Există multe beneficii de sănătate ale calciului, cum ar fi consolidarea oaselor, dar ar putea fi și inimă. Unele studii constată că calciul scade colesterolul.
Abilitatea calciului de a scadea colesterolul a fost cunoscuta de mai multi ani. Oamenii care locuiesc în zone cu apă tare sunt cunoscuți ca având o incidență mai mică a decesului și complicații din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care beau apă moale și se crede că calciul poate avea ceva de-a face cu acest lucru.
Suplimentele de calciu s-au dovedit a reduce ușor tensiunea arterială în unele studii. Scăderea nivelului de colesterol este cea mai recentă constatare, însă studiile sunt amestecate pentru a funcționa sau nu într-adevăr.
Cum calciu colesterolul inferior?
Oamenii de știință într-adevăr nu știu cum funcționează calciul. Se crede că funcționează prin legarea acizilor biliari și a colesterolului în intestinul subțire, similar cu modul în care funcționează fibrele și rășinile de acid biliar. Prin legarea la colesterolul din intestinul subțire, colesterolul nu este absorbit în sânge și, în schimb, este excretat din corp în fecale.
Ce sugerează studiile?
Câteva studii care au analizat capacitatea de scădere a colesterolului de calciu sunt foarte variate, dar arată că cel puțin 1000 mg de calciu elementar micșorează modest colesterolul total cu aproximativ 2 până la 4%. Calciul din fiecare studiu a fost luat ca o doză sau a fost separat în trepte de 400 mg. În plus, studiile au analizat persoanele cu niveluri ridicate și normale de colesterol, precum și indivizii care au primit o dietă occidentală sau cu conținut scăzut de grăsimi.
În studiile în care calciul elementar a apărut la scăderea nivelului de colesterol, nivelurile de HDL și LDL colesterol au fost în principal afectate. De fapt, studiile curente au arătat că aproximativ un gram de calciu poate ridica HDL cu între 1 și 5%, iar LDL mai scăzut cu oriunde între 2 și 6%. Trigliceridele nu au fost afectate în niciunul din aceste studii. Totuși, au existat și alte studii care au prezentat acum un efect semnificativ asupra colesterolului datorită consumului crescut de calciu.
Cât de mult am nevoie de calciu?
Deși au existat studii care sugerează că calciul elementar poate scădea ușor colesterolul, există alte studii care sugerează că calciul nu are nici un efect semnificativ asupra colesterolului. Din acest motiv, nu se recomandă folosirea exclusivă a calciului pentru scăderea colesterolului. Dacă doriți să adăugați calciu la regimul dumneavoastră de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Doza zilnică recomandată pentru calciu elementar la adulți este între 1000 și 1200 mg pe zi, dieta – mai degrabă decât suplimentele – fiind sursa preferată de calciu. Aceasta este aproximativ aceeași cantitate utilizată în unele studii privind capacitatea calciului de a scădea colesterolul.
Conținutul de calciu este ridicat în alimente, cum ar fi produsele lactate, verdele frunzelor și fructele citrice; totuși, suplimentele care conțin calciu sunt de asemenea disponibile pe scară largă. Dacă luați suplimente de calciu, rețineți că aceste studii au măsurat calciu
elementar, deci asigurați-vă că citiți etichetele suplimentelor de calciu pentru a determina cantitatea de calciu elementar din fiecare produs. Și mai mult nu este neapărat mai bine – consumul prea mult de calciu ar putea duce la probleme de sănătate.
