Coping cu artrita reumatoida

Artrita reumatoida este mai mult decat o boala a articulatiilor. Este un eveniment schimbător de viață care vă poate arunca lumea într-un coș de gunoi. Dacă vă confruntați cu aceste emoții, primul lucru de reamintit este că nu există un curs stabilit și că acțiunile pe care le luați acum pot face o diferență enormă în cât de bine vă descurcați și depășiți provocările de a trăi cu boala.

Găsirea sprijinului

După ce ați primit știrea că aveți poliartrită reumatoidă, primul dvs. instinct ar putea fi să vă încurcați sub capace. Și, e în regulă. Obținerea capului în jurul unui astfel de lucru poate necesita timp și găsirea unui loc liniștit pentru a gândi poate fi un început sănătos.

Dar atunci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești suport-funcțional, financiar și emoțional.

Suport funcțional

Suportul funcțional este cel care vă ajută în fiecare etapă a tratamentului dumneavoastră. Scopul este de a construi o echipă de profesioniști în domeniul sănătății cu care să puteți interacționa ca partener activ în îngrijirea dumneavoastră. Acestea pot include:

  • Medicul dvs. de îngrijire primară (PCP), care supraveghează sănătatea dumneavoastră generală și coordonează specialiștii medicali
  • Un reumatolog, care se specializează în bolile musculo-scheletice și tulburările autoimune cum ar fi artrita reumatoidă
  • Un terapeut fizic care vă va ajuta să vă recâștiga puterea, mobilitate și gamă de mișcare
  • Un terapeut ocupațional, care vă poate oferi instrumentele, strategiile și "soluțiile" pentru depășirea barierelor fizice în viața de zi cu zi
  • Un psiholog sau psihiatru care vă poate ajuta să faceți mai bine stresul, anxietatea și depresie care poate veni cu viața cu boala
  • Un asistent social, care vă poate ajuta să navigați în sistemul de sănătate

Pentru sprijinul educațional, sapă în resursele de aici la Verywell, precum și cele oferite de Fundația pentru artrită.

Pentru sprijin live, informații sau recomandări, sunați la linia telefonică de 24 de ore a Fundației Arthritis de la 1-844-571-HELP (4357).

Suportul financiar

Artrita reumatoidă poate fi costisitoare, mai ales dacă ați primit un tratament pentru o perioadă de timp și aveți nevoie de medicamente biologice de generație mai mare sau de inhibitori ai JAK. Chiar dacă aveți asigurare de sănătate, costurile deductibile și copila pot fi adesea exorbitante.

Pentru a suporta unele dintre cheltuielile majore de tratament, există programe de asistență financiară disponibile atât persoanelor neasigurate cât și celor cu asigurare care au un timp dificil care acoperă costurile de droguri. Pentru a accesa aceste programe, vă recomandăm să vă adresați acestor două organizații:

  • Partnership for Prescription Assistance este o organizație non-profit care vă poate ajuta să obțineți medicamente pentru artrita reumatoidă gratuită sau aproape gratuită dacă sunteți neasigurați, sub asigurați sau sunteți eligibili din punct de vedere financiar. Eligibilitatea se bazează, în mod obișnuit, pe un venit anual de mai puțin de cinci ori nivelul federal de sărăcie (FPL) pentru un individ, cuplu sau familie.
  • Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief este o altă organizație caritabilă care vă poate ajuta să obțineți asistență co-plătită. Asistența este oferită de toate produsele farmaceutice majore. Eligibilitatea este mult mai puțin strictă și exclude doar pe cele ale căror medicamente sunt acoperite de Medicare, Medicaid și alte subvenții cu venituri reduse. Eligibilitatea nu se bazează în general pe venituri.

Sprijin emoțional

Impactul emoțional al artritei reumatoide poate fi la fel de profund ca aspectele fizice. Mai ales atunci când începeți tratamentul, pot apărea urări și coborâșuri care pot fi dificil de rezolvat.

Amintiți-vă că spunând unui iubit ceea ce treceți nu este "plângerea". Îi ajută să înțeleagă ce aveți de-a face și să vă deschideți ochii pentru nevoile și preocupările dvs. Doar prin împărtășire le oferiți celorlalți informațiile necesare pentru a vă ajuta.

De asemenea, ajută la contactarea altor persoane afectate de poliartrită reumatoidă. Grupurile de sprijin sunt locuri excelente pentru a găsi consolare, a căuta sfaturi și a interacționa cu alții care știu exact ce treceți.

Dacă nu puteți găsi un grup aproape de dvs., contactați Fundația Arthritis pentru a vă conecta la o rețea de asistență din regiunea dvs. Ei vă pot oferi formarea pentru a începe o rețea membră a dvs., de asemenea, dacă vă interesează.

Alte opțiuni de asistență includ:

  • Legarea la un grup de sprijin pentru artrita reumatoidă pe Facebook
  • Începerea unui grup de suport live pe propriul dvs. Meetup
  • Căutarea listelor de grupuri de sprijin pe site-ul non-profit CreakyJoints (sau listarea propriului grup de sprijin)

Acestea fiind spuse, dacă sentimentele de depresie sau anxietate persistă în ciuda sprijinului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un psiholog sau psihiatru cu experiență în bolile cronice.

Modificări ale stilului de viață

Două dintre factorii cheie de risc modificabili pentru artrita reumatoidă sunt obezitatea și fumatul. Pentru a atenua aceste riscuri, trebuie să includeți în planul de tratament pierderea în greutate, exercițiul fizic și renunțarea la fumat.

Obiectivele dietei

Deși nu există nici o dietă de artrită reumatoidă, în sine, există o serie de principii care vă pot îndruma în efortul de a pierde în greutate și de a vă controla simptomele artritei reumatoide:

  • Începeți cu o dietă bine echilibrată în care două treimi din consumul dvs. provine de la fructe, legume și cereale integrale, în timp ce cealaltă parte vine din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și din surse slabe de proteine. Încercați să includeți peștii de apă rece în dieta dvs. (cum ar fi tonul, somonul, macrou, păstrăv și hering), care este bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori. Dacă preferați să luați un supliment de ulei de pește, evitați excesul, deoarece poate interfera cu anumite medicamente, inclusiv medicamentele cu tensiune arterială ridicată.
  • Uleiul de măsline extra virgin conține o substanță numită oleocantal, care blochează aceeași enzimă inflamatorie ca analgezice nesteroidiene.
  • O dietă bogată în fibre, cu un aport zilnic între 25 și 30 de grame, este cunoscută pentru a reduce nivelul de proteină C-reactivă (CRP) din sângele dumneavoastră. Acesta este unul dintre cei doi compuși primari utilizați pentru măsurarea inflamației în testele de sânge pentru artrita reumatoidă.
  • Când începeți prima dată, luați în considerare întâlnirea cu un nutriționist calificat care vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste de reducere a greutății. Pierderea rapidă în greutate poate provoca stres metabolic, ceea ce poate crește riscul apariției unei aritmetice reumatoide. Slow and constant este întotdeauna cea mai bună abordare.

Exercițiu

Este posibil să puteți atinge scăderea în greutate doar cu dieta, dar este puțin probabil să o susțineți fără exerciții de rutină. Indiferent de stadiul bolii, exercițiul este extrem de benefic, îmbunătățind flexibilitatea articulațiilor și mișcarea de mișcare, reducând în același timp riscul de recidivă. Ca și în cazul dietei, o abordare moderată vă va face mult mai bine decât împingerea tare și promovarea inflamației.

Potrivit Colegiului American de Reumatologie, există câteva obiective pe care ar trebui să le stabiliți pentru a vă planifica un plan de fitness:

Activitatea aerobică moderată trebuie să fie efectuată în fiecare săptămână pentru un total de 150 de minute întinse în câteva zile. Înotul și mersul pe jos sunt exemple de activități cu impact redus, cardio care nu vă vor supraexpune articulațiile.

  • Exercițiile de întindere trebuie efectuate cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână; țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Construcția forței trebuie realizată de două până la trei ori pe săptămână și implică opt până la 10 exerciții cu opt până la 10 repetări pe exercițiu. Persoanele în vârstă pot dori să facă 10 până la 15 repetări cu greutăți mai mici.
  • Întinderea domeniului de mișcare poate fi efectuată fie de cinci până la zece ori dimineața, pentru a se mișca articulațiile, fie seara. S-ar putea să doriți să includeți mănuși rotatoare cu manșetă, cot și genunchi, ca parte a rutinei.
  • Terapistul fizic vă poate oferi un plan de antrenament complet adaptat vârstei și condiției dumneavoastră.

Renunțarea la fumat

Renunțarea la țigări nu este niciodată ușoară, dar este ceva ce trebuie să faceți dacă suferiți de simptome de artrită reumatoidă. De regulă, o combinație de consiliere și ajutoare pentru fumat vă va oferi o șansă mult mai mare de succes decât să faceți curcani rece. În plus față de medicamentele pe bază de nicotină, gingiile și pastilele, US Food and Drug Administration a aprobat patru medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta în căutarea dvs.:

Inhalatoare de nicotină

  • Nicotină spray-uri nazale
  • Zyban (bupropion)
  • Chantix (vareniclina)
  • Tratamentul de renunțare la fumat este acoperit de Medicaid, Medicare și cele mai multe planuri de asigurări private. Dacă aveți nevoie de asistență, sunați la Societatea Americană de Cancer la 1-800-227-2345 pentru a fi conectat la o linie telefonică quitline este starea dumneavoastră. De asemenea, acestea vă pot lega de un grup de asistență din zona dvs.

Sfaturi practice

Nu lăsați artrita reumatoidă să stea în calea dvs. de a trăi o viață productivă. Uneori este nevoie doar de câteva ajustări pentru a depăși provocările fizice și emoționale cu care vă confruntați.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Reorganizați rafturile.

  • Dacă aveți probleme la atingerea unei înălțimi mari sau îndoite, plasați cele mai multe lucruri pe raftul inferior al unui dulap sau în sertarul de sus. Nu vă limitați la "reguli". Nu există niciun motiv pentru care puteți deplasa obiectele de sub chiuvetă la un raft accesibil dacă salvează stresul corporal. Schimbați pozițiile de multe ori.
  • Când scrieți, eliberați-vă aderența la fiecare 10 minute pentru a vă menține mâna în sus. Când vă uitați la televizor sau lucrați la laptop, ridicați-vă la intervale regulate pentru a vă întinde picioarele. Găsiți unelte pe care le puteți utiliza. Există o mulțime de ustensile și unelte care sunt făcute pentru persoanele cu artrită. Există foarfece de bucătărie cu clichet care fac toate lucrările pentru dvs. și mănuși anti-vibrații care vă permit să strângeți mâinile fără durere, de exemplu. Explorați tehnologia cu dispozitive controlate vocal care vă permit să utilizați mâinile libere.
  • Conservarea energiei. Echilibrează perioadele de odihnă și de activitate, indiferent dacă ești la serviciu sau joacă. Programați-vă ziua în avans, astfel încât să puteți rula în jur sau să mergeți la întâlniri atunci când aveți cea mai mare energie și găsiți un timp liniștit între timp pentru a vă reîncărca.
  • Utilizați căldură pentru a trata rigiditatea articulațiilor. În loc să atingi pastile, exploră alte modalități de a te mișca dimineața. Căldura crește circulația sângelui și relaxează țesuturile. Un pad de încălzire electric sau cu microunde poate ajuta, de obicei, să depășească orice rigiditate de dimineață pe care o întâmpinați.
  • Utilizați frigul pentru a trata un atac acut. Cold atenuează umflarea în timp ce amorțează durerea. Dacă utilizați un pachet de gheață, nu puneți gheața direct pe piele sau lăsați-l într-un loc mai mult de 15 minute. A face acest lucru poate duce la degeraturi.
  • Explorați terapiile mintale-corp. Terapiile mintale și corporale recunosc că gândurile și dispozițiile noastre influențează atât reacția noastră la durere, cât și starea noastră generală de bunăstare. Unele dintre tehnicile utilizate în mod obișnuit pentru a susține terapia artritei reumatoide includ meditația, imagistica ghidată, biofeedback, relaxarea musculară progresivă (PMR) și exercițiile de respirație profundă (pranayama).
  • Surse: .

Like this post? Please share to your friends: