Noi toți am avut vise rele sau coșmaruri. Dar dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD), este posibil să fiți afectați de serile pline de coșmaruri mai des decât vă puteți conta. Aflați despre această condiție, despre modul în care se referă la tulburări de somn, cum ar fi coșmarurile și ce opțiuni de tratament sunt disponibile.
Cum și câte ori PTSD afectează somnul?
PTSD este o combinație de simptome care apar ca urmare a traumei.
Se caracterizează prin gânduri intruzive, coșmaruri și flashback-uri ale evenimentelor traumatice din trecut.
Dacă suferiți de PTSD, este posibil să re-trăiți adesea trauma pe care ați suferit-o. Acest lucru se poate întâmpla în timpul zilei sau în timpul nopții. Noaptea amintirilor se manifestă adesea ca niște vise sau coșmaruri în care evenimentul este relived. În plus, pot apărea amintiri intruzive în timpul zilei, numite flashback-uri.
Veți observa probabil că ați crescut, de asemenea, excitația, ceea ce înseamnă că sunteți mai reactiv la mediul dvs. Acest lucru poate fi asociat cu anxietate semnificativă. Aceste simptome pot duce la dificultăți la cădere sau la adormire, ceea ce este caracteristic insomniei.
Se estimează că coșmarurile apar în 5% din toate persoanele. Într-un studiu al veteranilor de luptă din Vietnam, 52% au raportat coșmaruri care au apărut destul de des. Când cineva a prezentat simptome caracteristice PTSD, 71% la 96% au coșmaruri.
Această prevalență pare să fie mai mare printre acei oameni cu anxietate coexistentă sau tulburare de panică. Aceste coșmaruri pot să apară de mai multe ori pe săptămână și pot fi foarte tulburatoare, perturbând somnul persoanei afectate și alții în gospodărie.
De ce PTSD afectează somnul?
Tulburarea în sine pare a fi rezultatul unei interacțiuni gen-mediu.
Unele studii sugerează că factorii genetici care afectează transportul serotoninei, o substanță chimică din creier care transmite semnale, pot juca un rol. Serotonina, în plus, are efecte importante în modularea emoțiilor și a somnului.
PTSD și coșmaruri: există un tratament care va ajuta?
Coșmarurile și flashback-urile asociate cu PTSD sunt adesea însoțite de anxietate crescută și adesea de atacuri de panică. Un tip de consiliere numit terapie comportamentală cognitivă (CBT) sa dovedit a fi cel mai eficient pentru tratarea coșmarurilor asociate cu PTSD. Acest tratament vă poate ajuta să înțelegeți și să schimbați gândurile despre traumă și răspunsul programat la acestea. Există mai multe sub-tipuri de CBT disponibile, inclusiv Terapia de procesare cognitivă (CPT).
CPT vă ajută să vă antrenați pentru a înlocui aceste gânduri negative cu gânduri mai exacte și mai puțin dureroase. Vă poate ajuta să vă confruntați cu sentimente de furie, vinovăție și teamă asociate cu trauma anterioară. Un terapeut te poate ajuta să procesezi evenimentul, să înveți să nu te învinovăți și să descoperi că incidentul nu a fost vina ta.
Cu terapia expunerii, vei învăța să fii mai puțin frică de amintirile tale. Orice gânduri, sentimente sau situații care vă amintesc de traume vor deveni mai puțin dureroase.
Dacă te gândești la traume într-un mediu controlat și sigur, vei fi treptat mai puțin stresat sau neliniștit de eveniment. Acest lucru este realizat în parte prin desensibilizare. Acest lucru vă ajută să vă adresați gândurilor supărătoare și să dezamorsați amintirile proaste făcându-le în mod incremental. În unele cazuri, o intervenție numită "inundație" este folosită pentru a rezolva o mulțime de amintiri rele deodată. În plus, tehnicile de relaxare – cum ar fi respirația sau relaxarea musculară progresivă – pot fi integrate pentru a ajuta la ameliorarea anxietății atunci când revizuiți o memorie stresantă.
Desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea
Această terapie vă ajută să schimbați modul în care reacționați la amintirile traumatice.
În timp ce gândiți sau vorbiți despre aceste amintiri, vă concentrați mintea asupra altor stimuli. Acestea pot include mișcări oculare, robinete de mână sau chiar sunete repetitive. Terapistul poate să vă aducă o mână în fața dvs. și pur și simplu să urmați mișcările cu ochii. Acest lucru pare să fie util, dar nu este clar dacă discutarea traumei este suficientă singură sau dacă mișcările fac parte integrantă din tratament.
Rolul medicamentelor în PTSD și coșmaruri
Dincolo de aceste terapii, medicamentele pot, de asemenea, să aibă un rol în tratarea simptomelor PTSD. Există unele care sunt îndreptate spre simptomele specifice. În cazul coșmarurilor, sa constatat că un medicament denumit prazosin este eficient. Efectele sale secundare includ scăderi ale tensiunii arteriale, dureri de cap și letargie. Există multe alte medicamente psihiatrice care pot fi eficiente în tratarea simptomelor asociate cu PTSD. Acestea includ inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) utilizați pentru tratamentul anxietății și depresiei, cum ar fi:
Citalopram (Celexa)
Fluoxetină (Prozac)
- Paroxetină (Paxil)
- Sertralină (Zoloft)
- În multe cazuri, medicamentele și terapia pot fi foarte eficiente pentru îmbunătățirea sau rezolvarea stării.
- Un cuvânt de la Verywell
Fiind deschis cu privire la coșmarurile dvs. sau alte probleme de somn cu medicul dumneavoastră este primul pas în obținerea sunetului de care aveți nevoie. Începeți printr-o conversație sinceră despre preocupările dvs. și începeți să obțineți ajutorul care vă va lăsa să dormiți mai bine.
