Biotina este o vitamină B adesea recomandată pentru sănătatea părului. Deoarece deficitul de biotină poate duce la subțierea părului, susținătorii susțin că folosirea de suplimente de biotină (sub formă de pilule sau tablete) sau utilizarea unui șampon îmbogățit cu biotină și a produselor de păr poate îngroșa părul și poate stimula creșterea părului și a unghiilor.
Cercetarea asupra biotinei pentru cresterea parului: poate ajuta?
Nu există suficiente dovezi pentru a evalua eficacitatea biotinei în tratamentul căderii părului, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Totusi, caderea parului este un simptom al deficientei de biotina, asa ca suplimentele de biotina sunt considerate a fi benefice persoanelor cu pierderea parului sau a parului subtire, care au un deficit de biotina.
Producătorii susțin că șamponul, balsamul, uleiurile de păr, măștile sau cremele care conțin biotină pot îngroșa părul, măresc plenitudinea și pot adăuga strălucire. În ciuda acestor afirmații, nu există studii științifice care să demonstreze că șamponul cu biotină sau orice alt produs de păr poate face ca părul să crească mai repede sau mai gros.
Înrudite:
Biotină pentru creștere de unghiiSunteți destul de Biotin? ◊ Deficitul de biotină este considerat a fi mai puțin frecvente. Bacteriile din intestine oferă de obicei mai mult decât cerințele zilnice ale organismului, iar biotina se găsește de asemenea într-o varietate de alimente comune.
Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice de biotină consumând alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdia de bere, drojdia nutritivă, ficatul, conopida, somonul, bananele, morcovii, gălbenușurile de ouă, sardinele, nucile, legumele și ciupercile.
Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu a stabilit o indemnizație dietetică recomandată (ADR) pentru biotină. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, 30 mcg reprezintă consumul zilnic adecvat pentru adulții cu vârsta de 19 ani și peste, care se pot obține de obicei prin consumul alimentar.
Deficitul poate apare la persoanele care consumă excesiv alcool sau consumă o cantitate mare de albușuri brute de ou (care conțin avidină, o proteină care blochează absorbția biotinei). Două sau mai multe albușuri de ou nealcoolizate zilnic timp de câteva luni au fost cunoscute ca având ca rezultat deficiența de biotină. Tulburările genetice ale deficienței biotinului (cum ar fi deficitul de biotinidază), dializa renală și fumatul pot, de asemenea, să crească nevoia de biotină. Anumite medicamente pot reduce nivelurile de biotină, cum ar fi carbamazepina și alte anticonvulsivante, antibiotice sau izotretinoină. Deoarece biotina este produsă în intestine, persoanele cu afecțiuni intestinale inflamatorii sau alte afecțiuni care pot întrerupe echilibrul bacteriilor din intestine pot să nu poată produce în mod adecvat biotină.
Dacă observați simptome de deficiență, adresați-vă medicului dumneavoastră. Simptomele includ subțierea părului, unghiile fragile, pielea uscată, o erupție cutanată roșie (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), conjunctivită, depresie, epuizare, halucinații și amorțeală și furnicături ale brațelor și picioarelor.
Dozajul și posibilele efecte secundare
Suplimentele de biotină pot provoca probleme dacă ingerați prea mult. Efectele secundare pot include erupții cutanate, tulburări digestive, probleme cu eliberarea de insulină și probleme de rinichi.
Potrivit unui raport publicat în New England Journal of Medicine
, tratamentul cu biotină a fost spus să interfereze cu testele de laborator și să imite boala lui Graves. Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau cu doză mare nu este cunoscută.
Desi nu exista nici o indemnizatie dietetica recomandata pentru biotina, suporterii adesea recomanda administrarea zilnica de 2 pana la 5 mg (2000 pana la 5000 mcg) de biotina, in scopul de a intari arborii de par si de a obtine rezultate. Deși biotina este o vitamină solubilă în apă (excesul este excretat în urină și fecale), nu există dovezi care să susțină această recomandare și siguranța utilizării regulate a acestei cantități nu este cunoscută.
Ca și în cazul altor suplimente, biotina nu a fost testată pentru siguranță la femeile însărcinate, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați suplimentele în siguranță aici.
Biotin-Rich Foods Majoritatea oamenilor primesc cantitatea zilnică recomandată de biotină din dieta lor. Surse alimentare de biotină (în micrograme la 100 grame) includ:gălbenuș de ou (53)
ovăz (27,0)
germeni de grâu (17,0)
ciuperci albe (16)
spanac (6.9) (3.5)
- Carne de porc (5.0)
- Morcov (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de vită (3.0)
- Pui (2.0)
- Salată (1.9) fie foarte tulburător. Dacă ați observat că vă pierdeți părul sau că părul dvs. se subțiază, este important să vă consultați furnizorul de servicii medicale pentru a determina cauza. Căderea părului, în special la femei, poate avea o altă cauză, în afară de deficitul de biotină, cum ar fi deficiențele nutriționale, alopecia androgenică (de asemenea, numită pierdere a părului) și dezechilibre hormonale (cum ar fi tulburările tiroidiene).
- Deși este posibil să fiți dornici să opriți căderea părului, luați comprimate sau suplimente de biotină fără să fiți evaluați prezintă riscul de întârziere a diagnosticării și tratamentului cauzei care stă la baza acesteia.
- Desi deficitul de biotina este considerat rar, aceasta poate duce la pierderea parului care poate fi rezolvata cu suplimentarea. Dacă aveți simptome de deficit de biotină sau vă gândiți să o luați, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă evalua nivelurile și pentru a discuta despre ce este mai bine pentru dumneavoastră.