Controlul porțiunii pentru copii

singură porție, pentru copiii, atunci când, copiii mari, copilului dumneavoastră

Copiii care suferă de excesul de greutate sunt de obicei obișnuiți să primească prea multe calorii, nu sunt suficient de activi sau ambii. Când caloriile reprezintă o problemă, pot fi consumate prea mult lapte integral, suc sau sifon, sau consumați alimente bogate în calorii, alimente bogate în grăsimi și alimente nesănătoase prea des sau în porțiuni prea mari.

Mărimea porțiunii

Pentru a păstra copilul dvs. de a obține prea multe calorii, dimensiunea porțiunilor de înțelegere poate fi un loc bun pentru a începe.

Aceasta începe cu a ști ce fel de porție aveți nevoie de copil. Pur și simplu a pune atât de multă mâncare pe plăcuța copilului pe care îl va mânca, de obicei nu este o idee bună, mai ales dacă întotdeauna îl faci să-și curețe farfuria.

În schimb, urmați aceste orientări generale privind dimensiunile porțiunilor:

o dimensiune porție mică ar trebui să fie egală cu aproximativ un sfert dintr-o porție de dimensiune adultă

  • prescolar sau copii mai tineri de vârstă școlară (copii de la vârsta de aproximativ patru până la opt ani) care sunt aproximativ o treime dintr-o porțiune dimensiunea porțiunii
  • porțiuni dimensiuni pentru copiii mai mari și adolescenți începe să se apropie de faptul că pentru adulți
  • În cazul în care copilul dvs. nu se umple folosind aceste dimensiuni porție, ai putea da întotdeauna mai mult, dar care ar trebui să fie, de obicei, la legume și alte feluri de mâncare, mai ales dacă copilul dumneavoastră este supraponderal. Obținerea celei de a doua ajutoare a cursului principal, care de obicei are cele mai multe calorii, nu este de obicei o idee bună.

Controlul porțiunii pentru copii

O altă modalitate bună de a ajuta la controlul porțiunilor este de a învăța să gândești în ceea ce privește dimensiunile de servire și să încerci să-ți limitezi copilul la porții singulare de alimente.

De exemplu, multe băuturi sportive sunt acum vândute în sticle de 32 oz, dar o singură porție este de doar 8 oz. Dacă bebelușul bea întreaga sticlă, el va primi 200 de calorii, nu cele 50 de calorii într-o singură porție. Alte exemple includ că un Gulp de 32 oz Big cu Coca-Cola îi va aduce copilului 420 de calorii și un pulverizator Triple Thick Shake de 32 oz la McDonald’s are 1.160 de calorii.

Punctul este că doar pentru că un aliment este într-un singur pachet sau container, asta nu înseamnă că este o singură porție.

Înțelegerea dimensiunilor de servire este de obicei mai ușor de făcut cu produsele alimentare preambalate, unde dimensiunea de servire este clar imprimată pe eticheta produselor alimentare. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că există doar o singură porție într-un pachet care poate avea două, trei sau chiar cinci porții.

Controlul dimensiunilor porțiunii copilului dvs.

Alte sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți dimensiunile porțiunilor copilului dumneavoastră sub control mai bun, atât acasă, cât și atunci când mâncați afară includ:

Alegeți porțiuni mici, comenzi mici sau jumătate de ordine atunci când mâncați la restaurante , și niciodată nimic de super-mărime.

  • Cumpărați doar gustări de o singură porție sau de mâncare.
  • Revedeți eticheta și reambalați alimentele în dimensiuni unice. Dacă o pungă de cookie-uri spune că o singură porție este de 3 cookie-uri, puneți 3 cookie-uri într-o pungă de plastic Ziplock sau pe o farfurie atunci când o dați copiilor dvs.
  • Evitați să vă lăsați copiii să mănânce direct dintr-o pungă de gustări sau carton de înghețată, deoarece ei vor mânca probabil mai mult de o porție.
  • Limita copiii mai mici de la 1 la 6 ani ar trebui să aibă doar 4 – 6 uncii de suc de fructe 100% pe zi și copiii mai mari la doar 8 – 12 uncii de suc de fructe 100% pe zi.
  • Schimbă-ți copiii la lapte cu conținut redus de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi odată ce au vârsta de doi ani și în timp ce ar trebui să îi încurajezi să bea lapte pentru a obține suficient calciu în dieta lor, nu-i lăsa să bea prea mult lapte.
  • Gustări sănătoase

Deși una sau două gustări pe zi pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, cum ar fi mesele nesănătoase, ele pot ieși rapid din mână și pot contribui la problemele de obezitate din copilărie.

Unele dintre cele mai mari greșeli pe care le fac părinții atunci când le dau gustări copiilor lor includ în mod obișnuit gustări cu conținut ridicat de grăsimi și gustări cu calorii ridicate, oferind prea multe gustări, astfel încât copiii lor să ajungă să mănânce alimente nesănătoase toată ziua, mare.

Puteți face gustări mai sănătoase ale copilului dumneavoastră și să vă ajute să se încadreze în planul de control al porțiunii dumneavoastră dacă:

au un timp obișnuit pentru copiii dvs. – de obicei dimineața târzie și după-amiaza timpurie pentru copiii mici și copiii preșcolari și doar după școală pentru copiii mai mari, având în vedere că majoritatea copiilor nu ar trebui să aibă nevoie de o gustare pentru culcare.

  • gustări limită la doar 100 până la 150 porții de calorii, astfel încât să nu le transforme într-o masă suplimentară.
  • au gustări sănătoase la îndemână și gata pentru copiii dvs. să mănânce.
  • nu permiteți gustări să fie prea aproape de prânz sau de cină.
  • Sunt porțiunile supradimensionate care contribuie la problemele de greutate ale copilului dumneavoastră?

Like this post? Please share to your friends: