Probleme de somn pot să vină și să meargă pe tot parcursul vieții. O întrerupere temporară a capacității noastre de a dormi poate fi rapid uitată – odată ce a trecut. În mijlocul acesteia, cu toate acestea, ar putea fi important să se diferențieze insomnia acută de la mai multe probleme cronice. Insomnia pe termen scurt poate avea diverse cauze, iar unul dintre cele mai importante este stresul. Care sunt unele dintre cauzele potențiale ale insomniei pe termen scurt?
Poate fi insomnia legată de orarul nostru de călătorie sau de muncă?
Pentru a înțelege mai bine relația dintre insomnie și stres, călătorii și programul nostru de lucru, să analizăm un extras din UpToDate– o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți. Apoi, continuați să citiți ce înseamnă această informație pentru dvs.
"Insomnia pe termen scurt durează trei luni sau mai puțin și este de obicei cauzată de stresori. Stresorii posibili includ:
- Schimbări în mediul de dormit (temperatură, lumină, zgomot)
- Stres, cum ar fi pierderea unui iubit, divorțul sau pierderea de locuri de muncă
- Bolile recente, intervențiile chirurgicale sau sursele de durere
- Utilizarea sau retragerea din stimulente (cafeină), anumite medicamente (teofilină, beta-blocante, steroizi, înlocuitori de tiroidieni și inhalatori de astm bronșic), medicamente ilegale (cocaină și metamfetamină) sau alcool
"Insomnia pe termen scurt deseori se rezolvă atunci când stresorul se rezolvă.
"Călătoria în zonele orare este o altă cauză obișnuită a insomniei pe termen scurt, cunoscută sub denumirea de jet lag. Jet lag poate să apară indiferent de direcția de deplasare, deși este cel mai pronunțat când călătoriți spre vest spre est. modelul lor de somn la noul fus orar.
"Insomnia este frecventă la persoanele care lucrează în schimbul de noapte (treilea schimb). Este posibil să fiți somn la muncă și în timp ce conduceți acasă dimineața, dar aveți dificultăți în a rămâne adormit în timpul prânzului. Problemele de somn pot fi rezolvate prin transferul de la schimbarea de noapte sau prin somn în același timp în fiecare zi timp de câteva săptămâni. "Este esențial să recunoaștem că dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită (sau de somn care pur și simplu nu revigorează) devine o cronică Când insomnia cronică necesită o evaluare diferită și un tratament posibil, deoarece cauzele sunt adesea distinctive, insomnia acută și cronică este considerată ca fiind o afecțiune separată.
După cum sa descris mai sus, cea mai frecventă cauză de afecțiune acută sau insomnia pe termen scurt este stresul.Principiul acestui stres poate fi la fel de variat cum îți poți imagina.Modificări majore în viața ta, cum ar fi moartea unei familii sau prieteni apropiați, discordie de relație sau divorț sunt adesea declanșatori ai insomniei. la locul de muncă (sau, dimpotrivă, șomajul) și suferința financiară pot, de asemenea, să vă păstreze noaptea
În plus, problemele medicale sau folosirea medicamentelor vă pot perturba somnul. somnul tău. Diverse boli, mai ales cele care vă afectează respirația, pot fi, de asemenea, deranjante. Există medicamente care pot induce și insomnie. Steroizii sunt notorii pentru acest efect secundar. Chiar și stimulatorii obișnuiți care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată, pot întârzia sau perturba somnul nostru.
Unul dintre cele mai importante completări ale capacității noastre de a dormi este mediul nostru de somn. Acest spațiu ar trebui să fie liniștit, rece și confortabil. Ar trebui să fie liberă de întreruperi și distragere a atenției. În mod ideal, ar trebui să ne păstrăm camera liberă de televizoare, telefoane și animale de companie. Dacă ne schimbăm mediul de somn, inclusiv includerea sau excluderea unui partener de pat, somnul nostru se poate schimba și el.
Un alt declanșator comun al insomniei acute se referă la mediul nostru și este legat de călătoriile pe distanțe lungi. Când călătorim într-o mare distanță destul de repede, așa cum se întâmplă în timpul călătoriei cu avionul, suntem supuși unui jet lag. Această afecțiune survine atunci când ceasul nostru biologic intern nu este aliniat la modelele de lumină și întuneric în noul nostru mediu. Acest lucru perturbe ritmul nostru circadian, neadecvând momentul somnului nostru în noul fus orar. Există tratamente eficiente pentru această afecțiune, inclusiv planificarea înainte și încetinirea schimbării programului de somn, utilizarea unei cutii luminoase pentru fototerapie sau luarea unei doze mici de melatonină.
În cele din urmă, este tot mai frecvent ca somnul nostru să fie întrerupt de cerințele programului nostru de lucru, în special în munca în schimburi. Multe cariere implică schimburi non-tradiționale, inclusiv în orele de seară sau peste noapte. Aceste "schimbări de cimitir" pot avea un impact. Nu numai că lucrătorii nu funcționează la fel de bine atunci când lucrează într-o perioadă în care ar trebui să doarmă, dar și ei nu pot să doarmă atunci când ar trebui să fie treji. Majoritatea lucrătorilor ajung să doarmă mai puțin decât ar face în mod normal dacă ar dormi noaptea. Acest lucru poate duce la numeroase probleme legate de privarea de somn, inclusiv erori, accidente și alte efecte secundare.
Cauzele insomniei pe termen scurt sunt importante pentru a fi recunoscute deoarece, în multe cazuri, acestea pot fi abordate. Prin atenuarea stresului sau declanșării, dificultatea de a dormi poate, de asemenea, să rezolve. În unele situații, este pur și simplu o chestiune de trecere a timpului. În cazurile de jet de întârziere și de muncă în schimburi, cauza este clară. Deși cu jet de întârziere se va adapta treptat la noul dvs. fus orar după călătorie, un model circadian nepotrivit în munca în schimburi poate necesita modificarea programului de lucru. Acest lucru nu s-ar putea dovedi întotdeauna posibil, așa că menținerea unui program regulat de somn-trezire poate fi cea mai bună opțiune.
Indiferent de cauza, consecințele insomniei pe termen scurt pot fi grave, deci merită să vă luați timp pentru a vă lua în considerare cu atenție situația și pentru ce ar putea să faceți acest lucru. Meriti să obțineți restul de care aveți nevoie și, dacă este posibil, este mai bine să abordați aceste dificultăți înainte de a deveni o problemă cronică.
Doriți să aflați mai multe? Vezi subiectul
UpToDate , "Insomnia", pentru informații suplimentare în profunzime medicale.
