Sănătate, pierdere în greutate de durată durează timp. Nu există într-adevăr soluții rapide sau comenzi rapide. Dar, uneori, răbdarea îți atinge limitele, pe măsură ce atingi un platou – și nu se apropie nici o uncie. Când ajungeți pe un platou, trebuie să știți că trebuie să vă mișcați bine pentru a vă menține motivația ridicată pentru a vă reîntoarce pe calea cu o pierdere în greutate sănătoasă.
Termenul "platou de pierdere în greutate" a fost discutat de ani de zile.
Din punct de vedere biologic și emoțional, un platou de pierdere în greutate apare atunci când nu ți-ai schimbat planul de dietă și exercițiu, dar nu ai pierdut greutatea timp de cel puțin trei săptămâni. S-ar putea fluctua în sus și în jos câteva kilograme, dar veți găsi că pur și simplu nu poate părea să ajungă sub un anumit număr.
Studiile recente ne măresc cunoștințele despre scăderea în greutate, metabolismul, genetica și creșterea în greutate. Pe măsură ce înțelegerea noastră crește, la fel și șansele de a atinge și de a menține greutatea țintă și de a trece de platoul temut!
De ce esti la "platoul?"
Mai devreme sau mai tarziu, daca esti cu dieta cu succes, pierderea in greutate va incetini sau eventual chiar se va opri pentru un timp. Iată câteva dintre motivele pentru care aceste scăderi – sau de platou – în programul dvs. de scădere în greutate:
- Nerăbdare:Gustarea instantanee nu se întâmplă cu pierderea în greutate pe termen lung. Este nevoie de timp pentru a pierde și apoi să vă aliniați încet obiceiurile și emoțiile cu un "nou".
- Mecanica corpului:Corpul vostru este conceput pentru a vă deplasa prin viață, pentru a stoca și elibera energia și pentru a vă aduce unde vă îndreptați. Când începeți brusc să mâncați mai puțin, foametea voastră frică de corp – conservă energia și vă formează metabolismul. Cercetările sugerează că o greutate mai mare pe care o purtați, cu atât este mai mare semnalul chimic din organism pentru a păstra greutatea în plus.
- Mintea asupra materiei:Pentru cei care doresc să piardă în greutate, mintea este o mare parte din jocul de pierdere în greutate. Privind cu atenție și abordând obiceiurile alimentare este o muncă grea. Alimentele, băuturile, gustările contribuie, uneori, prea mult la modul în care ne simțim emoțional. Modificarea vechilor obiceiuri, dobândirea de cunoștințe noi și alegerea unor alimente diferite necesită compasiune și răbdare cu voi – și cu corpul dumneavoastră.
- Fiziologie:Câștigarea în greutate, sau lipsa de a pierde în greutate pe o perioadă rezonabilă de timp este un motiv bun pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Ai putea avea o tiroidă subactivă. Dacă sunteți deja un pacient tiroidian, poate fi necesar să vă optimizați tratamentul tiroidian.
Înapoi pe calea pierderii în greutate
În timp ce se pare că este un platou, ar putea fi doar un punct pe drum pentru a verifica harta. Luați în considerare aceste sfaturi pentru păstrarea ritmului spre greutatea țintă:
- Exercițiu:Fapta de bază – pierderea în greutate apare atunci când energia consumată este mai mult decât energia absorbită. Aceasta înseamnă consumarea mai puține calorii și creșterea exercițiilor. Dacă vă aflați într-un moment în care antrenamentul dvs. regulat nu produce rezultate, vă recomandăm să vă schimbați obiceiurile de exercițiu. Cunoaste-ti obiectivele – incerci sa ajungi la o greutate sanatoasa, sau sa obtii bafta? Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase nu necesită trei ore într-o sală de gimnastică pe zi – dar poate necesita o oră de activitate riguroasă în majoritatea zilelor săptămânii, cu accent pe construirea musculaturii.
- Urmăriți ce mâncați – sau mestecați:Numărarea caloriilor sau chiar mângâierea hrănirii alimentelor este o modalitate dovedită de a vă concentra atenția asupra a ceea ce și cât mănânci. Suntem literalmente "ceea ce mâncăm". Obțineți o mai bună înțelegere a modului de a mânca într-un mod sănătos – lăsând în același timp loc pentru cookie-uri și tort ocazional. Creșteți aportul de fructe și legume și luați în considerare ce suplimente ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră. Un plan de masă satisfăcător este o modalitate superioară de a continua să vă deplasați spre obiectivele de greutate.
- Somn!Studiile arată că oamenii dorm mai puțin, de multe ori greutate mai mult. Somnul de odihnă este esențial pentru sănătate și scădere în greutate. Când sunteți obosiți, exercițiați mai puțin și sunteți mult mai probabil să ajungeți la un sac de chips-uri sau sifon. Când suferiți de oboseală cronică de somn, așteptați interferențe cu pierderea în greutate, funcția imună și gestionarea stresului – ceea ce, la rândul său, vă stimulează foamea.
Dieta hackeri pentru a învinge Podișul
Câteva alte lucruri pe care le puteți încerca dacă aveți de-a face cu un platou de scădere în greutate:
- Schimbați compoziția dietei. De exemplu, măriți sau micșorați temporar procentajul de proteine, grăsimi sau carbohidrați pentru a vedea dacă acestea au un impact asupra platoului dvs.
- Schimbați aportul de calorii. Dacă consumați calorii foarte scăzute, o ușoară creștere a caloriilor poate ajuta de fapt cu eforturile dvs. de scădere în greutate, deoarece prea multă restricție de calorii poate încuraja organismul să conserve grăsimi.
- Schimba-ți rutina de fitness. Adăugați mai multe mușchi, aerobic sau mai mult timp.
- Obțineți motivația în locul potrivit. Atitudinea corectă este la fel de importantă ca și dieta și exercițiile fizice.
Amintiți-vă – fiecare pas pe care-l luați vă mută mai departe de "platoul", și înapoi pe calea spre sănătate!
