Când aveți IBS, ați citit, probabil, o mulțime despre ce alimente să mănânce și ce alimente pentru a evita. Nu se acordă prea multă atenție cu privire la ce să bei.
Cu toate acestea, anumite băuturi pot conține componente dietetice care pot declanșa simptomele IBS. Aflați cele mai bune opțiuni pentru a vă stinge setea sau pentru a vă împărtăși o băutură prietenilor fără teama de a vă agrava sistemul.
Băuturi nealcoolice
Din păcate, cele mai multe sucuri nu sunt o opțiune grozavă deoarece sunt carbonate, punându-vă riscul unei gaze excesive. Deși sari peste sifon ar putea fi o greutate dacă vă place să beți sifon, poate că vă faceți sănătate generală o favoare pe termen lung, dacă stai departe de sifon. Soda regulată are niveluri extrem de ridicate de zahăr, care a fost legată de obezitate, diabet și boli de inimă. Soda de dietă a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate și, probabil, este bine să evitați îndulcitorii artificiali dacă aveți un sistem digestiv sensibil.
Opțiuni non-Soda
Ceaiul Iced este o opțiune excelentă.Simțiți-vă liber să utilizați negru, verde sau alb, sau una dintre ceaiurile din plante care sunt bune pentru IBS. Puteți ține un fântână de ceai cu gheață de casă în frigider. Dacă vă luați masa, cereți ceai rece, fără zahăr. În ambele cazuri, puteți adăuga o cantitate mică de zahăr (nu îndulcitori artificiali), deoarece cantitățile mici nu trebuie să provoace simptome nedorite.
Sucul de afine este singurul tip de suc de fructe, care sa dovedit a fi scăzut în FODMAP, care sunt carbohidrații asociați cu contribuția la simptomele IBS. Puteți încerca să-l amestecați cu o mică sifon club pentru a face mai festiv dacă puteți face față carbonation.
Alternative de lapte
Multe persoane care au IBS sunt intolerante la lactoză. Chiar dacă nu v-ați identificat ca atare, lactoza este considerată una dintre FODMAP-urile. Prin urmare, ar fi mai bine să încercați câteva alternative în cerealele dvs., în smântână sau oriunde v-ați bucura de lapte.
Iată cele mai bune alegeri:
- Lactoză fără lapte
- lapte de nucă de cocos (limita 1/2 cana)
- lapte de orez
- lapte de migdale (cantitate mică)
lapte de soia nu este o opțiune, deoarece sa dovedit a fi ridicat în FODMAPs.
Cele mai bune băuturi fierbinți
Ai o mulțime de a alege atunci când vine vorba de băuturi calde:
- Cafea
- Espresso
- Hot Chocolate
Nota: Ar putea fi cel mai bine să vă limitați la o băutură pe zi pentru a reduce riscul de a consuma prea multe FODMAPs la un moment dat. De asemenea, acordați atenție la ceea ce adăugați băuturii dumneavoastră. După cum sa discutat în diapoziția precedentă, ar fi mai bine să evitați laptele obișnuit și să folosiți una dintre alternativele de lapte discutate anterior.
Ceaiul fierbinte este o altă opțiune extraordinară. Ceaiul negru, verde și alb este considerat a fi scăzut în FODMAP. Alegeți ceaiul fără cofeină, dacă descoperiți că cafeina este iritantă digestivă pentru dumneavoastră.
Ceaiurile pe bază de plante oferă câteva beneficii suplimentare: ◊ Mentă este alegerea câștigătoare cu calitățile sale antispastice (anti-durere!).
- Ceaiurile de anason și de fenicul sunt grozave pentru oricine cu IBS-C, dar nu neapărat pentru cineva care are o dietă scăzută FODMAP.
- Mușețelul este frumos și liniștitor, dar nu este potrivit și pentru cineva din dieta low-FODMAP.
- Cele mai bune băuturi adulte
Deși alcoolul poate fi un iritant digestiv, IBS nu înseamnă că nu puteți avea vreodată un cocktail. Datorită cercetătorilor de la Universitatea Monash din Australia, care au testat diferite băuturi spirtoase pentru conținutul lor FODMAP, ar trebui să vă puteți bucura de oricare dintre următoarele băuturi:
Bere
- Gin
- Vodcă
- Whisky
- Vin (roșu, alb sau spumante)
- Notă :
Limitați-vă la nu mai mult de două pe zi. Nu amestecați băuturile cu băuturi bogate în fructe FODMAP. Cranberry pare a fi singura opțiune low-FODMAP. Puteți să vă amestecați băuturile cu soda de club dacă puteți tolera carbonarea. Amintiți-vă, nu beți și conduceți!
Bauturi probiotice
Bauturile fermentate sunt o optiune excelenta pentru IBS, deoarece acestea vor ajuta la imbunatatirea machiajului bacteriilor intestinale, ceea ce teoretic va ajuta la reducerea simptomelor. Aceste produse sunt pregătite în așa fel încât să conțină diverse tulpini de probiotice, acele bacterii prietenoase care sunt atât de bune pentru sănătatea intestinului.
Kombucha este un ceai fermentat. Atunci când alegeți o kombucha, citiți eticheta și încercați să o alegeți fără un conținut de zahăr deosebit de ridicat. Kombucha conține o cantitate mică de alcool.
Kefir este o băutură cu lapte fermentat. Procesul de fermentare scoate cea mai mare parte a lactozei și ar trebui să fie bine pentru o persoană care are intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, există opțiuni non-lactate, cum ar fi soia și kefir de nucă de cocos. Există acum multe opțiuni de băuturi pentru iaurt disponibile. Doar asigurați-vă că citiți etichetele pentru a evita să luați prea mult zahăr adăugat. De asemenea, trebuie să urmăriți pentru a vă asigura că băutura de iaurt nu conține fructe de mare valoare FODMAP.
Smoothies verde
Smoothies verde sunt băuturi de blender care includ un amestec de legume, fructe și alte ingrediente sănătoase. Pentru a face o licoare verde, aveți nevoie de un blender suficient de puternic pentru a tăia legumele cu frunze verzi într-o consistență de băut. Poate că este mai ușor să amestecați legumele cu lichidul înainte de a adăuga alte ingrediente.
Pentru a face un smoothie verde care nu vă va agrava IBS, începeți prin alegerea fructelor și fructelor joase FODMAP. Spanacul este un verde frumos ușor pentru a începe. Bananele adaugă niște dulciuri plăcute, în timp ce boabele (nu murele care sunt bogate în FODMAP) adaugă unele substanțe fitonutriene.
Puteți adăuga unt de nucă, ulei de nucă de cocos și jumătate de avocado pentru unele grăsimi antiinflamatoare sănătoase. Un alt plus frumos este unele semințe de chia și / sau semințe de in, care pot fi de ajutor pentru IBS.
Opțiuni bune pentru lichid lichid include:
lapte de migdale (cantitate mică)
lapte de nucă de cocos (limita 1/2 ceasca)
- de nucă de cocos (limita de 3 oz)
- Kefir
- lapte fără lactoză
- lapte de orez
- Apă
- Sucuri verzi
- Sucurile verzi sunt preparate cu un storcător, o mașină care scoate lichidul din fructe și legume, lăsând cea mai mare parte a pulpei din spate. Teoretic, sucurile verzi pot fi foarte utile pentru IBS deoarece mașina îndepărtează fibrele insolubile mai greu de digerat.
În plus, suctarea vă oferă beneficiile pentru sănătate ale unei perfuzii rapide a fitonutrienților și a fibrelor solubile cu IBS mai prietenoase. Când suctați, beneficiați de faptul că puteți consuma fructe și legume mult mai repede și în cantități mai mari decât le puteți mânca!
Dacă alegeți să încercați sucuri de suc, poate doriți să începeți prin alegerea fructelor și legumelor joase FODMAP.
Apa este cea mai bună băutură a tuturor!
Apa este întotdeauna cea mai bună alegere. Fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Cei mai mulți oameni tind să meargă în jurul valorii de un pic prea deshidratat, deci asigurați-vă că pentru a bea o mulțime de apă toată ziua!
Apa este esențială pentru digestia optimă. Apa vă ajută sistemul să se descompună, să absoarbă și să alimenteze alimentele în timpul întregului proces de digestie.
Consumul de apă suficientă este de asemenea extrem de important dacă suferiți de constipație cronică sau de diaree. Apa este necesară pentru a menține scaunul suficient de umed pentru un pasaj confortabil. Dacă nu beți suficientă apă, aveți riscul ca apa să fie extrasă din scaun, ducând la scaune dificile.
În celălalt capăt al spectrului, dacă suferiți de diaree cronică, prea multă apă este expulzată în mișcările intestinului, contribuind astfel la o stare de deshidratare pentru restul corpului.
Iată câteva sfaturi pentru a ajunge în apa dvs. în timp ce treceți prin ziua dvs .:
Luați o băutură lungă de pahar de fiecare dată când o umpleți și apoi reumpleți paharul deasupra.
Bucurați-vă de o sticlă drăguță sau de sticlă de călătorie fără BPA.
- Aveți întotdeauna apă cu dvs. în timp ce conduceți mașina.
- Adăugați un suc de lămâie puțin la apă pentru ao face mai interesant și pentru a ajuta la optimizarea digestiei.
