Consiliere pentru protecția articulațiilor pentru persoanele cu artrită

asupra articulațiilor, proteja articulațiile, puțină stres, puțină stres asupra, stres asupra, stres asupra articulațiilor

Protecția articulațiilor poate reduce stresul asupra articulațiilor artritice și poate diminua durerea. Există mai multe principii comune de protecție, care, dacă sunt urmate, vor contribui la economisirea energiei și la păstrarea funcțiilor comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să fiți atenți la mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului.

Respectă durerea

În primul rând, trebuie să recunoașteți semnalele corpului.

Dacă vă confruntați cu durere după o activitate, trebuie să vă gândiți că ați fost prea activ sau prea mult. Nu ignora durerea – respectați durerea pe care o simțiți. Pentru pacienții cu artrită, există o regulă de 2 ore care afirmă că dacă aveți mai multă durere de artrită la două ore după ce ați exercitat mai mult decât ați făcut înainte, luați în considerare reducerea data viitoare. Practic, ajustați nivelul de activitate la nivelul durerii.

Evitați activitățile care afectează articulațiile afectate

Evitați orice activitate care provoacă durere și găsiți o modalitate mai bună de a îndeplini sarcina. Faceți compromisuri care vă vor proteja articulațiile. În cazul în care picioarele provoacă durere, încercați să faceți această activitate în timp ce stați. Evitați presiunea excesivă asupra articulațiilor mici ale mâinii. De exemplu, dacă deschiderea unei sticle de apă este dureroasă, nu forțați mâna. Luați un dispozitiv de deschidere a sticlelor care funcționează sau dacă altcineva îl deschide pentru dvs. De asemenea, evitați ridicarea greutății. În cele din urmă, bunul dvs. simț va dicta ce este o activitate pe care ar trebui să o eviți.

Verificați dispozitivele de asistență care sunt disponibile

Există nenumărate dispozitive de asistență care vă vor ajuta să realizați sarcini care sunt altfel dificile și dureroase. Dispozitivele de deschidere a jarului, reactive, bastoane, instrumente de curățat cu mult timp îndelungat, scaune de toaletă ridicate și bănci de duș sunt doar câteva exemple de dispozitive de asistare ușor de găsit.

Prin utilizarea dispozitivelor de asistență, puneți mai puțină stres asupra articulațiilor.

Folosiți cele mai mari și mai puternice articulații și mușchii

Trebuie să utilizați ambele brațe atunci când ridicați sau purtați un obiect. Folosind cele mai mari și mai puternice articulații, nu veți stresa articulațiile unice sau zonele mai slabe ale corpului.

Utilizați o bună stare de postură și o mecanică a corpului

Există modalități adecvate de a sta, de a sta, a îndoi, a ajunge și de a ridica, care vă va permite să puneți mai puțină stres asupra articulațiilor. Prin mișcarea corectă, vă puteți păstra articulațiile.

Evitați să rămâneți într-o poziție prea lungă

Staționând în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp poate cauza articulațiilor să se înțepenească și să devină dureroase. Ar trebui să schimbați pozițiile cât de des posibil, astfel încât să vă puteți proteja articulațiile.

Activitatea de echilibrare și odihna

Este imperativ să echilibrăm activitatea și să ne odihnim. Când corpul tău semnalează că a avut destule, plănuiți o perioadă de odihnă. Prin echilibrarea activității și a odihnei, veți putea să faceți mai mult, deși ar putea dura mai mult și vă veți proteja și articulațiile.

Evitați perioadele prelungite de imobilitate

Inactivitatea prelungită și imobilitatea vor determina rigiditate și durere crescută. Exercițiile de exerciții ușoare de mișcare trebuie efectuate zilnic. Fiecare articulație ar trebui să fie pusă pe toată gama de mișcări prin îndoire, întindere și extinderea articulației.

Reduceți greutatea excesivă a corpului

Greutatea suplimentară adaugă stres la articulațiile care poartă greutatea. Prin scăderea în greutate și apoi rămânerea la greutatea corporală ideală, vă veți proteja articulațiile.

Simplificați, planificați și organizați

Încercați să utilizați mușchii și articulațiile mai eficient. Planificând și organizându-vă activitatea sau orice activitate, simplitatea se va traduce în conservarea energiei și mai puțină stres asupra articulațiilor.

Like this post? Please share to your friends: