În timp ce estedin punct de vedere tehnicadevărat că "toate alimentele se potrivesc" într-o dieta sanatoasa de diabet, care sunt doar mai ușoare (și mai sănătoase) pentru a evita. Acest lucru se întâmplă cel mai mult până la controlul porțiunii. Un fel de mâncare cu o cantitate concentrată de zahăr sau grăsime ar putea să funcționeze în dieta dumneavoastră dacă aveți doar o mușcătură sau două. Dar, mai ales dacă mâncați afară, care este punctul de a te tenta cu o mare parte din ceva care se potrivește doar în cantități mici?
Iată cinci alimente care trebuie evitate atunci când mâncați sau cumpărați alimente preparate:
Ton, pui sau salată de ou Sandwich-uri
Sunt un mare fan al sandwich-urilor, în special pentru persoanele cu diabet zaharat. Consumul de proteine și legume pe feliile de pâine integrală asigură o masă rapidă și echilibrată pentru diabetici. Dar fiți atenți la sandwich-urile de ton, de pui și de ouă, mai ales dacă mâncați afară. Cele mai multe umpluturi sandwich de salată preparate în comerț utilizează o mulțime de maioneză cu conținut de grăsimi. Acest lucru împinge nivelurile de calorii și grăsimi în cer. Dacă gătiți acasă, folosiți doar suficientă maioneză cu conținut redus de grăsimi sau grăsimi pentru a ține totul împreună. Dacă mâncați afară, probabil că este mai bine să renunțați la sandvișurile de salată.
Idei de sandwich sanatoase
Salate Southwestern
Puteți pune cuvintele "taco" și "salată" în aceeași propoziție, dar nu o face sănătos. Sălile sănătoase de salate încep cu aproximativ o bază de două cupe de verdeață cu frunze (mai întunecată verde cu atît mai bine) și sunt acoperite cu proteine slabe, legume ne-amidonate, eventual leguminoase și un pansament luminos.
Salatele sud-vest, pe de alta parte, sunt de multe ori bombe calorice datorita brânzei pline-grăsime, carne prăjită, pansamente grele și toppers salate prăjite. Există oameni sănătoși acolo, dar această categorie de "salate" ar trebui să fie un steag roșu.
Idei de salata sanatoasa
Smoothies
Smoothies poate suna sinonim cu alimente de sănătate, dar de cele mai multe ori acestea nu sunt.
Multe unități de comerț cu amănuntul folosesc amestecuri de lichior care conțin prea mult zahăr adăugat, în special pentru o persoană cu diabet zaharat. Cele mai sănătoase smântânturi sunt făcute cu fructe proaspete sau congelate nedorite, lapte cu conținut redus de grăsimi, iaurt și, eventual, tofu de mătase. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, tofu-ul de mătase și chiar o pulbere de proteine din zer pot contribui la creșterea conținutului de proteine al unui lichid, ceea ce îl face o opțiune bine echilibrată. Cu toate acestea, chiar pielea sănătoasă poate oferi prea mult carbohidrați dacă le faceți prea mari. Dacă cumpărați un lichid pre-fabricat din magazin alimentar, citiți eticheta produsului și notați dimensiunea porțiunii recomandată. Dacă achiziționați un lichid proaspăt sau faceți o acasă, trageți pentru o dimensiune de 8-12 uncii de servire.
Rețete sănătoase de Smoothie
Rețete mai sănătoase de Smoothie
Rețete mai sănătoase de Smoothie
Restaurantul de cartofi prăjiți
Chiar dacă multe restaurante folosesc acum uleiuri care nu conțin grăsimi trans-grase, cartofii prăjiți sunt în general încărcați cu grăsimi, calorii și sodiu. O mare parte dintr-un restaurant fast-food va fi de obicei aproximativ 500-600 de calorii, 25 de grame de grasime si 1000 mg de sodiu. Deci, în loc de cartofi prajiti, opteaza pentru o parte din fructe sau salata.
Există de fapt un număr bun de mâncăruri sănătoase și gustoase cu microunde disponibile pe piață astăzi – alegerea sănătoasă și bucătăria Lean fac opțiuni de mâncare care sunt în general scăzute în grăsimi și sodiu.
Totuși, cele mai multe plăcinte de oală congelate sunt încărcate cu grăsimi, calorii și sodiu. Asteptati-va ca o placinta congelata va va costa intre 600-1000 calorii, oriunde intre 30-60 grame de grasime si aproximativ 1000 mg de sodiu.
