
- Exercitarea crește capacitatea musculară de a arde grăsimile mai eficient.
- Exercitarea crește mobilizarea acizilor grași în sânge, din depozitele de grăsimi. (Aceste ultimele două efecte ale exercițiilor obișnuite "tune" metabolismul dvs. în mai mult de o mașină de ardere a grăsimilor.)
- Exercitarea reduce nivelul trigliceridelor din sânge.
- Exercitarea crește colesterolul HDL (colesterol bun).
- Exercițiul reduce rezistența la insulină.
Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate
- Exercitarea îți îmbunătățește funcția imună, ceea ce reduce șansele de a obține unele infecții. Exercițiul fizic pare să vă reducă șansele de a obține cancer de sân, cancer pancreatic și anumite alte tipuri de cancer gastro-intestinal.
- Exercitarea ajută la prevenirea calculilor biliari.
- Exercitarea ajută la prevenirea declinului fizic și cognitiv al îmbătrânirii.
- Exercitiul reduce riscul de boala Alzheimer.
- Un cuvânt de la Verywell
Având în vedere toate beneficiile fiziologice pe care le produce, este ușor să vedem cum exercițiile regulate pot contribui la prevenirea bolilor cardiovasculare.
În plus față de efectele directe benefice ale exercițiului asupra inimii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, câțiva factori importanți de risc cardiac. Exercitiile scad tensiunea arteriala, ajuta la prevenirea obezitatii, reduce nivelul trigliceridelor, creste nivelul colesterolului HDL si imbunatateste rezistenta la insulina (si astfel ajuta la prevenirea sau chiar inversarea sindromului metabolic). O rutină de exerciții fizice sa dovedit a fi utilă și pentru încetarea fumatului.
Exercițiul regulat este unul dintre cele mai benefice obiceiuri pe care le puteți dezvolta pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea.
