Beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice sunt de departe, de la prevenirea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a demenței, pentru a vă ajuta să realizați sau să mențineți scăderea în greutate. Dar s-ar putea să te întrebi: odată ce ți-ai atins scorul de scădere în greutate, cât de mult exercițiu de zi cu zi ai nevoie pentru a menține greutatea?
Ghidul de bază pentru exerciții
Majoritatea orientărilor naționale și internaționale recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Aceasta se poate traduce în 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, de exemplu. De asemenea, cercetările au demonstrat avantajele de sănătate ale unei plimbări zilnice de 30 de minute: de exemplu, în studiul privind sănătatea asistenților medicali, cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu cu intensitate moderată cel puțin 30 de minute în fiecare zi, decesul cardiac în decursul a 26 de ani de urmărire.
Ce contează ca exercițiu de intensitate moderată? Activitățile fizice, cum ar fi grădinăritul general, plimbările vioaie, dansul în sala de bal și echivalentul se încadrează în categoria exercițiilor de intensitate moderată.
În plus, conform Directivelor privind activitatea fizică pentru americani din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS) din S.U.A., obținerea săptămânalului de cel puțin 1 oră și 15 minute de exerciții fizice intense poate atinge cantitatea minimă de exercițiu recomandat. Exercițiul de intensitate intensă include activități fizice cum ar fi drumeții în pantă, ciclism la sau peste zece kilometri pe oră, înot rapid, alergare, aerobic tradițional, lovituri grele sau sapaturi, printre altele.
Mergeți dincolo de elementele de bază: Menținerea pierderii în greutate
Rețineți că liniile directoare de mai sus sunt pentru o minimă a ceea ce oricine este fizic capabil ar trebui să facă în mod regulat, indiferent de greutate sau indicele de masă corporală (IMC). Cu toate acestea, pentru a menține scăderea în greutate, activitatea fizică zilnică nu este doar o necesitate, dar majoritatea experților recomandă cel puțin 45 de minute de exercițiu de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi, doar pentru a menține kilogramele înapoi.
În plus, studiile au arătat că cantități mai mari de exerciții zilnice (de 45 de minute sau mai mult) măresc amploarea pierderii în greutate și întreținerea în greutate.
Țineți minte, totuși, că exercițiul singur nu va fi suficient pentru menținerea pierderii în greutate dacă nu sunt făcute și păstrate schimbări sănătoase ale dietei. Intr-un editorial din British Journal of Sports Medicine, in aprilie 2015, cercetatorii au sustinut ca exercitiul in sine – indiferent de cat de bun este pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, a unor tipuri de cancer si chiar dementa – nu este suficient pentru a trata sau preveni obezitatea, sau pentru a depăși daunele provocate de o dietă proastă.
Mesajul "Take-Home"
Mesajul "ia-acasă" aici este clar: exercițiul și dieta merg mână în mână. Sănătatea sănătoasă nu poate fi menținută dacă una este prezentă fără cealaltă. Pentru a menține greutatea, respectați schimbările de dietă bune pe care le-ați adus acolo și mențineți-vă exercițiile fizice în fiecare zi timp de cel puțin 45 de minute, dacă nu mai mult.
