Nu există nici o îndoială că activitatea fizică regulată este esențială pentru femeile cu PCOS. Nu numai ca ajuta exercitiile consistente cu managementul greutatii si imbunatateste starea de spirit, dar poate ajuta la fertilitate, la un risc mai mic al bolii, impreuna cu numeroase alte beneficii pentru sanatate. Uneori, femeile cu PCOS evită să exercite sau să încerce noi activități din teamă. Poate că ei simt că dimensiunea lor le limitează să facă anumite exerciții sau să se simtă prea în formă.
Problemele legate de imaginea corporală pot ține femeile înapoi deoarece unele nu doresc să fie văzute exercitarea. Dar teama nu trebuie să depășească beneficiile mutării corpului nostru
Cât de mult exercițiu aveți nevoie? Orientările guvernului recomandă americanilor să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, pe lângă 2 zile de formare de rezistență în fiecare săptămână pentru gestionarea greutății. Ca obiectiv general, urmăriți 30 de minute de activitate în fiecare zi. Dar relaxați-vă, nu trebuie să faceți totul odată. Două trepte de 15 minute ale activității fizice sunt egale cu cea a activității pentru o întindere de 30 de minute. Același lucru este valabil și pentru trei treimi de 10 minute ale activității scurte. Doar asigurați-vă că vă obțineți rata de inimă în sus și menținut la 60% la 75% rata maximă.
Dacă sunteți gata să începeți să vă mutați corpul pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate sau dacă sunteți deja un exercițiu obișnuit și doriți să vă împingeți mai mult corpul, iată câteva exerciții minunate și distractive pentru femeile cu PCOS.
Ia-o în stridă
Plimbarea este una dintre cele mai bune activități pentru PCOS, deoarece se poate face oriunde și necesită doar pantofi de mers pe jos. Dacă nu vă bucurați singură de mers singură, porniți muzică sau cereți unui prieten să vă alăture. Activați rutina de mers pe jos prin adăugarea de intervale: alternativă de mers pe jos 5 minute într-un ritm moderat și apoi 5 minute de mers pe jos rapid sau jogging.
Variați ruta din când în când la una care include atât dealuri, cât și suprafețe plane.
Pompa este de până
Femeile cu PCOS pot construi musculare repede, o veste bună dacă încercați să ardeți calorii suplimentare. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. prin ridicarea greutăților de două ori pe săptămână. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Înființați o sesiune cu un instructor la sală de gimnastică pentru o sesiune de instrucțiuni introductivă (unele săli de fitness vor face acest lucru gratuit, ca parte a calității de membru). În plus, vă recomandăm să vă întâlniți cu un antrenor în fiecare lună pentru a vă schimba rutina. Popularul corp de pompare Les Mills, este o clasă oferită la cele mai multe săli de sport din S.U.A. și include o oră de formare în greutate de grup pentru muzică care lucrează întregul corp.
Get Wet
Antrenament de biliard, cum ar fi înot și aqua aerobic sau zumba sunt activități deosebite pentru femeile cu PCOS de a face. Aceste exerciții folosesc rezistența la muncă a întregului corp și sunt ușor pe articulații. Dacă înotați ture, împingeți-vă prin setarea distanței sau a vitezei. Vrei mai mult o provocare? Încercați să faceți o plimbare cu paddle stand-up, cunoscută și sub numele de SUP. Acest sport de apă în aer liber strânge și tonul întregului corp în timp ce se construiește echilibrul. Caiatul funcționează în partea superioară a corpului și a mușchilor de bază și reprezintă o altă modalitate excelentă de a rămâne în apă.
Ia-o Swing
Plictisit cu exercițiul de zi cu zi? Provocați-vă corpul prin învățarea sau practicarea unui sport. De exemplu, aderați-vă la o clinică de tenis săptămânală (în interior sau în afara) la nivelul dvs. Întotdeauna a vrut să învețe cum să golf? Înscrie-te pentru lecții. Nu numai că veți face exerciții fizice, ci veți întâlni niște prieteni noi în acest proces.
