Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, ați avut, probabil, crampe menstruale sau dismenoree la un moment dat sau altul. Pentru unele femei, crampele menstruale sunt debilitante, în timp ce altele simt doar un disconfort ușor sau nimic deloc în timpul perioadei lor. Există două tipuri de crampe menstruale, primare și secundare. ▶ Dismenoreea primară ▶ Dismenoreea primară apare cel mai adesea la femeile tinere care tocmai au început ciclurile menstruale.
Adesea devine mai puțin severă atunci când o femeie ajunge la vârsta de douăzeci de ani sau după ce are primul copil.
Aceste crampe inconfortabile sunt contracții puternice ale uterului și declanșate de substanțe din organism numite prostaglandine. ▶ Dismenoreea secundară ▶ Dismenoreea secundară este diagnosticată când crampele menstruale sunt rezultatul unei alte stări de sănătate decât perioada dumneavoastră, inclusiv endometrioza, tumorile fibroide și chisturile ovariene.
Hormoni și crampe menstruale
Un organism sănătos produce în mod natural prostaglandine, care au un efect hormonal. Ele sunt implicate într-o varietate de funcții corporale, inclusiv contracția musculară uterină care cauzează dismenoree primară sau crampe menstruale.
La începutul perioadei, nivelul prostaglandinei organismului este mai mare decât de obicei. În general, cu cât sunt mai mari nivelurile de prostaglandine, cu atât mai mult durerea menstruală.
Dacă o femeie nu ovulează și câteva luni nu ai, e posibil ca ea să nu primească crampe în timpul perioadei ei.
Din acest motiv, medicii prescriu deseori contraceptive orale sau un plasture contraceptiv pentru a ușura perioadele dureroase. Cu toate acestea, trebuie să știți că pilulele contraceptive pot avea efecte secundare, inclusiv sângerări anormale, creștere în greutate și modificări ale dispoziției.
Un dispozitiv hormonal intrauterin (DIU) poate reduce uneori crampele menstruale.
Cum poți să faci crampe menstruale?
S-ar putea suna simplu, dar relaxant si lasandu-i pe cei din jurul vostru sa stie ca nu va simtiti ca va ajuta prin reducerea stresului din viata de zi cu zi, care poate contribui la crampele menstruale.
Excretoarele de durere, cum ar fi Motrin (ibuprofen), Bayer aspirină, Aleve (naproxen sodic) sunt medicamente comune utilizate pentru a ameliora durerile de zi cu zi și crampele menstruale. Tylenol (acetaminofenul) va ajuta la durere, dar nu afectează prostaglandinele.
Modificările dietetice, cum ar fi consumul de alimente proaspete și sănătoase, pot ajuta la reducerea crampeșilor.
Încercați să mâncați mai mult:
Alimente bogate în calciu, cum ar fi smochine uscate, brânză ricotta și conserve de sardine
Alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de padure, roșii și ardei grași
Proteine lean, inclusiv tofu și pește reci de apă
Încercați consumând în mod semnificativ mai puțin:
Alimente rafinate: căutați făină albă sau zahăr în ingrediente.
- Trans-grăsimi: enumerate ca uleiuri hidrogenate în ingrediente
- Cafeină și alcool
- Puteți încerca, de asemenea:
Angajarea în activitatea fizică regulată, atunci când nu aveți perioada dvs.
- Luând o baie caldă și folosind aromoterapie sau un pad de încălzire pe abdomenul inferior sau înapoi
- Staționând adecvat hidratat
- Ce despre terapiile complementare și alternative?
Unele studii arată că terapiile complementare, inclusiv masajul, acupunctura și yoga pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale, dar din moment ce rezultatele nu sunt concludente.
- Alte studii arată un succes pentru femeile care iau anumite suplimente și ierburi, inclusiv ceaiurile, pilulele și tincturile, dar aceste rezultate nu sunt, de asemenea, concludente.
- Amintiți-vă că luând suplimente sau remedii pe bază de plante poate provoca reacții adverse la fel ca medicamentele farmaceutice. Dacă solicitați asistență medicală pentru simptomele dvs., asigurați-vă că dezvăluiți toate și toate suplimentele pe care le luați la furnizorul dvs. de asistență medicală.
