Știți că perioada ta se apropie deoarece nu poți pune punga de cartofi sau închide acea cutie de gogoși? Aveți pofte puternice de mâncare împreună cu schimbări de dispoziție în a doua jumătate sau faza luteală a ciclului menstrual?
Dacă o faci, atunci cu siguranță vei fi de acord că există o legătură strânsă între starea ta de spirit și mâncare. Dar ceea ce s-ar putea sa nu realizati este ca creierul tau doreste anumite alimente pentru capacitatea lor de a calma anxietatea sau de a calma depresia, ambele putand insoti perioada.
Știința din spatele stresului de mâncare
Există un motiv pentru care morcovii sau prăjiturile de orez nu vin imediat în minte atunci când vă gândiți la poftele alimentare. Oricât de sănătoși ar putea fi aceste alegeri, ei nu dau creierului tău stresat ce are nevoie. De fapt, sunteți fericiți să dorești ceea ce se numește alimente foarte gustoase – alimente bogate în grăsimi și zahăr. Acest tip de hrană influențează centrele de recompensare a creierului. Acesta poate avea un efect sedativ și de stimulare a dispoziției prin lucrul la substanțe chimice și receptori în anumite părți ale creierului. Interesant, centrele creierului care sunt declanșate de acest tip de hrană sunt aceleași centre declanșate de dependența de droguri.
Deși efectele biochimice ale alimentelor bogate în grăsimi și alimente bogate în zahăr vă pot aduce un anumit confort temporar și o ușurare, efectele pe termen lung se referă cu adevărat. De-a lungul timpului, mâncarea acestor alimente foarte nesănătoase aruncă corpul în afara echilibrului.
Consumând alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în zahăr poate să vă facă mai sensibili la stres.
Această sensibilitate crescută la stresul provoacă și mai mult "consumul de stres". La rândul său, acest lucru duce la un ciclu vicios care are ca rezultat creșterea semnificativă a greutății și obezitatea, care poate duce, în cele din urmă, la depresie și anxietate.
Cum să gestionați poftele alimentare premenstruale
Starea dumneavoastră de spirit afectează alegerile dvs. de mâncare, dar inversa este, de asemenea, adevărată – alegerile dumneavoastră alimentare pot afecta starea dumneavoastră de spirit.
Luați în considerare aceste trei strategii pentru a optimiza răspunsul creierului dumneavoastră la stres:
Luați o privire bună la obiceiurile alimentare generale. Asigurați-vă că respectați principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate.
- Faceți tot posibilul pentru a elimina alimentele foarte gustoase, bogate în grăsimi, zahăr, alimente prelucrate din dieta dumneavoastră. Căutați înlocuitori sănătoși pentru a vă satisface pofta dulce. Opțiunile de coacere la domiciliu, astfel încât să puteți limita zahărul și grăsimile, sunt soluții posibile – păstrați-le la îndemână atunci când veniți în timpul fazei luteale.
- Faceți chilipiruri cu voi în faza luteală pentru a înlătura efectele creierului-calmant ale alimentelor extrem de gustoase pe care le doriti. Acest lucru va fi greu și va dura mult timp. Dar, ceea ce trebuie să faceți este să vă activați propriile produse chimice sănătoase pentru sănătatea creierului (endorfine). Deci, înainte de a vă așeza pe canapea cu o gustare, încercați un minut de exercițiu cardio simplu, cum ar fi mușchii de sărituri sau jogging-in-loc. De-a lungul timpului, veți face intervale mai lungi și veți adăuga alte tipuri de exerciții și, în cele din urmă, veți înlocui răul-alimentație-creier-calma cu efecte de protecție a dispoziției de exercițiu.
- Lăsați alimentele dvs. să vă ajute la starea de spirit
Există multe alimente care sunt cunoscute a fi stimulente pentru starea de spirit. Dacă suferiți de modificări ale dispoziției premenstruale, asigurați-vă că mâncați aceste alimente în mod regulat.
În plus, există dovezi care sugerează că două condimente comune pot avea unele beneficii în a ajuta creierul să gestioneze simptomele de dispoziție ale PMDD. Cu toate că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi făcute recomandări, adăugarea acestor mirodenii bucătăriei dvs. poate spori starea dumneavoastră de spirit și mâncarea.
Turmeric
Cercetările au arătat că o substanță din curcumina numită curcumină ajută de fapt la reglarea a două substanțe chimice importante din creier care sunt responsabile de starea dumneavoastră de spirit – serotonină și dopamină. Sa demonstrat, de asemenea, că luptă împotriva inflamației și contribuie la susținerea BNDF (factorul neurotrofic derivat din creier), o proteină din creier care funcționează pentru menținerea sănătății creierului.
Șofran
Saffron este un alt condiment cu putere de stimulare a dispoziției. Cercetările sugerează că șofranul reglementează anumite substanțe chimice din creierul dvs. responsabile de menținerea stării de spirit, în special a serotoninei. Rapoartele au arătat, de asemenea, că șofronul poate avea un efect antidepresiv la femeile cu depresie ușoară până la moderată. În plus, șofranul poate reduce și unele simptome fizice ale PMS / PMDD.
Un cuvânt de la Verywell
