Cele patru etape ale somnului (cicluri de somn NREM și REM)

stadiul somn, aceste etape, care sunt, cunoscute numele, NREM Etapa, această etapă

Probabil ați auzit că progresați printr-o serie de etape pe măsură ce dormiți, dar ce anume înseamnă asta? Somnul este somn, nu? În realitate, în interiorul capului se petrec multe lucruri în timp ce sunteți într-o adormire, și este activitatea din creier care marchează aceste etape de somn diferite.

Ea a fost invenția electroencefalograf (EEG), care a permis oamenilor de știință să studieze somnul în moduri care nu au fost anterior posibile.

În anii 1950, un student absolvent pe nume Eugene Aserinsky a folosit acest instrument pentru a descoperi ceea ce este cunoscut astăzi ca somnul REM. Studiile suplimentare despre somnul uman au demonstrat că somnul progresează printr-o serie de etape în care sunt afișate modele diferite ale undelor cerebrale.

Există două tipuri principale de somn:

  1. mișcare rapidă a ochilor (NREM) – cunoscută și ca somn liniștit
  2. mișcare rapidă a ochilor (REM) – cunoscută și ca somn activ sau somn paradoxal

Începuturile somnului

În primele faze de somn, esti inca relativ treaz si alerta. Creierul produce ceea ce se numește valuri beta, care sunt mici și rapide.

Pe măsură ce creierul începe să se relaxeze și să încetinească, se produc valuri mai slabe, cunoscute sub numele de valuri alfa. În acest timp, când nu dormiți prea mult, s-ar putea să vă simțiți senzații ciudate și extrem de vii, cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ senzația de cădere sau auzirea unei persoane care vă cheamă numele.

Un alt eveniment foarte frecvent în această perioadă este cunoscut sub numele de mioclonic jerk. Dacă v-ați speriat brusc pentru că niciun motiv nu părea, atunci ați experimentat acest fenomen. Chiar dacă ar părea neobișnuit, aceste mișcări mioclonice sunt destul de comune.

Anterior, experții au împărțit somnul în cinci etape diferite.

Foarte recent, cu toate acestea, etapele 3 și 4 au fost combinate, astfel încât acum există trei etape NREM și o etapă REM de somn.

NREM Etapa 1

Etapa 1 este începutul ciclului de somn și este o etapă relativ ușoară a somnului. Etapa 1 poate fi considerată o perioadă de tranziție între starea de veghe și somn.

În Etapa 1, creierul produce valuri mari de amplitudine ata, care sunt valuri ale creierului foarte lent. Această perioadă de somn durează doar o scurtă perioadă de timp (aproximativ cinci până la 10 minute). Dacă treziți pe cineva în această etapă, ei ar putea spune că nu au adormit cu adevărat.

NREM Etapa 2

În stadiul 2 somn:

  • Oamenii devin mai puțin conștienți de împrejurimile lor
  • Temperatura corpului scade
  • Respirația și ritmul cardiac devin mai obișnuiți

Stadiul 2 este a doua etapă a somnului și durează aproximativ 20 de minute. Creierul începe să producă explozii de activitate ritmică rapidă a undelor cerebrale, cunoscute sub denumirea de axe de somn. Temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac începe să încetinească. Potrivit American Sleep Foundation, oamenii petrec aproximativ 50% din somnul lor total in acest stadiu.

NREM Etapa 3

În stadiul 3 somn:

  • Muschii se relaxează
  • Scăderea tensiunii arteriale și a ratei de respirație
  • Cel mai profund somn apare

Această etapă a fost anterior împărțită în etapele 3 și 4.

Deep, lent undele cerebrale cunoscute sub numele de valuri delta încep să apară stadiul 3 de somn. Această etapă este, de asemenea, uneori numită somn delta.

În această etapă, oamenii devin mai puțin sensibili, iar zgomotele și activitatea din mediul înconjurător ar putea să nu genereze un răspuns. De asemenea, acționează ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și un somn foarte profund.

Studiile mai vechi au sugerat că umezirea patului a fost cel mai probabil să apară în această etapă profundă de somn, dar unele dovezi mai recente sugerează că o astfel de umezire poate avea loc și în alte etape. Sleepwalking-ul tinde să apară cel mai adesea în timpul somnului profund al acestei etape.

REM Sleep

În timpul somnului REM:

  • Creierul devine mai activ
  • Corpul devine relaxat și imobilizat
  • Visele apar
  • Ochii se mișcă rapid

Cele mai multe vise au loc în timpul celei de-a patra etape a somnului, cunoscut sub numele de somn rapid de mișcare (REM). Somnul REM se caracterizează prin mișcarea ochilor, creșterea frecvenței respirației și creșterea activității creierului. Fundatia American Sleep sugereaza ca oamenii petrec aproximativ 20% din totalul somnului in aceasta etapa.

REM somn este, de asemenea, numit somn paradoxal, deoarece în timp ce creierul și alte sisteme corporale devin mai active, mușchii devin mai relaxați. Dreaming apare ca urmare a creșterii activității creierului, dar mușchii voluntari devin imobilizați.

Secvența etapelor de somn

Este important să realizăm că somnul nu progresează prin aceste etape în ordine. Somnul începe în stadiul 1 și trece în etapele 2 și 3. După stadiul de somn, etapa 2 de somn se repetă înainte de a intra în somnul REM. Odată ce somnul REM se termină, organismul se întoarce de obicei la stadiul 2 de somn. Somnul ciclurilor prin aceste etape este de aproximativ patru sau cinci ori pe tot parcursul nopții.

În medie, intrăm în faza REM aproximativ 90 de minute după ce am adormit. Primul ciclu de somn REM poate dura doar o scurtă perioadă de timp, dar fiecare ciclu devine mai lung. Somnul REM poate dura până la o oră cu progresul somnului.

În timp ce somnul este adesea gândit ca un proces pasiv, cercetarea a arătat că creierul este de fapt destul de activ în diferite stadii de somn. Somnul joacă un rol important într-o serie de procese, inclusiv consolidarea memoriei și curățarea creierului.

Surse:

Like this post? Please share to your friends: