Probabil că nu este o surpriză dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte: o puteți simți în multe feluri. Ce este datoria de somn? Poate dormi privarea sau alte tulburări de somn contribuie la o datorie acumulat somn? Ce puteți face pentru a vă prinde pierderea de somn și a vă plăti datoria de somn? Aflați răspunsurile despre impactul datoriei de somn și privarea de somn.
Ce este somnul datoriei?
Datoria de somn este cantitatea acumulată de pierdere a somnului de la somn insuficient, indiferent de cauză. Aceasta se întâmplă cel mai adesea atunci când sunt obținute ore insuficiente de somn pentru a vă satisface nevoile individuale de somn. Acest lucru poate apărea din cauza restricției de somn, în care prea puține ore sunt petrecute în timpul somnului. De exemplu, dacă aveți nevoie de 8 ore de somn pentru a vă simți odihnă, dar obțineți doar 6 ore, veți avea o datorie de 2 ore de somn pentru acea noapte specială. Acest lucru poate avea consecințe importante, mai ales dacă se creează datorii.
Se crede că deprivarea de somn care rezultă poate afecta funcția de zi. Acest lucru poate duce la o somnolență crescută în timpul zilei, o concentrare slabă sau o memorie pe termen scurt, precum și probleme de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea. Deprivarea somnului poate contribui, de asemenea, la alte consecințe pe termen lung asupra sănătății. Pot exista efecte fizice, halucinații și chiar riscul potențial crescut de deces. Durerea este agravată de somnul sărac. Din toate aceste motive, puteți căuta modalități de a obține somnul de care aveți nevoie.
Sunt alte cauze ale somnului?
Când cineva nu se simte odihnit de somn, este de obicei pentru că nu a obținut ore suficient pentru a-și satisface nevoile. Cu toate acestea, există alte cauze posibile ale calității somnului săraci?
Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnie, apnee în somn sau tulburări de somn ritm circadian, acest lucru ar putea duce, de asemenea, la simptome similare cu cele care ar avea loc cu o datorie de somn. Somnul de slabă calitate este nerefrânat. Chiar dacă pot fi obținute suficiente ore, acesta poate fi fragmentat și poate duce la consecințe în timpul zilei. Dacă vă treziți senzația de nereîncărcare, chiar și după o perioadă suficientă de somn, poate fi important să vedeți un medic de somn certificat de bord pentru a fi supus testelor de somn.
Cum să vă prindeți și să vă plătiți datoria în dormitor
Lucrul curios este că, cu privarea de somn, puteți plăti doar o datorie recentă. De exemplu, dacă nu ați dormit bine în ultimul an, nu sunteți în stare să plătiți somnul pe care l-ați pierdut în acel moment. Mai degrabă, puteți obține doar somn suplimentar pentru a încerca să recuperați timpul recent pe care l-ați pierdut.
Datoriile la somn pot fi plătite în mai multe moduri:
Puteți încerca să vă extindeți timpul total în pat, mergând la culcare mai devreme sau dormind mai târziu în dimineața. Mulți oameni ajung în weekend, dormind sâmbătă sau duminică.
- Naps în timpul zilei poate face, de asemenea, o plată pentru a reduce o datorie acumulat somn.
- Cofeina poate bloca simptomele de somnolență, dar nu poate înlocui somnul inadecvat pe timp de noapte.
- Din fericire, efectele pe termen scurt ale deprivării somnului sunt inversate rapid prin obținerea odihnei adecvate. O noapte de somn foarte mare poate face o lume diferită! Gândirea și starea de spirit revin repede. Riscul de erori, accidente și alte consecințe este redus substanțial prin obținerea somnului de recuperare. Acest lucru poate necesita inițial somn mai mult decât somnul mediu necesar pentru a compensa pierderile recente. Se pare că adulții mai în vârstă se pot reînvia mai repede decât cei mai tineri, dar privarea de somn afectează toată lumea.
- Ați putea crede că, odată cu trecerea timpului, datoriile dvs. sunt complet iertate și uitate, dar în contextul datoriei de somn, nu este așa. Există consecințe serioase asupra privării cronice de somn, inclusiv a obezității și a bolilor de inimă. De aceea este important să vă satisfaceți nevoile de somn în fiecare zi, urmând reguli de somn mai bune, astfel încât să vă puteți păstra sănătatea și bunăstarea.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă luptați cu insomnia sau cu alte tulburări de somn care influențează capacitatea dumneavoastră de a obține somn odihnitor, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea evaluării și a tratamentului pe care trebuie să dormi bine și să vă simțiți la bine.