Paradoxal este un cuvânt care poate fi suprautilizat în domeniul medicinei somnului: se aplică într-o stare de somn, o experiență de insomnie caracterizată prin percepția gresită a somnului și chiar comportamentală tratament pentru insomnie. Paradisul somnului este una dintre cele două stări de bază ale somnului și este remarcabilă pentru prezența mișcărilor rapide ale ochilor (REM). Obțineți faptele pe această etapă a somnului și tulburarea de somn cunoscută sub numele de insomnie paradoxală.
De asemenea, aflați cum intenționează paradoxul de a trata insomnia.
Ce definește somnul paradoxal?
De asemenea, cunoscut sub numele de somn REM sau somn visează, somnul paradoxal este o etapă distinctă de somn cu activitate intensă a creierului în creierul antebraț și în mijlocul creierului. Se caracterizează prin visarea și absența funcției motorii, cu excepția mușchilor oculari și a diafragmei. Se întâmplă ciclic de câteva ori în timpul somnului și predomină în dimineața, dar adesea cuprinde cea mai mică parte a ciclului de somn.
În timpul somnului paradoxal, mușchii noștri sunt relaxați, astfel încât să nu ne îndeplinim visele. Dacă acest lucru nu reușește, se poate dezvolta tulburarea comportamentului somnului REM. Paradoxul este că, chiar dacă creierul este destul de activ în timpul somnului REM, consumând cantități mari de energie, corpul rămâne complet inactiv.
Ce este insomnia paradoxală?
Insomnia este definită ca fiind dificultatea de a adormi și este deseori exacerbată de eforturile legate de somn.
Insomnia paradoxală este o condiție rară în care oamenii judecă greșit cât timp este nevoie ca ei să adoarmă și cât de mult au dormit de fapt. Ei cred că au adormit doar câteva ore, chiar dacă au dormit timp de șapte sau opt ani. Persoanele cu această tulburare sunt extrem de conștiente de împrejurimile lor în timpul somnului, sugerând că acestea pot trece adesea între lumină, stadiul 1 somn și veghe.
A doua zi ei simt lipsa de somn. Melatonina, medicamentele fără prescripție medicală care conțin difenhidramină și medicamente de somn pe bază de prescripție medicală (cum ar fi Ambien sau Lunesta) pot contracara simptomele insomniei paradoxale.
Insomnia paradoxală este considerată a fi rară deoarece, în timp ce insomnia afectează aproximativ 35% din populație, mai puțin de cinci procente din aceste cazuri sunt considerate paradoxale.
În cazurile tipice de insomnie, dacă încerci să adormi, nu se va întâmpla. Dar dacă încerci să rămâi treaz? Utilizarea unei tehnici de comportament numită terapie de intenție paradoxală poate ajuta.
Modificările comportamentale pot îmbunătăți insomnia
Există o varietate de intervenții comportamentale care pot fi eficiente în tratarea insomniei cronice. Acestea sunt utilizate în mod colectiv ca parte a unui program structurat denumit terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI). Unele dintre aceste modificări se bazează pe modificarea modului în care gândiți sau percepeți o situație, componenta cunoscută sub numele de terapie cognitivă. O astfel de opțiune este o intenție paradoxală.
Ce este intenția paradoxală? ○ Un paradox este definit ca o afirmație care poate părea superficial absurdă sau contradictorie, însă atunci când este investigată sau explicată se poate dovedi a fi bine fondată sau adevărată.
Un astfel de paradox în insomnie este că, dacă stați mai târziu, s-ar putea să adormiți mai repede și să dormi mai bine. Este posibil să utilizați efortul care vă înconjoară somnul, care adesea perpetuează insomnia, în mod paradoxal în avantajul dumneavoastră.
Intenția paradoxală este o formă sau o terapie cognitivă în care învățați să vă confruntați cu teama de a rămâne treaz și de eventualele efecte adverse. Poate fi învățat de la un psiholog, psihiatru sau un medic instruit în medicina de somn. Intenția paradoxală ajută la ameliorarea "anxietății de performanță" a adormirii.
Ca parte a acestui fapt, puteți evalua obiectiv consecințele unei nopți slabe pe timpul zilei.
Aceasta restructurare cognitiva poate scuti o parte din anxietatea de a dormi prompt noaptea. În plus, puteți încerca să stați treaz pentru a adormi mai repede.
Cum interacțiunea paradoxală tratează insomnia?
Mai degrabă decât încercarea de a vă forța să dormiți – într-un anumit sens, de a efectua la cerere – în schimb rămâneți pasiv treaz fără nici un efort de a adormi. Cu antrenament, încetați să "încercați" să dormiți (care nu funcționează niciodată). Liniștea liniștită devine o alternativă acceptabilă. Distracția cognitivă, inclusiv tehnicile de respirație, relaxarea progresivă a mușchilor și imagistica ghidată, se pot dovedi, de asemenea, de ajutor.
Intenția paradoxală poate fi realizată prin starea trează până când vă simțiți somnoros și apoi mergeți la culcare. Relaxați-vă în dormitor și întoarceți luminile și păstrați mediul de somn ca un loc favorabil pentru odihnă și somn (fără activități cum ar fi citirea, vizionarea TV sau lumină excesivă sau zgomot). Lie în liniște cu ochii închiși. În loc să vă concentrați pe dormit, încercați să rămâneți treaz. În mod surprinzător, puteți constata că adormiți mai repede în aceste condiții.
Anxietatea lipsei de a dormi este astfel ușurată treptat, pe măsură ce învățați să acceptați trezirea liniștită ca alternativă acceptabilă atunci când sunteți în pat.
Intenția paradoxală poate fi deosebit de utilă în cazul persoanelor care suferă de insomnie care se caracterizează printr-o dificultate de a adormi la începutul nopții. Sa demonstrat că este eficient și nu prezintă riscuri de efecte secundare.
Utilizarea paradoxului în medicina somnului
Deci, adjectivul paradoxal poate fi folosit în trei moduri diferite în ceea ce privește subiectele din medicina de somn. A descris o stare de somn mai cunoscută sub numele de somn REM. Se referă la un tip de insomnie în care somnul este interpretat greșit drept stare de veghe. În sfârșit, este o tehnică comportamentală utilă în care intenția paradoxală devine un efort de a rămâne treaz, mai degrabă decât de a adormi. Indiferent de modul în care este utilizat, înțelegerea somnului poate fi îmbunătățită prin definirea acestor tipuri de termeni.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară cu insomnia, găsiți un specialist CBTI în zona dvs. și, în final, puneți capăt insomniei. De asemenea, poate ajuta la obținerea unei evaluări de către medicul de medicină de somn certificat de consiliul de administrație, care poate efectua teste suplimentare și tratament.
