Care uleiuri esentiale te pot ajuta sa dormi mai bine?

uleiurile esențiale, uleiurilor esențiale, pentru somn, uleiuri esențiale, ulei esențial

Dacă aveți de-a face cu insomnie sau alte dificultăți de somn, uleiurile esențiale pot oferi o ușurare. Extrase din flori, frunze și alte părți ale plantelor, uleiurile esențiale au fiecare un miros unic al plantei.

În timp ce oamenii de știință încă nu au determinat cum sau de ce aromoterapia ar putea ajuta la ameliorarea problemelor de somn, se crede că inhalarea moleculelor de ulei esențial (sau absorbția uleiurilor esențiale prin piele) poate activa substanțele chimice din creier implicate în controlul somnului.

Până în prezent, există un sprijin științific foarte limitat pentru efectele aromaterapiei asupra somnului. Cercetările preliminare, totuși, arată că anumite uleiuri esențiale pot contribui la promovarea relaxării și, la rândul lor, la încurajarea somnului mai acut. Iată o privire asupra uleiurilor esențiale utilizate în mod obișnuit pentru somn:

Lavandă

Uleiul esențial cel mai frecvent utilizat pentru somn, uleiul esential de lavanda (Lavandula angustifolia) poate fi un beneficiu cand vine vorba de relaxarea problemelor de somn. De exemplu, un studiu din 2015 privind 159 femei postpartum a constatat că opt săptămâni de tratament cu aromoterapie lavandă au contribuit la îmbunătățirea calității somnului (comparativ cu un placebo).

Participanții la uleiul de lavandă au aruncat patru picături de ulei de lavandă (combinat cu ulei de susan) la o minge de bumbac care a fost apoi plasată pe un recipient cilindric. Au luat 10 respirații adânci (de la 20 de centimetri distanță de container) și apoi au pus recipientul lângă perna lor până dimineața.

Procedura a fost făcută patru nopți pe săptămână timp de opt săptămâni. Celălalt grup a urmat aceeași procedură, dar a folosit doar uleiul de susan.

Într-un studiu publicat în Nursing in Critical Care în 2017, 60 de persoane cu afecțiuni cardiace care au fost într-o unitate de terapie intensivă au primit 2 la sută ulei de lavandă (pentru inhalare) sau nici un tratament timp de 15 zile.

Utilizarea aromaterapiei cu ulei de lavandă a îmbunătățit calitatea somnului și a redus anxietatea.

Cedrul

Cedrol, o componentă din uleiul esențial din lemn de cedru, a fost găsit în studiile preliminare pentru a produce un efect sedativ. De exemplu, un studiu care a implicat 178 de femei a constatat că rata de mioză (o măsurătoare a diametrului elevului utilizat pentru a reflecta activitatea sistemului nervos) a crescut după inhalarea cedrolului, sugerând că cedrolul are un efect sedativ.

Pentru un mic studiu care a implicat adulții în vârstă cu demență, uleiurile esențiale (inclusiv un amestec conținând chiparos japonez, lemn de cedru de Virginia, chiparos și ulei de pin) au fost așezate pe prosoape în jurul pernelor participanților în fiecare seară timp de 20 de zile. Timpul total de somn a fost mai lung la cei care folosesc uleiurile esențiale, cu o trezire mai puțin dimineața devreme.

Bergamot

Pentru un studiu publicat în Terapii complementare în practica clinică în 2016, cercetătorii au examinat utilizarea uleiurilor esențiale (inclusiv un amestec care conține bergamot și lemn de santal) într-un dispozitiv personal de aromaterapie pentru îmbunătățirea somnului. Dupa ce a dat 65 de participanti dispozitive, cercetatorii au descoperit ca 94 la suta le-a folosit pentru a ajuta cu somnul si 92 la suta au spus ca ei ar continua sa le foloseasca. Dintre cei care au folosit dispozitivul, 64 la suta au raportat o imbunatatire a calitatii somnului.

Uleiul esențial de evitat pentru somn

Unele uleiuri esențiale au fost găsite pentru a crește vigilența, cum ar fi:

  • Vetiver a fost găsit să crească timpul total de trezire și de a reduce timpul de somn lent, potrivit unui studiu preliminar pe animale.
  • Ulei esențial petitgrain a crescut vigilența și atenția într-un studiu privind performanța și stresul muncii.
  • Uleiul esential de sare a fost gasit pentru a creste vigilenta, potrivit unui studiu privind functia cognitiva.
  • Inhalarea uleiului de santal a fost gasita pentru a ridica pulsul si tensiunea arteriala.

Efecte secundare și siguranță

Unii oameni experimentează o reacție alergică la uleiurile esențiale. Testarea este recomandată înainte de a folosi orice ulei nou.

Deoarece uleiurile esențiale sunt extrem de puternice, ar trebui să aveți întotdeauna precauție când utilizați aromoterapia. Pentru a începe, asigurați-vă că amestecați uleiurile esențiale cu un ulei de purtător (cum ar fi jojoba sau ulei de migdale dulci) înainte de aplicarea pe piele. Nu trebuie aplicat direct pe piele sau utilizat în cantități excesive.

În plus, uleiurile esențiale nu ar trebui să fie luate intern fără supravegherea unui medic.

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale.

Aflați mai multe despre utilizarea în siguranță a uleiurilor esențiale și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de somn sau dacă aveți în vedere utilizarea aromoterapiei în tratamentul unei tulburări de somn.

Cum să utilizați uleiuri esențiale pentru somn

Există multe modalități de utilizare a uleiurilor esențiale. O abordare este masajul gâtului, umerilor și a oricăror alte zone cu un amestec de ulei esențial relaxant.

Ați putea, de asemenea, să scuturați o picătură de ulei esențial care promovează somnul pe un tampon de bumbac și să-l puneți pe pernă în seara dvs. pentru o oră sau să vă relaxați cu o baie de ulei esențial înainte de culcare.

Like this post? Please share to your friends: