Care sunt opțiunile mele pentru tratarea rezistenței la insulină?

femeile PCOS, poate ajuta, rezistenței insulină, asociere metformina

Rezistența la insulină afectează până la 70% dintre femeile cu PCOS și se crede că este un factor principal care contribuie la complicațiile metabolice cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea în greutate abdominală și diabetul de tip 2. Cele trei modalități cele mai bune de îmbunătățire a rezistenței la insulină sunt dieta, exercițiul fizic și medicamentele și / sau suplimentele nutritive.

Modificări ale dietei

În timp ce scăderea în greutate poate duce la o mai bună insulină, îmbunătățirea modului în care mâncați poate contribui, de asemenea, la scăderea nivelului de insulină.

Cheia este de a alege alimente care nu cresc insulina chiar mai mult. Schimbarea dietei dvs. pentru a include o mulțime de fructe, legume și proteine ​​slabe indice glicemic scăzut poate fi benefică. Concentrați-vă pe alimentele antiinflamatorii, care s-au dovedit a îmbunătăți rezistența la insulină.

Dimensiunea porției contează: pentru a gestiona cel mai bine nivelurile de insulină, păstrați alimentele pe bază de carbohidrați la doar una sau două porții la mese sau la un sfert din farfuria dvs. Alimentele cu carbohidrați includ boabe, fructe, legume, fasole, leguminoase și lapte și iaurt. Răspândiți aceste alimente pe parcursul zilei.

Activitatea fizică

Dieta singură nu este suficientă pentru a administra corect PCOS. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu PCOS tind să construiască mușchii mai ușor decât cei fără condiție. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai mult calorii și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o scădere a insulinei care trebuie să fie secretizată. Încercați să obțineți cel puțin două zile de antrenament în greutate în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.

Adăugând mai multă activitate în ziua dvs., luați scările în locul ascensorului, parcați mașina departe de ușă sau faceți plimbări scurte la pranz sau pauze poate face diferența în sănătatea dvs. și vă poate ajuta să produceți mai puțină insulină.

Unii oameni găsesc folosirea trasorilor de fitness util pentru a-și mări pașii în fiecare zi și chiar au competiții cu colegii sau prietenii.

Medicamente cu reducere a insulinei

Dacă modificările dietetice nu sunt suficiente și rezistența la insulină a fost confirmată prin teste, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui medicament care modifică insulina. Multe femei au găsit un mare succes în scăderea în greutate prin combinarea medicației cu schimbările stilului de viață. Este important să se știe, totuși, că aceste medicamente nu au fost aprobate de FDA pentru utilizarea în tratarea PCOS.

Metformina este, de obicei, prima alegere a majorității medicilor, presupunând că femeia este un candidat pentru administrarea medicamentelor. Funcționează prin creșterea sensibilității celulei la insulină și, de asemenea, suprimă producția de glucoză de către ficat. Pentru multe femei, administrarea acestui medicament poate ajuta la restabilirea ovulației regulate și a perioadelor. Glitazonele (cum ar fi Avandia și Actos) sunt o altă clasă de medicamente care sunt uneori utilizate, fie singure sau în asociere cu metformina. Aceste medicamente scad direct sensibilitatea la insulină și au adesea mai puține efecte secundare gastro-intestinale decât metforminul. De asemenea, femeile care iau glitazone pot câștiga de fapt greutate în loc să o piardă.

Victoza și alte medicamente injectabile au fost, de asemenea, studiate la femei cu PCOS și prezintă rezultate bune în asociere cu metformina și un stil de viață sănătos.

Suplimente de scădere a insulinei

Unul dintre suplimentele dietetice cele mai studiate la populația PCOS este inozitolul. Și cu un motiv bun: O combinație de tipuri de inozitol Myo (MYO) și d-chiro-inozitol (DCI) într-un raport 40: 1 a îmbunătățit multe din aspectele metabolice și reproductive ale PCOS. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale colesterolului, insulinei, androgenelor și greutății.

N-acetil cisteina (NAC) este un antioxidant care a fost demonstrat in mai multe studii randomizate controlate pentru a lucra, precum si metformin pentru reducerea insulinei si a colesterolului la femeile cu PCOS.

Asigurați-vă că vă consultați cu un nutriționist dietetician înregistrat și medicul dumneavoastră despre alegerea suplimentului potrivit pentru dumneavoastră.

Gestionarea rezistenței la insulină poate fi esențială pentru a ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate. Prin efectuarea unor modificări importante ale stilului de viață, vă puteți ajuta organismul să-și mărească răspunsul la insulină și, eventual, să scadă producția de androgeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor, la restabilirea ovulației regulate și la prevenirea afecțiunilor cronice pe termen lung.

Like this post? Please share to your friends: