Dacă ați avut vreodată spasme musculare sau crampe musculare, știți că acestea pot fi extrem de dureroase. În unele cazuri, un muschi poate spasmul atât de forțat încât să rezulte o vânătă pe piele. Majoritatea spasmelor musculare și crampe sunt contracții involuntare ale unui mușchi. Un spasm muscular grav nu se eliberează pe cont propriu și necesită întindere manuală pentru a vă relaxa și prelungi mușchiul scurtat. Spasmele și crampele pot fi ușoare sau extrem de dureroase. În timp ce se pot întâmpla cu orice mușchi scheletici, acestea sunt cele mai frecvente la nivelul picioarelor și picioarelor și mușchilor care traversează două articulații (de exemplu, mușchiul vițelului). Crampele pot implica o parte a unui muschi sau a tuturor mușchilor dintr-un grup. Cele mai frecvent afectate grupuri musculare sunt:
partea din spate a piciorului inferior / vițel (gastrocnemius).
- Spatele coapsei (hamstrings).
- Fața coapsei (cvadriceps). ◊ Picioare, mâini, brațe, abdomen
- Crampele musculare variază în intensitate de la o ușoară torsadă sau de la durere severă până la durere severă. Un muschi înghesuit se poate simți rock-hard și durează câteva secunde până la câteva minute sau mai mult. Nu este neobișnuit ca crampele să se ușureze și apoi să se întoarcă de mai multe ori înainte de a pleca în întregime.
- Ceea ce cauzează crampe musculare
Cauza exactă a crampe musculare este încă necunoscută, dar teoriile cel mai frecvent citate includ:
Controlul neuromuscular alterat
Deshidratare
- Scăderea electroliților
- Îmbunătățire condiționată
- Oboseală musculară
- Fă o activitate nouă
- Alți factori care au fost asociate cu crampe musculare includ exercitarea în căldură extremă. Convingerea este că crampele musculare sunt mai frecvente în timpul exercițiilor în căldură, deoarece transpirația conține fluide, precum și electroliți (sare, potasiu, magneziu și calciu).
- Când aceste substanțe nutritive scad la anumite niveluri, incidența spasmelor musculare crește. Deoarece sportivii au mai multe șanse de a obține crampe în preseason, aproape de sfârșitul (sau de după noapte) exercițiu intens sau prelungit, unii simt că lipsa de condiționare are ca rezultat crampe.
În timp ce toate aceste teorii sunt studiate, cercetătorii găsesc mai multe dovezi că ipoteza "alterată a controlului neuromuscular" este mecanismul fiziopatologic principal care conduce la crampe musculare asociate exercițiilor fizice (EAMC). Controlul neuromuscular modificat este adesea legat de oboseala musculară și are ca rezultat o întrerupere a coordonării și controlului muscular.
Potrivit unei revizuiri a literaturii realizate de Martin Schwellnus de la Universitatea din Cape Town, dovezile care susțin atât ipotezele "epuizarea electroliților" cât și "deshidratarea" ca fiind cauza cramelor musculare nu este convingătoare. El a revizuit literatura disponibilă care sprijină aceste teorii și a constatat în principal observații clinice anecdotice și un studiu de caz mic, cu doar 10 subiecți. El a găsit, de asemenea, încă patru studii clinice prospective de cohortă care, în mod clar, nu au susținut ipotezele "epuizarea electroliților" și "deshidratarea" ca fiind cauza crampelor musculare. În studiul său, Schwellnus concluzionează că ipotezele "epuizării electrolitului" și "deshidratării" nu oferă mecanisme fiziologice plauzibile, cu dovezi științifice care să explice în mod adecvat prezentarea clinică și gestionarea crampelor musculare asociate exercițiilor fizice.
El continuă să scrie:
"Dovezile științifice pentru ipoteza" controlului neuromuscular modificat "se bazează pe dovezi din studii de cercetare în modelele umane de crampe musculare, studii epidemiologice în crampe sportivi și date experimentale pe animale. sunt de asemenea necesare dovezi care să susțină ipoteza "controlului neuromuscular modificat", se acumulează date de cercetare care susțin acest lucru ca principal mecanism fiziopatologic pentru etiologia crampelor musculare asociate exercițiilor fizice (EAMC). "
Tratamentul crampe musculare
Crampele de obicei dispar pe cont propriu fără tratament, dar aceste sfaturi par să contribuie la accelerarea procesului de vindecare:
Prevenirea crampezilor musculare
Până vom afla cauza exactă a crampezilor musculare, va fi dificil de spus cu orice încredere cum pentru a le preveni. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate de către experți și sportivi la fel:
Cele mai multe crampe musculare nu sunt grave. Dacă vă crampe musculare sunt severe, frecvente, constante sau de îngrijorare, consultați medicul dumneavoastră.
Opriți activitatea care a provocat crampe.
Strângeți ușor și masați mușchii crampe.
Țineți articulația într-o poziție întinsă până când crampele se opresc.
Îmbunătățirea fitness și evitarea oboselii musculare
- Stretch regulat după exercițiu
- Încălziți-vă înainte de exercițiu
- Stretch musculare de vițel: Într-o suspans în picioare, cu ambele picioare îndreptate înainte, îndreptați piciorul din spate.
- Stretch musculare hamstring: Stai cu un picior pliat în și alte drepte, piciorul în poziție verticală și degetele de la picioare și glezna relaxat. Înclinați ușor, piciorul atingeți de piciorul îndreptat. (Repetați cu piciorul opus.)
- Întindeți musculatura cvadricepsului: În timp ce stați în picioare, țineți piciorul cu mâna opusă și trageți ușor călcâiul spre fese. (Repetați cu piciorul opus.)
