Dacă aveți sindromul ovarului polichistic (PCOS), medicul dumneavoastră va recomanda probabil modificări privind dieta și stilul de viață ca parte a planului de tratament.
PCOS este cea mai frecventă tulburare endocrină în rândul femeilor și afectează 5-10% femei de vârstă reproductivă. PCOS determină un nivel ridicat de androgeni (hormoni masculini cum ar fi testosteronul) și este asociat cu rezistența la insulină. Cercetătorii și medicii nu sunt siguri ce cauzează PCOS; cu toate acestea, se crede că inflamația joacă un rol major.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat modificări dietetice, acestea au sugerat probabil una dintre următoarele diete bazate pe cercetare.
Ce arată cercetările
De când s-au făcut legături între PCOS și rezistența la insulină la mijlocul anilor 1990, mai mulți cercetători studiază legătura dintre dietă și PCOS, incluzând indicele glicemic scăzut, proteinele înalte, bogate în grăsimi, calorii și diete antiinflamatoare.
Un studiu care analizează diferite abordări dietetice a constatat că, indiferent de tipul de dietă, scăderea în greutate vă va îmbunătăți sănătatea metabolică și reproductivă. Desigur, o dieta sanatoasa va va ajuta sa faceti mai mult decat sa pierdeti in greutate. Schimbările dietetice pot, de asemenea, restabili echilibrul hormonal, ajută la reglarea ciclului menstrual și reduc riscul bolilor cronice cum ar fi diabetul de tip 2.
Dacă aveți PCOS, cercetarea recomandă modificarea dietă scăzând indicele glicemic (GI), încărcătura glicemică (GL) și carbohidrații pe care îi consumați.
Este posibil să fie necesar să ajustați cantitatea de grăsimi sau proteine, precum și să includeți alimente antiinflamatorii. Poate fi greu să te adaptezi sau să urmezi o nouă dietă. Pentru a face aceste schimbări mai ușoare, puteți lucra cu un nutriționist dietetician înregistrat (RDN), care este specializat în PCOS, pentru a găsi un stil de mâncare care funcționează cel mai bine pentru dvs. In cadrul unui studiu de sase luni, femeile care au consumat o proteina bogata in proteine (mai mult de 40 la suta din proteine, 30 la suta grasime) au pierdut mai multa greutate si mai putina grasime decat o proteina standard (proteine mai mici de 15 la suta , 30% grăsimi). Nici un fel de dieta nu a restrictionat caloriile, cercetatorii au cerut sa speculeze faptul ca, deoarece dietele bogate in proteine tind sa fie mai umplut, cei care mananca mai multe proteine au mancat mai putine alimente, pierzand astfel mai multa greutate.
Dieta cu conținut scăzut de GI
Alimentația cu conținut scăzut de GI poate fi benefică și dumneavoastră, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți un nivel ridicat al insulinei. Alimentele cu conținut scăzut de GI au tendința de a fi bogate în fibre și nu scad glucoză și nivelurile de insulină atunci când sunt consumate cu moderatie. Femeile supraponderale cu PCOS care au urmat un GI scăzut timp de un an au avut o mai bună regularitate menstruală și sensibilitate la insulină comparativ cu cele care au urmat o dietă convențională. Cei cu niveluri ridicate de insulină au avut o reducere dublă a țesutului adipos în ciuda pierderii modeste în greutate.
Dieta anti-inflamatorie
În urma unei dietă antiinflamatoare s-ar putea ajuta, de asemenea, PCOS. Într-un studiu publicat în Journal of Hormone and Metabolic Research
, femeile supraponderale cu PCOS, care au urmat planul bogat în antioxidanți DASH, au pierdut grăsime abdominală și au prezentat îmbunătățiri semnificative ale rezistenței la insulină și a markerilor inflamatorii.
Într-un alt studiu publicat în
America de Științe Medicale , femeile cu PCOS care au urmat o dietă antiinflamatoare timp de 3 luni au pierdut 7 procente din greutatea corporală și au prezentat îmbunătățiri semnificative ale colesterolului, tensiunii arteriale și markerilor inflamatorii . Șaizeci și trei la sută dintre femei au recăpătat ciclicitatea menstruală și 12% au conceput după acest tip de dietă.Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a vă gestiona mai bine simptomele PCOS, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre modificarea dietă. O combinație de alimente cu conținut scăzut de GI și antiinflamatoare, împreună cu modificări ale proteinelor, grăsimilor și carbohidraților vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă și metabolică.
