Procesul de a dormi depinde foarte mult de comportamente, iar întreruperile în rutina dvs. pentru culcare pot duce la dificultatea adormirii (insomnie). Copiii și adulții trebuie să se pregătească mintal să meargă să doarmă cu comportamente ritualizate. Prin angajarea în activități specifice, putem să facem mai bine această tranziție și să ne îmbunătățim odihna. Descoperiți unele dintre cele mai bune ritualuri de somn și rutine de culcare care vă vor ajuta să dormiți, inclusiv lectură, ascultare de muzică sau baie.
Somnul este o comportare
Somnul este cu siguranță un proces fiziologic – o șansă de odihnă care conservă energia și o oportunitate de a procesa amintiri și de a îmbunătăți învățarea – dar este, de asemenea, un comportament. Într-un sens foarte real, corpul nostru poate să învețe să doarmă bine, și putem, de asemenea, să învățăm să dormim prost. Corpul nostru urmărește un ritm natural circadian și menținând un program consistent de somn, putem să întărim acest lucru. Ca parte a ghidurilor de somn mai bune, putem face alte opțiuni – inclusiv stabilirea unei rutine de culcare – care să îmbunătățească, de asemenea, modelele noastre de somn.
Cum beneficiem de rutinele pentru timpul petrecut în timpul nopții
La fel cum îi încurajăm pe copii, adulții au nevoie de ritualuri de somn zilnic înainte de a merge la culcare pentru a ne permite să ne relaxăm și să ne pregătim mental să dormim. Imaginați-vă că vă duceți copilul de 5 ani într-un parc de distracții, răsfățându-i dorința de zahăr, apoi urcându-l acasă și lăsându-l în pat ore înainte de culcare. Șansa lui de a dormi este subțire. În mod similar, nu putem să ne grăbim prin ziua noastră, făcând alegeri care ne ruinează somnul și așteptăm ca somnul să vină cu ușurință atunci când o dorim.
Somnul este o activitate liniștită, relaxantă, deci nu prea are sens să încerci să treci la asta direct de la ceva care este exact opusul.
Corpurile noastre nu se descurcă bine cu schimbări bruște. Ritualurile de somn liniste ușurează această tranziție, pregătindu-ne mental și fizic pentru somn.
Ritualuri de somn recomandate
Ritualurile de somn trebuie să includă activități liniste în perioada scurtă înainte de culcare. Cât timp petreceți relaxarea poate varia. Dacă adormiți imediat în majoritatea nopților, este posibil să nu aveți nevoie de prea mult timp pentru a trece. Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie sau aveți probleme cu mintea dvs. în timp ce încercați să adormiți, o perioadă mai lungă de ritualuri de somn poate fi de ajutor. În general, probabil vor fi suficiente 30-60 de minute.
Ce ritualuri de somn ar trebui să facă parte din rutina dvs. de culcare? Acestea vor varia și depind în mare măsură de preferințele personale, inclusiv luarea în considerare a ceea ce veți găsi relaxant. Dacă vă luptați să citiți, atunci plopping-ul cu o carte este rău intenționat, deoarece va provoca frustrare și nu va ajuta la somn. Gândiți-vă la lucruri care, în mod individual, vă fac să vă simțiți somnoros, căci este doar sentimentul pe care îl urmați. Aceste activități pot include:
Citirea
- Ascultarea muzicii relaxante
- Stretching
- Luarea unei băi
- Rugăciunea sau meditația
- Extrem de stimulative activități, cum ar fi exerciții aerobice, de a lucra, de a folosi un computer, de a juca jocuri video sau de a viziona televizoarele stimulatoare pot perturba dormi.
Lumina noaptea poate fi o problema. Poate că unele dintre aceste activități pot fi încorporate în rutina dvs. pentru culcare, dacă nu vă tulbură somnul, dar dacă aveți probleme cu adormirea, atunci acestea pot fi vizate ca potențiali vinovați.
Prin a lua ceva timp în fiecare noapte pentru a încheia, veți asigura o tranziție de succes la somn. Și dacă poți să dormi liniștit după o poveste frumoasă pentru culcare, nu există niciun sfârșit mai fericit decât asta.
