Creatina este un acid organic pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a produce energie sub formă de adenozin trifosfat (ATP). Atât fibromialgia, cât și sindromul de oboseală cronică se presupune că implică niveluri scăzute de ATP, așa că este normal să ne întrebăm dacă creatina ar putea fi o parte eficientă a regimului dvs. de tratament. Ce face Creatina?
Creatina este produsă de corpul dvs. și este disponibilă și prin surse dietetice.
Adesea este recomandat sportivilor, dar poate aduce beneficii și altora.
Nu avem multe cercetări despre creatină, dar învățăm tot mai mult. Până în prezent, cercetările sugerează că creatina poate:
Îmbunătățirea performanței atletice
- Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea funcției neuromusculare
- Creșterea masei musculare slabe
- Concentrațiile scăzute ale trigliceridelor în sânge
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Asigurarea unei protecții împotriva cancerului
- Asigurarea unor beneficii persoanelor cu neurodegenerative boala, inclusiv boala Parkinson și scleroza amiotrofică laterală (ALS)
- Probabil vom vedea o mult mai multă cercetare asupra creatinei în viitor.
Creatina pentru Fibromyalgia & Sindromul de oboseală cronică
Nu avem o mulțime de cercetări privind suplimentele de creatină pentru aceste condiții. Cu toate acestea, ceea ce avem este destul de convingător.
Un studiu din 2013 în
artrita de îngrijire și cercetare sugerează că suplimentele de creatină pot îmbunătăți capacitatea musculară funcțională la persoanele cu fibromialgie, sugerând că ar putea ajuta oamenii să facă mai mult fără a suferi consecințele negative care adesea urmează exerciții la persoanele cu această condiție. În 2017, un articol
BMC Neurologie a raportat că creatina este una dintre cele trei substanțe metabolice care au fost dysregulate în fibromialgie și că un test simplu de urină pentru aceste substanțe ar putea oferi o modalitate corectă de a diagnostica boala. (Vom avea nevoie de mult mai multe cercetări înainte de a putea spune cu convingere că această metodă de diagnosticare este fiabilă, deci nu vă așteptați să o vedeți la biroul medicului dumneavoastră în orice moment în curând.) Deși această posibilă descoperire ar putea fi incredibil de importantă pentru viitoarele diagnostice , acest studiu nu ne spune nimic dacă suplimentele de creatină pot îmbunătăți starea. Conexiunea pe care o ajută la stabilirea, totuși, ar putea duce mai mulți cercetători la rolul pe care creatina îl poate juca în fibromialgie.
În sindromul de oboseală cronică, creatina este frecvent recomandată ca supliment, din cauza asocierii sale cu îmbunătățirea performanțelor atletice. Un simptom-cheie al sindromului de oboseală cronică este starea de rău post-exercițiu, care reprezintă o creștere accentuată, adesea extremă, a simptomelor după efort. Avem dovezi preliminare că creșterea nivelului de creatină poate ajuta în acest sens.
Un mic studiu 2016 publicat în jurnalul
Nutrienți sa uitat la suplimente cu acid guanidinoacetic, care este un ingredient pe care corpurile noastre îl folosesc pentru a produce creatină. Cercetătorii spun că, după trei luni, participanții au creat în mod semnificativ nivelurile de creatină în mușchii lor și au avut, de asemenea, mult mai multă putere și putere aerobică (cât de mult oxigen puteți lua în timpul efortului maxim). Aceasta poate indica o toleranță mai mare pentru exercițiu. În plus, un studiu din 2017 din
Psihiatrie biologică a constatat că un raport mai mic de creatină cu N-acetillaspartilglutamatul, care este unul dintre cei mai răspândiți neurotransmițători din creier, a fost legat de niveluri mai mari de durere. Din nou, acest lucru nu ne spune dacă suplimentarea cu creatină este utilă pentru combaterea simptomelor acestei boli, dar oferă dovezi ale unei legături care ar putea duce la mai multe cercetări pe drum.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează atât componente neurologice, cât și posibile disfuncții mitocondriale atât în fibromialgie, cât și în sindromul oboselii cronice. Unele studii sugerează că creatina poate aborda mai multe trăsături ale acestor tipuri de boli, cum ar fi:
ischemia (afectarea fluxului sanguin, părțile corpului "adormit")
- Stresul oxidativ
- Neurotoxinele
- Dysregularea energiei
- Dozarea Creatinei
Suplimentele de creatină vin în forme multiple, inclusiv lichide, tablete / capsule, lichide și produse comestibile, cum ar fi barele de energie.
Pentru adulții atleți, o doză tipică de întreținere pentru îmbunătățirea performanțelor exercitării este de 2 grame de creatină pe zi. Pentru alți adulți, dozele sugerate variază, în mod tipic, de la 3 la 5 grame pe zi. Cu toate acestea, cercetările arată că până la 30 de grame pe zi sunt în general sigure și bine tolerate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Asigurați-vă că discutați despre suplimentele de creatină împreună cu medicul dumneavoastră și farmacistul pentru a vă asigura că îl luați în siguranță și pentru a vedea dacă acesta poate interacționa negativ cu alte medicamente și suplimente pe care le luați.
Creatina în dieta ta
Carnea roșie și peștele conțin puțin creatină, dar gătitul distruge o parte din ea. Consumul de carbohidrați împreună cu sursele de creatină poate crește cantitatea disponibilă pentru utilizarea mușchilor.
Sursele recomandate de creatină includ:
Carne roșie slabă
- Herring
- Somon
- Ton
- Efecte secundare ale creatinei
Chiar și substanțele naturale, inclusiv cele care sunt părți normale ale corpului nostru, pot provoca reacții adverse nedorite. E adevărat despre creatină, împreună cu cele mai multe suplimente.
Efectele adverse posibile ale creatinei includ:
Crampe sau tulpini musculare
- Creștere în greutate
- Pierderea poftei de mâncare
- Crampe stomacale, greață și diaree
- Amețeli
- Tensiune arterială ridicată
- Disfuncție hepatică
- Leziuni renale
- Dacă aveți hipertensiune arterială, , sau boli de rinichi, nu trebuie să luați suplimente de creatină.
Creatina poate crește riscul de leziuni la rinichi atunci când este combinată cu medicamente sau suplimente care afectează rinichii, inclusiv:
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Aleve (naproxen sodiu) și medicamente care conțin ibuprofen, precum Motrin și Advil
- Tagamet (cimetidina), utilizat în mod obișnuit pentru reflux de acid
- Probenecid
- Diuretice (pilule de apă)
- Un cuvânt de la Verywell
