Paralizia somnului este o experiență relativ comună – până la unul din patru persoane o va experimenta neintenționat la un moment dat sau altul. Apare atunci când trăsăturile mișcărilor rapide ale mișcării ochilor (REM) intră în stare de veghe, ducând la mușchii care nu se pot mișca, respirația afectată și caracteristicile visurilor vii cum ar fi frica și halucinațiile.
Această decuplare a creierului și a mușchilor corpului poate provoca simptome terifiante.
Care sunt cauzele paraliziei somnului? Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita să le experimentați? S-ar putea să existe anumiți factori care se joacă în paralizia somnului, care sunt dincolo de controlul dvs., dar unele comportamente induse de sine pot declanșa un episod de paralizie a somnului în situația potrivită. Învățând modul în care anumite cauze pot duce la paralizia somnului, este posibil să fiți mai în măsură să o evitați.
Paralizia somnului ca o prelungire a stării viselor
Paralizia somnului este pur și simplu o extensie a stării de vis (numită REM sau somn rapid de mișcare a ochilor), deci este inofensiv din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, nu este ceva ce oamenii caută să repete odată ce o experimentează, deoarece poate fi neplăcută. Oamenii experimentează incapacitatea de a-și mișca, vorbi sau controla corpul, în ciuda faptului că sunt conștienți și doresc. Acesta este, uneori, însoțit de halucinații, care adaugă la natura dezagreabilă a situației.
Înțelegerea cauzelor
Cauzele paraliziei somnului sunt surprinzător de luminoase, în ciuda explicațiilor elaborate date de unii oameni. Pentru a înțelege mai bine ce este paralizia somnului, imaginați-vă că există două stări de conștiință: a fi adormit și a fi treaz. În mod normal, există o perioadă de tranziție între aceste state.
Elementele de conștiință pot fi conservate – cum ar fi conștientizarea mediului înconjurător – în timp ce aspecte ale somnului pot începe (cum ar fi visează). În mod tipic, această tranziție este scurtă și fără probleme. Cu toate acestea, o tranziție prelungită sau întreruptă vă poate predispune la experiențele neobișnuite ale paraliziei somnului.
Reglarea și întreruperea REM
În special, paralizia somnului se crede că se referă la o problemă care reglează somnul REM. În timpul REM, corpul nostru este paralizat, astfel încât nu putem să-i facem visele. Această relaxare musculară, numită atonia, poate apărea uneori în timp ce sunteți treaz. Astfel, nu veți putea să vă mișcați, chiar dacă sunteți conștienți. Aceasta este una dintre trăsăturile comune ale paraliziei somnului.
În mod clar există anumite declanșatoare ale paraliziei somnului. Acesta apare adesea în perioadele de deprivare a somnului și de stres. Mulți oameni o experimentează atunci când programul lor de somn este întrerupt, indiferent de motiv. Cei cu tulburări de somn care lucrează în schimburi pot prezenta un risc crescut. Dacă se încearcă somnul în timpul zilei, este mai probabil ca întreruperile de somn să apară.
În plus, este posibilă declanșarea experimentală a paraliziei somnului prin întreruperea REM. Într-un mediu controlat (cum ar fi un studiu de somn), acest lucru ar putea fi încercat – și sa demonstrat că implică acest fenomen.
Tulburări psihice
Există, de asemenea, o asociere puternică cu tulburările psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia. Utilizarea alcoolului sau a altor medicamente poate provoca, de asemenea, un atac al paraliziei somnului. Pentru unii oameni, un istoric familial de paralizie a somnului devine evident, deși nu este cunoscută cauza genetică a afecțiunii.
Poziția de dormit
Majoritatea persoanelor care au raportul de paralizie a somnului că apare atunci când dorm pe spatele lor (o poziție de dormit în sus). Cu toate acestea, mai rar, alții au raportat că se întâmplă atunci când dorm pe stomacuri sau pe părți, de asemenea.
Timpul
Marea majoritate a oamenilor sugerează că paralizia somnului se întâmplă în timp ce se află în somn (un fenomen hipnagogic), totuși poate apărea și atunci când se trezește din somn.
Se întâmplă de obicei pe timp de noapte, dar este, de asemenea, cunoscut faptul că apare în cursul zilelor de somn.
Alte tulburări de somn
Paralizia somnului poate apărea, de asemenea, în asociere cu alte tulburări de somn care fragmentează somnul, inclusiv apnee obstructivă de somn și narcolepsie. Apneea de somn este adesea agravată de a fi pe spatele unuia și în timpul somnului REM, astfel încât alte simptome precum sforăitul și trezirea pentru a urina pot sugera necesitatea testelor.
Cu simptome cum ar fi somnolență, halucinații și cataplexie, s-ar putea să sugereze tulburarea de somn numită narcolepsie. Tratamentul acestor afecțiuni poate reduce frecvența episoadelor de paralizie a somnului.
Cum să evitați paralizia somnului
Dacă acestea sunt unele dintre cauzele paraliziei somnului, cum puteți să o evitați? Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți face este să urmați liniile directoare ale somnului mai bune. Este necesar să păstrați un program regulat de somn, să vă asigurați că aveți un somn adecvat și să evitați oricare dintre declanșatoarele de mai sus pe care le-ați identificat ca fiind importante pentru dvs.
Explicații neștiințifice despre paralizia somnului
Paralizia somnului a avut loc în întreaga istorie înregistrată și există nenumărate exemple în literatura și arta fenomenului. În unele părți ale lumii, condiția este numită "vechea vagă".
Religie
Mulți oameni descriu experiența în termeni religioși. Unii ar putea da vina pe o fantomă, demon sau diavol ca cauză. Elementele terifiante ale paraliziei somnului sunt ușor atribuite unei prezențe malefice. Alții sugerează că se datorează străinilor. Nu există dovezi științifice pentru astfel de credințe.
Probleme medicale și psihice
Alții vă faceți griji că o altă problemă medicală sau psihică poate fi de vină. Lista bolilor medicale potențiale care ar putea explica experiența paraliziei somnului este variată, variind de la crize convulsive până la atacuri de cord la accidente vasculare cerebrale. Unii chiar cred (cel puțin pe scurt) că au murit. Încă alte persoane se tem că au devenit nebuni și nu o discută pentru că sunt îngrijorați de modul în care ceilalți ar putea reacționa la experiența lor.
Episodul de paralizie a somnului este auto-limitat fără consecințe de durată, astfel încât aceste explicații se dovedesc a fi false.
Vise și coșmaruri
În cele din urmă, unii oameni vă faceți griji că paralizia somnului este doar un vis sau coșmar. Aceasta ar putea fi de fapt cea mai apropiată de adevăr. Așa cum am descris mai sus, paralizia somnului apare atunci când există o defalcare între stările conștiinței și somn, atunci când starea noastră de vis intră în starea noastră de veghe.
Din fericire, mulți oameni sunt liniștiți de o mai bună înțelegere a fenomenului de paralizie a somnului, astfel încât, dacă se recurge, ei știu să interpreteze experiența și pot tolera mai ușor până când se va termina în mod inevitabil.
Pentru majoritatea oamenilor, paralizia somnului se întâmplă foarte rar, dar dacă apare mai frecvent și vă este deosebit de deranjant, puteți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru o sesizare cu medicul de medicină de somn certificat de bord. Tratamentul narcolepsiei sau apneei de somn, dacă este prezent, poate fi de ajutor.
Chiar dacă paralizia somnului apare în mod izolat, dacă a devenit disruptivă pentru viața ta, sunt disponibile opțiuni de tratament.
