Consolidarea grupului de muschii din interiorul coapsei pentru a reduce durerea din spate

1Fitness Sfaturi pentru durerile de spate – Consolidarea muschilor

dureri spate, Fitness pentru, începători dureri, începători dureri spate

Sfaturi de fitness pentru durerile de spate

Atât de multe grupuri musculare de a lovi – atât de puțin timp – ca oricine este cu adevărat comis la un program de exerciții terapeutice vă poate spune. Este și asta?

Este cu siguranță tentant să lucrezi cele mai frecvent grupate mușchi – cum ar fi abdomenul tău, spatele, pecs, lats, quads și hamstrings – și apoi numi o zi. Și dacă nu vă place să faceți exerciții, dar o faceți pentru că știți că trebuie, efectul este probabil amplificat.

Dacă exersați ca o modalitate de a elimina durerile de spate, este important să nu renunțați la mai puțin cunoscuți mușchi, cum ar fi șoldurile exterioare și interioare. Aceste grupuri joacă roluri cheie în poziționarea pelvisului, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă mențineți fericita.

Pentru binele spatelui, întăriți atât mușchii interiorului cât și ai exteriorul șoldului

O modalitate de a viza mușchii coapsei exterioare este de a face ca un flamingo – cu alte cuvinte, includeți un exercițiu de echilibru legat în rutina dumneavoastră. Pentru idei care variază de la dificultăți ușoare până la moderate, verificați provocările mele de echilibru unic pentru a vă întări mușchii de șold exteriori (răpitori).

Pentru direcționarea mușchilor coapsei interiori (numiți "adductorii") care sunt cheia pentru a rotunji stabilitatea poziția pelviană (așa cum este asigurată de ceilalți mușchi ai șoldului, plus mușchii de bază și din spate), precum și pentru a vă ajuta să vă echilibrați greutatea corporală în timpul în picioare, glisați.

Sugestii: Găsiți-vă perfect Fizioterapeut

2Fitness Sfaturi pentru începători cu dureri de spate – ușor Adductor pulsuri

dureri spate, Fitness pentru, începători dureri, începători dureri spate

Sfaturi de fitness pentru incepatori cu Backaches – Adductor pulsuri pentru incepatori si oameni cu dureri de spate

O modalitate foarte bun incepatori si oameni cu dureri de spate pot obține adductorii care merg sunt pur și simplu prin a te culca pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele tale pe podea și puneți o minge micuță între genunchi. Stoarceți ușor mingea și eliberați aproximativ 10-20 de ori. Încercați să coordonați stoartele cu expirația dvs. și eliberați-le cu inhalarea.

Apropo, acest lucru este, de asemenea, un exercițiu bun pentru exerciții mai experimentate pe un antrenament ușor de zi sau când nu vă simțiți bine.

3Fitness sfaturi pentru începători cu dureri de spate – Folosiți un scaun pentru a întări Groin

dureri spate, Fitness pentru, începători dureri, începători dureri spate

Sfaturi de fitness pentru începători cu dureri de spate – Utilizați un scaun pentru a vă întări muschii interiorul coapsei

Un alt exercițiu interior consolidarea coapselor potrivite pentru cei mai mulți începători și mulți cu dureri de spate joasă utilizează un scaun .

Întinzându-vă de partea dvs., plasați glezna și picioarele piciorului de sus pe scaunul scaunului. Păstrați linia inferioară a piciorului cu partea superioară (cu excepția faptului că există un scaun între cele două.)

Păstrați o formă bună în trunchiul, capul gâtului și umerii, ridicați piciorul inferior și apoi lăsați-l din nou. Ținerea restului corpului în aliniere este mai importantă decât obținerea înălțimii la ridicarea picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că ridicarea picioarelor, combinată cu forma excelentă, este ceea ce "primește" adductorii.

Ca și în cazul impulsurilor adductor descrise în diapozitivul anterior, încercați să vă coordonați efortul cu expirarea.

Încercați:Obțineți motivația de a face exerciții

4Adăugați provocarea principală pentru întărirea grosului dvs.

dureri spate, Fitness pentru, începători dureri, începători dureri spate

Sfaturi de fitness pentru începători cu dureri de spate – Adăugați o provocare principală pentru întărirea grosului dvs.

Pe măsură ce aducătorii dumneavoastră devin mai puternici, vă recomandăm să progresați la niveluri mai înalte de provocare. Un astfel de exercițiu este o variantă a întinderii laterale, situată într-un diapozitiv anterior, în care scopul era să ridice piciorul de jos, păstrând în același timp o formă bună.

În această variantă, veți plasa o minge mică sau medie între glezne și ridicați simultan picioarele. Țineți timp de 2 până la 10 secunde și coborâți. Mingea dintre glezne vă oferă "propriocepție" sau o șansă de a vă simți unde picioarele sunt atât în ​​spațiu, cât și relativ una față de cealaltă. De asemenea, mingea produce o contracție musculară adductoră.

Nu uitați să respirați în timp ce picioarele sunt în aer! Repetați ascensorul de 3-10 ori, în funcție de nivelul de fitness și, bineînțeles, nivelul durerii. Dacă exercițiul cauzează durere, faceți o versiune mai ușoară sau nu faceți asta deloc. Prin modul în care această variantă adaugă provocări la mușchii de bază, precum și la înghițirea.

Încercați: Warm Up pentru cu o minge de exerciții

Like this post? Please share to your friends: