este o componentă crucială a oricărui stil de viață sănătos, în special pentru sindromul ovarian polichistic (PCOS).
PCOS vă pune la un risc mai mare pentru boli de inimă, diabet, sindrom metabolic, colesterol ridicat și hipertensiune arterială, făcând exercițiul fizic foarte important pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Înainte de a începe orice plan de exerciții noi, spuneți medicului dumneavoastră pentru a fi eliberat pentru exerciții fizice și pentru a dezvolta un plan de antrenament sigur.
Dacă sunteți în curs de tratamente de fertilitate, ar trebui să vorbiți și cu endocrinologul reproducător (RE) înainte de a începe să vă exercitați.
RE de multe ori plasează restricții cu privire la intensitatea sau tipul de activitate pe care ar trebui să faceți pentru a reduce riscul pentru o stare de sănătate gravă potențial cunoscută sub numele de sindrom de hiperstimulare ovariană și pentru a crește șansele pentru o sarcină de succes.
Începeți încet
Din punct de vedere statistic, majoritatea femeilor întâmpină dificultăți la un program care este prea intens și necesită prea mult timp și energie prea curând. Pornirea încet este cea mai bună strategie pentru schimbări de durată. Concentrați-vă pe adăugarea în câteva zile de mers pe jos în fiecare săptămână. Odată ce acest obicei este stabilit, fie prelungiți timpul pe care îl umblați, creșteți intensitatea plimbării sau adăugați-vă într-o antrenament de forță.
Programarea timpului de a exercita
Scopul pentru cinci zile de exercițiu în fiecare săptămână. Asigurați-vă că ați adăugat-o la programul dvs. și pentru a face ca acest timp non-negociabil.
Revedeți-vă programul pentru a determina când puteți adăuga un bloc de 45 de minute până la o oră pentru a lucra. Faceți tot ce este mai bine pentru a respecta programul.
Unele femei se trezesc mai devreme dimineața pentru a lucra sau a încerca să se potrivească în timpul unei ore de prânz sau după muncă. Nu există timp perfect pentru a vă exercita, numai atunci când o puteți face să funcționeze în mod consecvent.
Planificați planul cardio și forța de antrenare
Când setați programul, asigurați-vă că includeți timp atât pentru formarea cardio, cât și pentru forța de forță. Unele femei fac o zi de antrenament cu greutate corporală în fiecare săptămână; alții o descompun în fiecare zi și o adaugă la rutina lor cardio.
De exemplu, arme de luni, picioare marți, abs pe miercuri etc. Alegeți oricare dintre rutina pe care o simți că funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu ezitați să o schimbați puțin până când vă dați seama.
Asigurați-vă că vă oferiți mușchilor cel puțin câteva zile de vindecare înainte de a le mai scoate din nou. Extinderea după antrenament este o modalitate excelentă de a vă crește flexibilitatea. Ceea ce faci este mai puțin important decât să o faci în mod regulat.
Figurați-vă motivarea
Vor exista momente când nu vă simțiți exercițiu, dar este important să împingeți acele vremuri. Încercați să vă apelați la un prieten cu care să lucrați. S-ar putea chiar să fie timp să porniți rutina și să încercați ceva nou.
Echipele de sport sau grupul de exerciții de grup sunt o alternativă excelentă și pot oferi o motivație mai bună din cauza mentalității grupului, apoi a timpului de sala de gimnastică sau de funcționare.
De asemenea, încercați să evitați scara. Pe măsură ce lucrați, corpul vostru se va schimba. Veți câștiga mase musculare și veți pierde țesutul gras, astfel încât este posibil să nu vedeți nicio modificare a greutății dumneavoastră.
Aceasta poate fi extrem de deranjantă.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra celorlalte beneficii: inima dumneavoastră devine mai sănătoasă, nivelul de zahăr sau colesterolul din sânge scade, dormi mai bine, simptomele depresiei se îmbunătățesc. Aceasta este ceea ce vă va menține motivat pe termen lung, nu numărul pe o scară.
Permiteți flexibilitatea
Modificările vieții și programul și antrenamentul va trebui să fie la fel de bine. Nu ezitați să faceți schimbări, deoarece trebuie să vă adaptați la vătămări corporale, la schimbările de viață și la propriile nevoi.
Lipiți cu un stil de viață activ și faceți tot ce este mai bine pentru a vă încadra în formarea obișnuită de cardio și forță (sub orice formă) și, mai presus de toate, bucurați-vă de sănătatea care vine cu viața activă!
