Ce trebuie să faceți pentru durerea ușoară (sau spate)

Dacă te-ai trezit cu dureri de gât care doare, dar știi că nu e destul de rău să te duci să vezi un doctor, iată câteva lucruri pe care le-ai putea încerca. Sfaturile din acest articol pot face și un adjuvant bun în îngrijirea medicală. (Întrebați-vă medicul sau terapeutul în legătură cu acest lucru înainte de a încerca.)

Înainte de a ajunge la asta, verificați această scurtă listă de scenarii pentru care sugestiile din acest articol pot fi potrivite:

  • Crick și gât neted datorită unor activități cum ar fi ridicarea cutiilor grele sau plivirea și / sau săparea în grădina dvs.)
  • Spasme musculare spate
  • Notă importantă

: Dacă durerea sau alte simptome persista timp de o săptămână sau mai mult, este probabil timpul să vedeți docul. Nu numai că, unele semne și simptome necesită, de fapt, îngrijiri medicale; este bine să fiți familiarizați cu aceștia, astfel încât să puteți acționa în timp util.Dacă vă întrebați ce remediu de la domiciliu este cel mai bun, cercetările arată că, în cea mai mare parte, ele sunt toate egale în termeni de eficacitate.

Opriți iritarea lucrurilor care vă provoacă durerea gâtului

Când aveți dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui într-o zi aglomerată sau dificilă, este ușor să uitați acest lucru – opriți-vă să faceți ceea ce îl face mai rău.

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

Dar Dr. Santhosh Thomas, DO, specialist în medicina fizică și director al Centrului Spine Westlake de la Clinica Cleveland, spune că

primul lucru care trebuie făcut pentru o problemă ușoară a spatelui sau gâtului este să dai seama ce activități au dus la problemă și – să nu le mai faci. Daniel L. Riddle, profesor universitar la Universitatea Virginia Commonwealth, spune că un "crick în gât" se poate datora unor factori mecanici, cum ar fi pozițiile de dormit care nu funcționează pentru tine.

Deci, dacă vă place să vă perneți sau dacă nu vă dați în pernă, vă dați seama că, probabil, vă veți fi pregătit pentru durere dimineața. Pentru a opri iritarea gâtului în acest caz special, evitați să vă sprijiniți gâtul și capul înainte.

Încercați medicamentele împotriva durerii peste corpul medicului

Pieptul medicamentului este prima lor oprire pentru mulți dintre noi care primesc dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui. De cele mai multe ori, medicamentele pentru durere de peste noapte vor face treaba. Dozajul unui medicament OTC este mai mic decât ceea ce ați obține cu un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală și medicii vă sugerează, în general, să începeți acolo. Medicamentele de durere OTC vin în două tipuri principale – acetaminofenul (cum ar fi Tylenol) și AINS precum Motrin (ibuprofen) și Aleve (naproxen).

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

AINS ajută de asemenea la controlul procesului inflamator care contribuie probabil la durere. Ambele tipuri de OTC-uri pot avea efecte secundare, așa că citiți eticheta înainte de a lua orice medicament pentru durerile de spate sau gât.

Aplicarea gheții la nivelul gâtului sau spate

Aplicarea gheții în zona afectată timp de până la 48 până la 72 de ore după apariția durerii sau a rănirii este un alt mod de a controla inflamația. Inflamația provoacă durere și, lasată necontrolată, poate contribui la o problemă cronică la nivelul gâtului sau umerilor. Există o serie de modalități de a vă oferi gheață, așa cum a sugerat medicii și terapeuții fizici.

De exemplu, ia în considerare această metodă de la American Physical Therapy Association: Umpleți o pungă de plastic cu gheață zdrobită.

Așezați un prosop în jurul zonei gâtului care are durerea.

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

Puneți sacul de gheață de casă pe prosop. Gheață timp de 15 până la 20 de minute.

Luați o pauză de 40 de minute.

Repetați.

  1. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
  2. Sugestii:
  3. Care este mai bine pentru un gât acut sau o leziune din spate: gheață sau căldură?
  4. Aplicați căldură
  5. Aplicarea căldurii la o leziune acută este de obicei

nu

calea de a merge, și majoritatea medicilor va sfătui împotriva ei. Acest lucru se datorează faptului că căldura tinde să crească inflamația. Există unele dezacorduri între experți în legătură cu acest lucru, dar, în general, acesta este sfatul dat. După primele 2 sau 3 zile, aplicarea căldurii este un joc echitabil și poate ajuta la relaxarea acelor spasme musculare încăpățânate.

Căldura trebuie aplicată cam la fel ca și gheața – timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, cu o pauză de 40 de minute între tratamente. Încărcăturile de căldură care se găsesc pe piață pot oferi ajutor pentru mușchii dureroase.

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

De asemenea, puteți alterna între căldură și gheață (după primele 2 până la 3 zile) pentru a obține beneficiile fiecăruia. Obțineți un masaj Dr. Thomas recomandă, de asemenea, masaj pentru spasme musculare care sunt atribuite unui "crick în gât".

Pentru gât și dureri de spate scăzute, masajul ar trebui să fie foarte blând în primele zile pentru a evita deteriorarea lucrurilor. Puteți chiar să alegeți să așteptați până când faza acută a rănirii a trecut complet (cel puțin 72 de ore.)

Masajul se deplasează în jurul fluidului, ceea ce poate ajuta la prevenirea țesutului cicatrician. După primele câteva zile, masajul poate ajuta la tensiunea și nodurile din mușchi. Dacă nu vă puteți permite un masaj aici sunt câteva mișcări pe care le puteți încerca pe tine înșivă:

Masați vârfurile propriilor umerii

Masați locul înțepenit pe partea din spate a lamei umărului

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

Păstrează activ …

Cu ani în urmă, medicii au sfătuit oamenii cu dureri de spate sau răniți pentru a răspunde cu imobilitate (de exemplu, odihnă în pat.) Mai recent, cercetarea medicală a arătat că pacienții cu durere acută redusă a spatelui care opresc activitatea pot avea de fapt

mai multe dureri decât cei care nu. Mulți medici acum recomandă să rămâi activi în limitele durerii tale ca fiind cel mai eficient mod de a trata durerile acute de spate și de a însoți pierderea de funcționare fizică. Acestea fiind spuse, o revizuire din 2010 efectuată de grupul Cochrane Back a găsit dovezi moderate pentru acest sfat atunci când este administrat persoanelor cu dureri acute de spate scăzute (în comparație cu sfatul privind odihna patului).

  • În cazul sciaticii, cercetătorii au descoperit puțin sau deloc diferența dintre abordarea patului de odihnă și abordarea activă (în limite) a activității.
  • Dacă sunteți pregătit pentru o mișcare ușoară / poziționare, puteți încerca să vă culcați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe un scaun sau pe pat, pentru a ușura temporar durerea.

… Dar luați o abordare blândă

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

Chiar după ce începe durerea, probabil că veți simți ca protejând zona pentru o vreme.

În funcție de severitatea durerii tale, poți beneficia de mișcări foarte blânde. Ca și masajul, mișcarea blândă poate ajuta la prevenirea stării țesutului cicatricei cronice. În această etapă, este important să respectați limitele durerii; opriți dacă observați o nouă inflamație sau mai multă durere. (În mod ideal, veți lucra cu un terapeut calificat care poate mobiliza zona vătămată în condiții de siguranță și adecvată.) După terminarea fazei acute, vă veți simți mai bine, dar menținerea mișcării blândă este încă foarte importantă. Noile țesuturi stabilite în faza acută de vindecare a rănilor sunt fragile și pot fi ușor deteriorate prin reluarea activității la niveluri anterioare, mai agresive.

Cunoașteți când este timpul să vedeți un doctor

Din punct de vedere tehnic, nu există orientări stabilite pentru momentul în care să vedeți un medic despre dureri ușoare în spate sau gât.

Dar conform lui Thomas (și așa cum am menționat la început), dacă durerea persistă o săptămână sau mai mult – și mai ales dacă întrerupe funcționarea zilnică, este timpul să-l verificăm.

Uneori, durerea pe care o credeți că se poate datora unui simplu "crick în gât" sau unei tulpini de spate scăzută poate fi de fapt indicând ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau o tumoare.

nivelul gâtului, poate ajuta, Acest lucru, dureri ușoare, timp până, acest articol

Un medic are abilitățile de diagnostic pentru a determina dacă durerea dumneavoastră indică o problemă gravă care nu este direct legată de durere. Thomas afirmă că, uneori, condițiile cum ar fi hernia discului sau stenoza spinării pot imita simptomele unui "crick în gât" – un alt motiv pentru a fi verificat.

Like this post? Please share to your friends: