Cât de mult dorm adolescentul tău?

Acest lucru, înainte culcare, adolescenții nevoie, adolescenții nevoie mult, care sunt

Adolescentul mediu are nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe noapte. Acest lucru se datorează, în parte, hormonilor care sunt critici pentru creșterea și maturarea sexuală, care sunt eliberați mai ales în timpul somnului. Cu toate acestea, studiile arată că adolescenții au o medie de numai 7,4 ore pe noapte. Acest lucru este cu mult mai mic decât cota dorită pentru adolescenți sănătoși. Lipsa de somn afectează școala și sănătatea.

Vezi ce poți face pentru a-ți ajuta copilul să se culce suficient.

adolescenții au nevoie de mai mult somn decât copii sau adulți

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit într-un studiu că adolescenții au nevoie de mai mult somn, cu o oră la două ore decât frații lor mai mici de 9 și 10 ani, care necesită doar opt ore de somn . Între timp, trupurile lor le spun că nu doresc să se culce mai devreme, până la ora 11, datorită schimbării ritmurilor lor circadiene și eliberării melatoninei în creier. Părinții au tendința de a oferi adolescentelor mai târziu orele de dormit și pedepsei în timp ce îmbătrânesc.

Între timp, orele de început ale școlii sunt în general mai devreme în liceu decât în ​​clasele inferioare. Acest lucru poate crea o furtună perfectă de adolescenți care merg la culcare mai târziu, dar trebuie să se ridice mai devreme în timpul săptămânii, la acea vreme în viața lor, că au nevoie de încă câteva ore de somn. Aceștia pot să ajungă la sfârșit de săptămână ca rezultat și să sufere de lipsa de somn în timpul săptămânii.

Semnele de deprivare a somnului la adolescenți

Fundația Națională de Repaus recomandă să țineți cont de semnele de lipsă de somn:

  • Dificultăți de trezire dimineața
  • Iritabilitate în după-amiaza
  • Scăderea în timpul zilei
  • Oversleeping în week-end
  • Având dificultate de a vă aminti sau concentrându-se
  • Trezirea adesea și probleme cu întoarcerea în somn

Deprivarea somnului poate fi cauza cauzată de starea de spirit extremă, de performanțele slabe în școală și de depresie. Adolescenții au, de asemenea, un risc ridicat de a avea accidente de mașină din cauza căderii în spatele roții.

Cum să vă ajutați adolescenta să vă adormiți suficient

Iată câteva sugestii pentru a obține adolescenta dvs. de somn de care au nevoie:

  • Camera adolescentului dvs. trebuie să fie un mediu de odihnă odihnitor.
  • Stabiliți un timp rezonabil de culcare și de trezire, și faceți acest lucru consecvent pe parcursul săptămânii.
  • Stabiliți o rutină de culcare, cum ar fi o baie fierbinte sau o activitate liniștită în prealabil.
  • Nu vă angajați în activități de focalizare, cum ar fi temele și evitați electronica în timpul oră înainte de culcare.
  • Pentru a ajuta adolescentul dvs. să evite stresul și îngrijorarea care îi poate păstra treaz, încurajați-i să aibă o listă de sarcini sau un jurnal în care să le poată nota înainte de culcare sau când se trezesc.
  • Încurajați-vă adolescenta să vă îmbraci, atâta timp cât acestea nu sunt prea lungi sau prea aproape de culcare.
  • Reduceți consumul de cafeină.
  • Nu mâncați, nu beți sau nu vă faceți exerciții în câteva ore de culcare.
  • Exercitarea zilnică, asigurați-vă că aceasta este cu cel puțin două ore înainte de culcare.
  • A se vedea dacă este posibil ca adolescenta să aibă un timp de pornire la școală mai târziu, care să se alinieze mai bine cu modelele de somn adolescente naturale.

Like this post? Please share to your friends: