Întrebare: Ce tip de supliment de calciu este cel mai bun?
Răspuns: Există multe tipuri de suplimente de calciu, inclusiv carbonat de calciu, citrat de calciu, gluconat de calciu și altele. Calciul există ca un compus, de aceea se găsește în aceste forme. Cu toate acestea, unii oameni dezbat dacă un anumit tip de calciu este mai bun decât altul.
Este un tip de supliment de calciu mai bun?
Mai puțin important decât tipul de supliment de calciu este cantitatea de calciu elementar din supliment.
În funcție de producător, aceștia pot enumera cantitatea de calciu elementar direct pe etichetă sau pot enumera greutatea comprimatului de calciu în sine.
Cea mai bună modalitate de a verifica cantitatea de calciu elementar pe care o conține suplimentul este prin analizarea ADR. ADR pentru majoritatea persoanelor fizice este 1000 mg de calciu pe zi (variază în funcție de vârstă, sex și situații speciale, inclusiv sarcină). Dacă flaconul arată că o tabletă conține 40% din RDA de calciu, atunci conține 400 mg de calciu elementar.
Carbonatul de calciu conține cea mai mare concentrație de calciu elementar (aproximativ 40% în greutate), urmată de citrat de calciu (aproximativ 20% în greutate).
Cum rămâne cu calciul scoici?
Unele forme de suplimente de calciu au descoperit că conțin toxine, inclusiv plumb. Acestea includ coajă de stridii, dolomită și făină osoasă. Prin urmare, aceste tipuri de suplimente ar trebui evitate.
Cum este cel mai bine absorbit calciu în organism?
- Masa
Diferitele tipuri de calciu necesită scenarii diferite pentru a fi absorbite în organism. Carbonatul de calciu trebuie luat împreună cu mesele. Citratul de calciu trebuie luat pe stomacul gol. - Medicamente
Calciul nu trebuie luat împreună cu medicamente, inclusiv antibiotice, suplimente de fier și alte medicamente. Calciul se poate lega de aceste medicamente și poate diminua absorbția. Luați legătura cu farmacistul despre interacțiunile medicamentoase.
- Vitamina D
Calciul este cel mai bine absorbit când este luat cu vitamina D. Multe suplimente sunt produse cu atât calciu cât și vitamina D incluse. - Doza
Calciul trebuie luat în doze divizate, mai degrabă decât toate simultan. Se administrează doze separate de două sau trei ori pe zi pentru o absorbție optimă.
Deci, care tip de supliment de calciu este cel mai bun?
Diferite tipuri sunt mai bune pentru diferite persoane. Citiți recomandările pentru momentul în care trebuie luată în considerare un supliment și luați în considerare dacă acest lucru se potrivește într-un program rezonabil pentru dvs. Uitați-vă la cantitatea de calciu elementar conținută în supliment și asigurați-vă că veți consuma o doză adecvată.
Pentru mai multe informații:
- Recomandări dietetice recomandate de calciu
- Sursele dietetice de calciu
