Știți ce cauzează intestinul gazos? Pur și simplu, gassiness este o parte naturală a digestiei umane și devine doar o problemă atunci când se face cunoscută la momentul nepotrivit. Aflați de ce aveți gaz intestinal și ce puteți face dacă credeți că corpul dvs. produce prea mult.
Cât de mult este prea mult gaz?
Dacă treceți gazul între 13 și 21 de ori pe zi, vă aflați în limitele normale, dar se pare că este puțin prostească să numărați cât de des vă faceți fart.
Ceea ce e mai important este relația ta cu corpul tău. Dacă credeți că corpul dvs. este mai gazos decât ar trebui să fie, atunci este posibil să doriți să faceți unele modificări pentru a reduce nivelul de gaz. Rețineți că formarea gazului intestinal este un lucru bun pentru sănătatea intestinală și a sistemului imunitar. Deci, în timp ce ați putea alege să evitați complet alimentele gazoase pentru o ocazie importantă, acest lucru nu este ceva ce vreți să faceți cu totul.
Cauze
E posibil să fiți liniștiți să știți că există doar două cauze principale ale aerului înghițit în intestinul gazos și defalcarea bacteriană a substanțelor găsite în anumite tipuri de alimente. Următoarele informații vă vor ajuta să identificați care ar putea cauza problema pentru dvs.
Aerul înghițit
În cursul normal al zilei, toți înghiți niște aer. Acest aer este, în general, eliberat prin procesul de burping sau râs. Cu toate acestea, acest aer se poate face, de asemenea, drumul spre intestinul gros în cazul în care este eliberat prin rect ca flatulență. Există lucruri care pot determina o persoană să înghită mai mult aer decât în mod obișnuit. În cazul în care oricare dintre următoarele se aplică pentru dvs., aveți acum ceva de lucru:
Mâncați sau beți prea repede
- Bea băuturi carbogazoase
- Efectul de mestecat
- Fumatul: țigări, țigări și țevi
- Suge pe bomboane dulci
- Proteze prost fixate
- bacteriene Defalcarea
Unele substanțe din alimentele pe care le mâncăm nu sunt bine digerate și absorbite de corpurile noastre.
Atunci când aceste substanțe, în principal carbohidrații, cum ar fi zaharuri simple și amidon, ajung în intestinul nostru gros, acționează asupra lor de bacterii în intestinele noastre. Rezultatul acestei defalcări este eliberarea gazului. Acest gaz este de obicei dioxid de carbon, hidrogen, metan și azot. Deși unele dintre aceste gaze pot fi absorbite în sânge și exhale, majoritatea sunt eliberate prin anus.
Componentele alimentare principale care pot declanșa eliberarea de gaze intestinale sunt:
Fructoza:
- Acest zahăr este găsit în unele fructe și legume, precum și în multe alimente procesate sub formă de sirop de porumb de fructoză ridicat. Se estimează că aproximativ o treime din populație are dificultăți în digerarea și absorbția fructozei, o afecțiune numită malabsorbție de fructoză. Cu toate acestea, mâncând prea multe alimente care conțin fructoză în imediata apropiere a unuia altora poate duce la gaze intestinale excesive chiar și la persoanele care nu au malabsorbție de fructoză. Lactoză:
- Acest zahăr se găsește în lapte și alte produse lactate. Persoanele care au intoleranță la lactoză nu dispun de cantități suficiente de enzima lactază și astfel nu pot digera lactoza. Atunci când lactoza este nedigerată, devine disponibil să se acționeze asupra bacteriilor intestinale, cu o eliberare ulterioară de gaz. Raffinose
- : Cantitatea mare de zahăr din fasole contribuie la buna lor reputație de gaze. Raffinose se găsește, de asemenea, în legume, cum ar fi varza și germenii de Bruxelles.Sorbitol
- : Sorbitolul se găsește în mod natural în multe fructe și este un ingredient artificial în multe produse alimentare fără zahăr. Sorbitolul este clasificat ca un poliol sau alcool din zahăr. Aproximativ jumătate din populație nu poate absorbi poliolii.Ce trebuie să faceți pentru gazul intestinal
Acum că aveți un sentiment al ceea ce vă poate determina să experimentați gaze intestinale excesive, puteți lua câteva măsuri pentru a rezolva problema:
Nu întârziați mișcările intestinului.
Sunteți unul dintre acei oameni care ignoră senzațiile de a avea o mișcare intestinală până când ajungeți acasă?Acest lucru ar putea duce la formarea de gaze în intestine, cauzând durere și balonare. Iar când treci prin gaz, poate fi mai mirositor când se mișcă în jurul scaunului.
Urmăriți ce mănânci atunci când într-adevăr trebuie să fii fără gaz.
După cum am spus mai devreme, gazul intestinal este bun pentru noi. Dar pentru zilele în care este foarte important să nu fiți gazos, puteți alege alimente care sunt mai puțin susceptibile de a vă furniza gaz și pentru a evita pe cei care au o reputație de a fi gazos. – Uită-te la un supliment.Există multe suplimente de la care puteți alege. Adresați-vă farmacistului să vă ghideze la cel potrivit pentru dumneavoastră. Iată câteva opțiuni:
ProbioticeSuplimente de lactază
- Beano
- Produse simethicone
- Înlăturați o intoleranță.
- Dacă bănuiți că ați putea avea intoleranță la lactoză, malabsorbție de fructoză sau o problemă digerând sorbitol, puteți încerca să eliminați alimentele care conțin aceste carbohidrați din dieta dumneavoastră pentru o perioadă scurtă de timp pentru a evalua efectele asupra sistemului dumneavoastră. Pentru a menține lucrurile simple și pentru a evita restricțiile inutile, ar trebui să alegeți o singură clasă de alimente la un moment dat pentru eliminare. Ar trebui să știți în termen de două săptămâni dacă restricția a ajutat-o. De asemenea, este util să vă "provocați" -n / în mâncarea restricționată pentru a vedea dacă simptomele se întorc. Iar odată ce ați identificat un aliment care vă declanșează, puteți experimenta cu cantități mai mici pentru a vedea cât de mult din alimente puteți tolera fără a se confrunta cu cantități neplăcute de gaze.
Discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă bănuiți că problema dvs. cu gazul nu este într-adevăr normală, discutați cu medicul despre acest lucru. Medicul dvs. poate evalua dacă există o tulburare intestinală care ar putea contribui la problemă. Gazul intestinal excesiv nu este de obicei un indicator al unei afecțiuni grave de sănătate, dar poate fi un simptom al sindromului intestinului iritabil (IBS) sau al supraexprimării bacteriene intestinale mici. Obținerea unui diagnostic precis vă deschide opțiunile de tratament potențiale, inclusiv utilizarea unui medicament pe bază de prescripție medicală pentru reducerea gazului. Dacă aveți IBS, s-ar putea să constatăți că, în urma unei diete scăzute FODMAP, puteți reduce semnificativ și gazul nedorit.
