Dacă ați suferit o gleznă fracturată și a trebuit să faceți o operație cu plăci și șuruburi pentru a reduce fractura, vă puteți întreba când vă puteți întoarce la alergare. Unele cantități de vindecare trebuie să aibă loc inițial, dar în timp, unul dintre obiectivele tale poate fi să te întorci la alergări după fractura ta. Există o modalitate sigură de a determina când să începeți să alergați după o intervenție chirurgicală la gleznă și poate ajuta un terapeut fizic?
Cât durează înainte să puteți lovi drumul și să vă întoarceți la fugă după o fractură a gleznei?
O gleznă spartă poate fi o experiență dureroasă și înfricoșătoare. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală numită o fixare internă de reducere internă (ORIF) pentru a remedia fractura. De multe ori, totuși, glezna poate fi redusă fără o intervenție chirurgicală. În orice caz, cel mai probabil va trebui să purtați o piesă pe picior de ceva timp pentru a permite lucrurile să se vindece în mod corespunzător. Această perioadă de imobilizare este necesară pentru a vă asigura că glezna se vindecă în mod corespunzător. Una dintre problemele cu imobilizarea după o fractură a gleznei: glezna devine slabă și mușchii din jurul articulației se strâng.
După o fractură a gleznei sau o intervenție chirurgicală la nivelul gleznei, cel mai probabil veți avea dificultăți în îndeplinirea unor sarcini funcționale cum ar fi mersul pe jos și conducerea unei mașini. Și dacă vă place să mergeți la exercițiu, ar putea fi ceva timp înainte să vă puteți întoarce la fugă.
Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și terapeutul fizic dacă ați suferit o gleznă spartă. Ambele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul final sau să vă derulați. În plus, munciți din greu în terapia fizică și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne motivat. Atitudinea corectă poate să vă ajute mult să vă atingeți obiectivul final de revenire la funcționare.
Afecțiuni obișnuite după o fractură a gleznei
Deficiențe frecvente pe care ar putea fi necesare pentru a lucra după o fractură a gleznei:
- Umflare
- Durere
- Pierderea domeniului de mișcare (ROM)
- Scădere a rezistenței
- Adevărulirea țesutului cicatricei (dacă ați avut o intervenție chirurgicală)
- Scăderea echilibrului și propriocepția
- Dificultățile în privința mersului pe jos și a alergării
Este posibil să fiți obligat să mergeți cu un dispozitiv de asistare, cum ar fi un walker sau cârje, după ruperea gleznei. Terapistul fizic vă poate ajuta să alegeți dispozitivul corect. El se poate asigura, de asemenea, că dispozitivul dvs. de asistență este dimensionat corespunzător pentru dvs. și că îl utilizați în mod corespunzător.
Terapistul fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți unele dintre aceste tulburări. El sau ea poate prescrie exerciții menite să crească glezna ROM. Exercițiile de întărire și extenuare pot fi făcute pentru a vă asigura că mușchii care vă susțin glezna sunt puternici și că o placă BAPS poate fi utilizată pentru a îmbunătăți echilibrul și propriocepția în piciorul vătămat.
Legea lui Wolff afirmă că osul crește ca răspuns la stresul care se pune asupra lui. Terapistul fizic vă va ajuta să progresați în stadiile corespunzătoare ale greutății, pentru a vă asigura că stresul adecvat și adecvat este plasat pe glezna dvs. de vindecare.
Deci când pot începe să alerg după o fractură a gleznei?
Toți sunt diferiți și mulți factori vă pot limita capacitatea de a reveni la alergări după o fractură sau o intervenție chirurgicală la nivelul gleznei. Acestea includ:
- Severitatea pauzei
- Indiferent dacă intervenția chirurgicală a fost efectuată
- Succesul terapiei fizice
- Cantitatea de efort pe care ați pus-o în reabilitarea dvs.
- Un pic de noroc
În general, puteți încerca să începeți să alergați aproximativ trei la patru luni de la vătămare. În acest moment, oasele din gleznă ar trebui să fie bine vindecate, iar puterea și ROM-ul tău ar trebui să fie aproape de normal. Puteți să vă deplasați kilometrajul de funcționare atâta timp cât durerea dvs. este minimă, iar memoria și puterea dvs. rămân excelente.
Cu șase până la nouă luni după vătămare, ar trebui să fii capabil să alergi fără probleme.
Din nou, toată lumea este diferită și fiecare prejudiciu este diferit. Unii oameni pot rula mult mai devreme după ce au rupt glezna. Din păcate, unii oameni continuă să fie limitați de durere, pierderea de ROM sau de o putere limitată mult timp după rănire și poate dura mai mult pentru a reveni la alergare. Și există unii oameni care nu se mai pot întoarce niciodată la alergare, chiar și după ce au depus toate eforturile pentru a-și recâștiga mobilitatea și forța normală în jurul gleznei.
Trebuie să lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că funcționarea este sigură pentru dvs. și pentru a stabili obiective și așteptări realiste după o fractură a gleznei. Aceasta include o idee realistă despre rănirea dvs. și despre propriile dvs. capacități personale.
Un cuvânt de la Verywell
O fractură a gleznei poate fi un rănire dureroasă și poate dura mult timp și efort pentru a vă întoarce la nivelul anterior de activitate. Dacă sunteți un alergător care a suferit o fractură a gleznei, este posibil să fiți dornici să vă întoarceți la alergare cât mai curând posibil. Lucrul cu medicul și terapeutul fizic vă poate asigura că vă creați un plan solid pentru a vă reîntoarce rapid și în siguranță la alergare.
