Calciu și vitamina D sunt elemente nutritive importante care sunt esențiale pentru sănătatea osoasă. Fără calciul adecvat și vitamina D, organismul nu poate menține sănătatea și structura normală a oaselor, iar persoanele care nu au nutrienți adecvați pot fi susceptibile la probleme osoase, inclusiv osteoporoză și fractură.
Următoarea este indemnizația dietetică recomandată (RDA) pentru calciu, publicată de Academia Națională de Științe.
În timp ce calciul și vitamina D nu sunt singurele substanțe nutritive esențiale pentru o sănătate adecvată a oaselor, acestea sunt două componente critice și deseori indivizii nu au un aport adecvat. Vestea bună este că, chiar dacă dieta dvs. nu oferă calciu adecvat, există modalități de a vă suplimenta aportul. Oamenii ar trebui să se asigure că iau calciu adecvat în dieta lor și, dacă nu, să discute cu medicul sau cu nutriționistul despre modul în care pot crește aportul lor.
Suma recomandată zilnică de calciu
Iată cantitățile recomandate de calciu pe care diferite persoane ar trebui să le consume în fiecare zi:
Copii
- Vârsta 1 până la 3 ani: 700 mg
- Vârsta 4-8 ani: 1000 mg
Femei
- Vârsta 9-18 ani: 1300 mg
- Vârsta 19 – 50 ani: 1000 mg
- Peste vârsta 51 ani: 1200 mg
Femeile gravide
- Sub vârsta 19: 1300 mg
- Vârsta 19 și peste: 1000 mg
Femeile lactate
- În vârstă 19: 1300 mg
- Vârsta 19 și peste: 1000 mg
Bărbați
- Vârsta 9 până la 18 ani: 1300 mg
- Vârsta 19 – 70 ani: 1000 mg
- Peste vârsta de 71 ani: 1200 mg
Aceste recomandări au fost publicate în 2010 de către Academia Națională de Științe.
