Când se ocupă de diferitele simptome ale sindromului intestinului iritabil (IBS) diferite, poate fi dificil să știți ce alimente puteți și nu puteți mânca în siguranță. În timp ce oamenii se vor concentra adesea asupra tipurilor de produse alimentare pe care trebuie să le evite, este la fel de important să găsiți alimentele care pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor. ❚ Iată câteva sfaturi practice care vă pot ajuta dacă suferiți de IBS (IBS-C), IBS predominant diaree (IBS-D) sau de tip IBS alternativ (IBS-M):
1 Foods pentru a evita dacă sunteți conștiuat
Dacă sunteți constipat, ultimul lucru de care aveți nevoie este să mâncați ceva care este obligatoriu. În acest scop, aici sunt câteva alimente-cheie pe care trebuie să le evitați:
Tot ce se face cu făină albă, în special pâine albă și produse de panificație făcute cu grăsimi hidrogenate
- Carne prelucrată, inclusiv bacon, bologna, cârnați și câini calzi
- Alimente cu prăjituri inclusiv alimente etichetate "cuptor prajit")
- Chips de orice fel
- produse lactate, cum ar fi brânză, smântână, înghețată și lapte integral
- Carne roșie
- Banane
- Orez alb
- 2 alimente pentru a mânca dacă sunteți conștiuit
Dacă suferă de constipație, va trebui să mâncați alimente care să vă ajute să vă mișcați. Cheia pentru acest lucru este fibre digestive, de asemenea, cunoscut sub numele de hrana.
Foarte util este un tip cunoscut ca fibră insolubilă care nu se dizolvă în apă, ci absoarbe mai degrabă apa când trece prin intestine, în timpul procesului se înmoaie scaunele.
Cele mai bune surse de hrană pentru acest lucru sunt:
fructe proaspete (cele mai bune dintre care includ fructe de pădure, piersici, caise, prune și rebarbora)
- cereale integrale care includ pâine integrală și ovaz fiert, orez brun, grâu integral, quinoa sau orz
- Legume proaspete
- Fructe uscate, în special prune uscate și stafide
- Suc de prune
- Nuci și nuci
- Fasole și leguminoase (ca năut, soia, linte, fasole și boabe de rinichi) sunt surse bune de fibre, dar sunt și pe lista alimente bogate în FODMAP care pot declanșa simptome IBS-D dacă mâncați prea mult.
3 alimente pentru a evita dacă aveți diaree
Dacă aveți diaree, ultimul lucru pe care îl doriți este să mâncați alimente care vă pot agrava starea dumneavoastră sau vă pot provoca spasme intestinale dureroase.
Unele dintre produsele alimentare pe care trebuie să le evitați sunt:
Produse lactate, brânzeturi, înghețată, lapte integral, smântână și smântână
- Alimente cu cremă sau alimente cu sosuri
- Alimente fără zahăr
- Alimente fără zahăr făcute cu produse artificiale îndulcitori, inclusiv bomboane, gume și sare dietetică
- Alimente care produc gaze cum ar fi fasole, broccoli, varză, conopidă, ceapă, piersici, pere și prune
- Fructe uscate
- Cafeină, ceai sau sucuri cofeina
- Bauturi carbonate
- Alcool
- 4 Alimente pentru a mânca dacă aveți diaree
O dietă de bază BRAT (care constă din banane, orez, mere și pâine prăjită) este adesea recomandată pentru a ajuta la legarea scaunelor libere sau apoase. Cu toate acestea, regimul restrictiv nu ar trebui să fie folosit decât ca o soluție pe termen scurt, deoarece vă poate lipsi de nutriția necesară.
În acest scop, ați dori să compuneți o alimentație mai echilibrată constând din următoarele alimente:
Banane
- Orez alb
- Prăjitură albă (nu cereale integrale)
- Cartofi piure
- Butternut, dovleac, squash ghindă, și alte squash-uri de iarnă
- Carnea de pui fiarta sau coapta
- Iaurt sau kefir cu o cultura bacteriana vii
- Substanta de pui
- Farina, fulgi de ovăz sau cremă de grâu
- Legume proaspete
- Prajituri
- Alimente fermentate cum ar fi varza, kimchi sau muraturi care au un probiotic efect
- băuturi sportive pentru a preveni deshidratarea și înlocuiți electroliții
