Pe măsură ce se acordă mai multă atenție rolului bacteriilor intestinale la debutul și întreținerea sindromului intestinului iritabil (IBS), oamenii de știință caută suplimente probiotice pentru potențialul lor de reducere a simptomelor IBS. Aici veți afla de ce probioticele ar putea fi de ajutor și cum puteți alege un supliment potrivit pentru dumneavoastră.
Privire de ansamblu
Probioticele sunt uneori numite bacterii "prietenoase", deoarece se crede că susțin sistemele noastre imunitare și sporesc sănătatea noastră prin menținerea sub control a numărului de bacterii "neprietenoase" din sistemul nostru digestiv.
Intestinul vostru este umplut cu mii de tulpini de bacterii – toate acestea fac parte din flora intestinală. Sănătatea optimă necesită un echilibru favorabil între toate aceste tulpini diferite. Când predomină bacteriile neprietenoase – o afecțiune cunoscută sub denumirea de disbioză intestinală – s-ar putea să prezentăm o stare inflamatorie care are ca rezultat simptome fizice.
Luarea unui supliment probiotic este gândită să ne ajute să menținem un echilibru favorabil al bacteriilor, care stabilește stadiul pentru o sănătate optimă și poate ajuta la liniștirea simptomelor IBS.
Simptomele
Deși cercetarea privind utilizarea probioticelor pentru IBS este complicată din cauza dificultății de a face comparații ale multor tulpini care sunt testate, în cea mai mare parte, studiile au arătat un efect pozitiv al probioticelor asupra diversității simptomelor care compun IBS. La fel de promițătoare este faptul că majoritatea studiilor nu au arătat niciun efect negativ asupra simptomelor IBS de a lua probiotice.
Într-o varietate de studii, au fost găsite suplimente probiotice:
- Scăderea balonării
- Scăderea flatulenței
- Îmbunătățirea simptomelor IBS globale
- Normalizarea frecvenței mișcărilor intestinului
- Reducerea durerii abdominale
De ce ajută
Luarea unui supliment probiotic și, prin urmare, numărul de bacterii prietenoase în interiorul intestinului gros, este considerat a reduce simptomele IBS prin unele sau toate din următoarele efecte:
- Eradicarea supraaglomerării bacteriene intestinale mici (SIBO)
- Reducerea numărului de bacterii neprietenoase
- Consolidarea mucoasei intestinelor
- Reducerea reducerii permeabilității intestinale (intestin infiltrați)
- Normalizarea motilității
- Reducerea hipersensibilității viscerale
- Reducerea durerii prin efecte utile asupra receptorilor nervilor găsiți în mucoasa intestinală
Ce tip este cel mai bun?
Una dintre provocările pentru cercetători încearcă să ajungă la concluzii ferme despre tulpinile care sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor IBS. De acum, există câteva dovezi limitate că următoarele tulpini pot fi eficiente în ameliorarea simptomelor IBS:
- tulpini de Lactobacillus (cum ar fi L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- tulpini Bifidobacterium (cum ar fi B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Producătorii au fost ocupați cu dezvoltarea diferitelor formulări probiotice și evaluarea eficacității lor. O astfel de formulare mixtă de tulpină care are un anumit sprijin pentru eficacitate este VSL # 3. Acest tip de atenție de către producătorii de suplimente este un lucru bun pentru un viitor promițător pentru alegeri mai sigure și mai eficiente ale produselor.
Pe măsură ce alegeți, asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți conține tulpini vii de bacterii. La domiciliu, asigurați-vă că ați păstrat suplimentul în conformitate cu sugestiile producătorului.
Unele formulări necesită refrigerare, în timp ce altele pot fi depozitate într-un loc răcoros și uscat.
Probiotice în alimentație
Anumite alimente conțin probiotice ca rezultat al pregătirii lor. Preparatele care conțin probiotice sunt alimente care au suferit un proces de fermentare care are ca rezultat producerea de tulpini variate și numeroase de bacterii probiotice. Câteva exemple de alimente fermentate care conțin probiotice includ iaurtul, varza preparată tradițional și mâncarea coreeană kimchi. Alimentele fermentate s-au gândit mult timp să promoveze sănătatea generală și digestivă, însă există puține cercetări în acest domeniu.
Este, de asemenea, necunoscut dacă alimentele fermentate ar fi de ajutor pentru simptomele IBS. Potrivit testării Universității Monash, procesul de fermentare poate crește conținutul FODMAP al unor alimente. Dacă alegeți să adăugați alimente fermentate în dieta dvs., asigurați-vă că începeți cu doze mici pentru a evalua capacitatea dumneavoastră de a tolera aceste alimente fără agravarea simptomelor.
Linia de fund
Cu speranța unui beneficiu pozitiv și a riscului minim de efecte secundare, probioticele ar putea fi în valoare de încercarea pentru IBS. Dar, ca și în cazul oricărui produs fără prescripție medicală, înainte de a încerca probioticele, nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră. (Probioticele pot fi dăunătoare persoanelor care au sistem imunitar slăbit sau celor care suferă de boli grave cronice.)
Asociația Dietetică Britanică recomandă să încercați un supliment probiotic pe o perioadă de patru săptămâni pentru a vedea dacă are vreun efect asupra simptomelor . Dacă nu, recomandă să încercați un alt produs cu o tulpină sau tulpini diferite de bacterii probiotice.
