Dacă mâncați prea târziu și aveți probleme cu căderea sau starea de somn, simptome care caracterizează insomnia, s-ar putea să vă întrebați: Cât timp ar trebui să aștept între mâncare și culcare la culcare? Este rău să te culci prea repede după ce mănânci? Indiferent dacă este vorba de o gustare la miezul nopții sau pur și simplu cina târzie după o zi obositoare, aflați cât trebuie să treacă timpul înainte de culcare după ce ați mâncat și ce simptome ați putea să aveți, inclusiv insomnia și arsurile nocturne, dacă nu așteptați destul de mult înainte de a merge la culcare .
Cât timp să așteptați între mese și timp de nopți
În general, se recomandă să așteptați 2 până la 3 ore între ultima masă și culcare. Acest lucru permite digestia să aibă loc și conținutul stomacului să se miște în intestinul subțire. Acest lucru poate preveni probleme cum ar fi arsuri la stomac noaptea și chiar insomnie.
Prin această întârziere, acest lucru va reduce probabilitatea apariției simptomelor arsurilor la stomac. Așezarea în jos poate provoca refluxul conținutului stomacului în esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac sau la simptomele GERD. Acest lucru este mai probabil să apară dacă stomacul nu a fost complet golit înainte de culcare.
Întinzându-vă câteva ore după ultima masă, puteți reduce șansa de a avea tulburări de somn care contribuie la insomnie datorită impactului alimentului în sine.
Relația complexă dintre alimentație și somn
Există unele alimente care conțin substanțe care pot spori somnul. De exemplu, cotletul de curcan și de porc conține niveluri ridicate de triptofan, o substanță care este metabolizată de corpurile noastre în serotonină și melatonină, agenți de inducere a somnului.
În plus, unele alimente precum cireșele conțin cantități mici de melatonină. Alte alimente pot fi reconfortante, ca un pahar cald de lapte, și acest lucru ne poate ajuta să ne relaxăm și să ne pregătim mintal pentru somn ca parte a unei rutine obișnuite pentru culcare înainte de culcare. Alcoolul într-o capsulă de noapte ne poate face să ne simțim inițial somnoros, dar se rupe rapid și poate fragmenta și tulbura somnul. De asemenea, poate exacerba apneea de somn prin relaxarea mușchilor căilor respiratorii.
Există, de asemenea, unele dovezi că momentul alimentației poate afecta somnul nostru. Aceasta poate provoca eliberarea de insulină, care poate avea un rol în schimbarea ritmului nostru circadian. Alimentarea poate fi un semnal pentru starea de veghe, iar acest lucru nu este un semnal care este dorit chiar înainte de debutul dorit de somn.
Când mănâncă prea târziu subminează somnul
Mâncarea prea aproape de culcare poate de fapt vă poate afecta somnul. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă mâncați prea mult sau mâncați anumite alimente care provoacă arsuri la stomac. Așezarea în jos poate provoca simptome de reflux care provoacă disconfort toracic ars și un gust amar în gură. Unii oameni descriu acest lucru ca o mâncare. Preparatele picante și acide, cum ar fi citricele și roșiile, pot fi deosebit de deranjante. Alcoolul, ciocolata și chiar menta pot, de asemenea, să agraveze arsurile la stomac și refluxul.
În plus, cofeina din cafea, ceai, soda pop, băuturi energizante și ciocolată ar trebui evitate. Blochează adenozina, o substanță chimică care, în mod natural, ne face să ne simțim somnolenți și când consumăm prea aproape de culcare, poate contribui la insomnie. De asemenea, poate crește necesitatea de a urina, ceea ce poate duce la nicturie perturbatoare. Nu toată lumea este sensibilă la cofeină, dar dacă ești, gândește-te să-ți limitezi consumul la începutul zilei (oprirea folosirii până la jumătatea după-amiezii).
La unele persoane, o gustare ușoară înainte de culcare poate să nu fie deranjantă. Dacă este tolerat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mușcăturile târzii. Se recomandă consumarea mai ușoară a tarifului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă după ajustarea orelor de masă mai devreme, permițând 2-3 ore să treacă înainte de a merge la culcare, veți continua să aveți dificultăți de cădere sau de a rămâne adormit, vorbiți cu un specialist în somn despre modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine . Uneori poate fi necesară o pernă de dormit sau utilizarea unor medicamente pentru a trata arsurile la stomac. În cazuri rare, chirurgia poate crește puterea sfincterului (inelul muscular) între esofag și stomac.
Din fericire, intervențiile simple de multe ori probă pentru a avea succes.
