Cum puteți face față cu faptul că enervant "scanxiety?"
Ce este Scanxiety?
Scanxiety este termenul care a fost inventat pentru a descrie oamenii de anxietate cu cancer simt în timp ce așteaptă scanări. Dacă scanările se fac pentru diagnostic, pentru monitorizarea tratamentului, pentru a verifica o recurență sau pur și simplu pentru urmărire, nu contează. Este teribil de așteptat!
De ce scanează cauza unei astfel de anxietate?
Motivul pentru care testele de imagistică cauzează atât de multă anxietate pentru persoanele care au suferit de cancer este destul de evidentă.
Chiar și pentru cei care se întreabă dacă au sau nu au cancer, frica de cancer se desfășoară adânc. Există puține afecțiuni medicale care conduc astfel de frică în inimile noastre.
De ce? Știm că oricine poate obține cancer – chiar dacă ați "făcut totul bine" întreaga viață. Stim, de asemenea, ca cancerul poate fi lovit la orice varsta sau oricand. Cu alte cuvinte, niciunul dintre noi nu este în siguranță. Și cei care au avut deja cancer știu prea bine. Racul nu este ca și în alte zone din viața noastră, unde putem face să dispară dacă încercăm mai mult, iubim mai mult sau facem mai mult. Este marele nivelator al ființelor umane în multe feluri. Nu există multe lucruri în viață care să ne lase să ne simțim atât de vulnerabili.
Ce puteți face pentru a face față?
Știm că există anxietate cu scanări și că este mai degrabă o regulă decât o excepție. De cercetare chiar ne spune că nu contează cu adevărat ceea ce credem că rezultatele scanărilor noastre vor fi. S-ar putea să existe o șansă de 99 la sută că va fi bună sau o șansă de 99 la sută că va fi o veste proastă.
Chiar dacă șansele noastre se află pe partea bună, creierul nostru (și orice se întâmplă să elibereze hormoni de stres în corpul nostru) nu pare să înregistreze acele numere.
Cum poți să faci față cel mai bine?
1. Înconjurați-vă cu oamenii care "iau".
Dacă vorbiți cu cineva care nu a avut cancer, ei ar putea avea niște sugestii minunate.
"Doar nu te gândi la asta". "Gândirea la asta nu va schimba nimic". Hmm. Un prieten de-al meu a comentat recent că era expert în educație – până când avea copii. Analogia de aici este foarte potrivită. Se pare că oamenii au sugestii minunate pentru a face față scandinavei – care este până când vor trebui să facă față anxietății cu privire la propriile scanări.
Înconjurați-vă cu oamenii care o primesc, fie pentru că au fost ei înșiși, fie pentru că sunt una dintre acele suflete care sunt pur și simplu empatice naturale. Știm că nu puteți face nimic în timp ce așteptați. Știm că nu va schimba rezultatul scanării pentru a vă îngrijora. Cu toate acestea, sigur vă ajută să împărtășiți aceste griji cu cineva, astfel încât să nu trebuiască să-l purtați singur. Cei care au trăit prin senzație de scanare realizează că "expunerea elefantului în cameră" nu o face să devină. Este deja acolo și, uneori, recunoașterea prezenței sale poate ajuta să dispară puțin.
2. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi
Ați observat probabil modul în care întreaga dvs. viziune se poate schimba în funcție de persoanele cu care vă petreceți. Gândiți-vă la oamenii din viața voastră care par întotdeauna să găsească garniturile de argint. Persoane pozitive care vor accepta pur și simplu, cu un zâmbet, că sunteți anxios și nu încercați să remediați acest lucru.
Pe aceeași notă, este un moment bun să stați departe de acei oameni din viața voastră care sunt negativi sau pesimiști. Poate aveți membri de familie sau prieteni de acest gen și simțiți că petrecerea timpului cu ei este importantă. E bine – după scanare.
3. Lăsați-vă doctorul să vă cunoască îngrijorările
S-ar putea să vă gândiți, "duh", desigur medicul meu știe că sunt îngrijorat. Din moment ce ați petrecut timp pe ambele părți ale unui strat alb, totuși, medicul dumneavoastră ar putea folosi un memento blând. Conceptul "roată scârțâit" funcționează atât în medicină, cât și în orice altă parte. Pur și simplu făcând un comentariu care vă este îngrijorat ar putea încuraja medicul dumneavoastră să amestecați programul ei un pic pentru a obține rezultatele dvs. pentru a vă mai devreme.
4. Aveți un plan în loc pentru obținerea rezultatelor dvs.
Chiar înainte de scanarea dvs., aveți un plan pentru a vă obține rezultatele. Va adresa medicul dumneavoastră telefonul? Asigurați-vă că are numărul de telefon potrivit și permisiunea de a lăsa un mesaj (sau va fi disponibil pentru un apel invers.) Având o clinică apelați un număr de domiciliu în loc de un număr de telefon mobil – chiar dacă sunteți încă la spital după scanare – se întâmplă prea des. Dacă te va chema, întreba-te când.
Dacă medicul vă va oferi rezultatele în persoană, asigurați-vă că ați programat această întâlnire înainte de a termina scanarea. Puteți chiar să doriți un plan în caz de urgență – de exemplu, dacă se întâmplă să fie o viscolă sau altceva. Știu despre cel puțin o persoană care și-a riscat viața pe drumuri periculoase pentru a conduce pur și simplu la o întâlnire pentru a auzi rezultate.
În unele cazuri, ca și în cazul rezultatelor biopsiei, medicul dumneavoastră poate obține un rezultat preliminar înainte de lectura finală. Discutați cu ea despre acest lucru, precum și dacă doriți ca ea să vă sune chiar dacă toate rezultatele dvs. nu sunt încă finalizate.
5. Programați-vă scanarea în dimineața
Uneori se poate face o diferență pentru a programa scanările dvs. în dimineața. Cereți acest lucru când vă programați scanarea.
6. Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?"
Puteți ezita să vă întrebați despre cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în timp ce așteptați rezultatele scanării. Nu vă va face mai anxios? Desigur, gândirea la cele mai grave nu este locul în care doriți să vă petreceți timpul, dar unii oameni au descoperit că întrebarea cu privire la această întrebare poate fi calmantă. Când ne gândim la un rezultat rău creierele noastre adesea sare la moarte. În timp ce un rezultat rău ar putea însemna progresul unui cancer, aceasta nu înseamnă neapărat că va fi imediat fatală. Ia-ți un minut să te gândești la rezultatul rău de care te temi și să gândești cum ar putea fi planul tău B.
7. Gândiți-vă la timpul pe care l-ați scana bine
Dacă ați avut scanări care v-au lăsat să vă simțiți ușurați în trecut, gândiți-vă la modul în care v-ați simțit atunci. Vezi dacă poți recupera unele dintre aceste sentimente.
8. Nu te duci singur
Nu încerca să fii erou sau să te prefaci că ești puternic, mergi la scanează-te singur. Adu-ți un prieten cu tine. Acest lucru poate fi chiar un moment bun pentru a planifica o excursie specială – spuneți un prânz după scanare. Ce altceva puteți face pentru a face ziua specială și pentru a vă purta? În plus față de distragerea atenției și difuzarea fricii dvs., aceasta poate fi o modalitate excelentă de a menține legăturile care s-au solidificat de multe ori în timpul tratamentului. Sau, dimpotrivă, poate fi o mare oportunitate de a reînvia prieteniile pe care le-a pus pe arzătorul din spate datorită tratamentului.
Dacă se întâmplă să fii cel iubit de cineva care se confruntă cu cancerul pulmonar, vă rugăm să verificați ce este cu adevărat să trăiți cu cancer pentru a obține câteva idei despre ceea ce poate simți prietenul tău.
9. Practica Reframing
Aproape orice situație din viață poate fi privită în mai multe feluri. De exemplu, pierderea parului datorată chimioterapiei poate fi văzută fie ca un timp trist în care trebuie să purtați o batică sau un timp în care nu trebuie să vă radeți picioarele. Bine. Asta o împing puțin. Dar, deși poate dura o întindere, tot merită încercat. Din cercetare până în prezent, suna ca expresia "fals până când o faci" poate chiar să meargă pentru a schimba atitudinea noastră în fața cancerului.
10. Adoptați o atitudine de recunoștință
Dacă ați păstrat vreodată un jurnal de recunoștință în timpul cancerului, probabil că ați dat seama că este greu să experimentezi recunoștința și teama în același timp (dar nu imposibil …) scrieți o listă cu câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător. Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, începeți pur și simplu. "Avem suficientă hârtie igienică în casă." Și du-te de acolo.
Ați putea dori chiar să enumerați câteva dintre modalitățile în care cancerul a avut o influență pozitivă asupra vieții dumneavoastră. Este adevărat, sau cel puțin cercetarea medicală începe să sugereze că este adevărat. Racul poate schimba oamenii în bine în unele moduri.
11. Repetați o mantra
Se poate zgârcit să repetați o mantră, dar poate ajuta la scoaterea unor oameni din haldele de gunoi. Încercați să repetați: "Sunt mai puternic decât scanările mele" sau ceva similar și să vedeți dacă vă ajută. Sau, dacă preferați să fiți liniștiți, luați în considerare rugăciunea sau meditația.
12. Fii scandalizator
Ai râs vreodată până ce fluidele pe care le consumi au ieșit din nas? Studiile ne spun că umorul este uneori cel mai bun medicament, dar nu avem nevoie de cercetări medicale pentru a ne spune acest lucru. Nu as recomanda neapărat TP pentru o baie de spital – care, dintr-un anumit motiv, a sărit în minte – dar sunt, probabil, activități la fel de scandaloase și distractive și sigure, care ar putea ușura starea ta de spirit.
13. Ajungeți la alții cu cancer
Dacă aș alege o singură idee pentru a face față scandalului de sânge, ar fi aceasta: ajungeți la cei din viața voastră care se confruntă în mod similar cu cancerul sau cu alte preocupări. Nu numai că poate ajuta pe altcineva să ne ia mințile de pe propriile noastre grijile, dar poate să ia o situație dificilă și să o transforme în ceva bun și durabil.
