DDD, așa cum se numește adesea, este de obicei primul eveniment dintr-o cascadă de schimbări care pot duce la artrită și posibile complicații, cum ar fi stenoza spinării.
În timp ce prevenirea nu este posibilă din punct de vedere tehnic – aproape toată lumea dezvoltă cel puțin câteva modificări ale coloanei vertebrale degenerative – poți
pune în aplicare soluții de stil de viață pentru a ajuta la încetinirea debutului acestei probleme potențial dureroase. Cheile pentru a preveni bolile de disc degenerative În primul rând, este important să fiți conștienți de faptul că punerea în aplicare a stilului de viață stabilește
va implica participarea activă din partea dumneavoastră.
Cu alte cuvinte, nu există nici o pilulă care să-ți împiedice DDD-ul. Cheia pentru încetinirea ritmului la care se dezvoltă modificările degenerative ale coloanei vertebrale este mai puțin în ceea ce privește eliminarea pilulelor și mult mai mult despre reducerea efectelor pe care le poate avea uzura și întreruperea în timpul zilei și în timpul zilei pe coloana vertebrală și alte articulații. Acestea fiind spuse, suplimentele și remedii pe bază de plante care întăresc și / sau hrănesc sistemul musculo-scheletal în general pot
de fapt, joacă un rol în păstrarea integrității discurilor dumneavoastră spinale. Vom vorbi mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.
Între timp, dacă vă simțiți pierdut în legătură cu modul în care puteți să eliminați boala degenerativă a discului, nu vă temeți niciodată. În acest articol, voi trece peste cele mai comune practici cele mai comune pentru a se ocupa de sănătatea coloanei vertebrale, deoarece se referă la DDD. Să trăiți o viață activă și să includeți exercițiul Adresați-vă oricărui specialist în spate despre singurul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni degenerarea discurilor și probabil vă vor spune să vă întindeți.
Practic, acest lucru se traduce prin a vă lua articulațiile printr-o gamă completă de mișcări și de a face acest lucru în mod regulat.
Cel de-al doilea lucru cel mai util pe care îl vor sugera este întărirea mușchilor, în special a spatelui și a mușchilor de bază (abdominali).
Și, în cele din urmă, probabil vă vor îndruma pentru a obține o activitate aerobică regulată, cu mersul pe jos ca prima alegere.
Acestea fiind spuse, există câteva fapte și măsuri de precauție pe care trebuie să le cunoașteți. (Și vă rugăm să întrebați și terapeutul fizic sau medicul pentru mai multe informații.)
În primul rând, după cum sa menționat mai sus, dacă mersul pe jos nu vă dă durere, încercați să îl includeți în programul dvs. obișnuit. Mersul pe jos este destul de ușor pe articulații în ansamblu, dar în același timp ajută la creșterea circulației și rezistenței musculare, și este bine pentru inima ta. Consiliul american de exerciții recomandă să faceți o plimbare de 30 de minute (sau altă activitate aerobă) de aproximativ 5 ori pe săptămână, ca modalitate de a vă sprijini în general sănătatea.
Dar dacă mersul pe jos nu duce la durere, lucrul în apă poate oferi o alternativă. Pe măsură ce evoluțiile degenerative progresează, mișcarea articulațiilor poate deveni la un moment dat "oase pe os", ceea ce înseamnă că discul și capacitatea sa de absorbție a șocurilor s-au erodat. În acest caz, exercițiile pe bază de teren pot crește durerea.
Pregătirea în apă este minunată pentru că este nevoie de o mare parte din încărcătura din ecuație. Majoritatea comunităților oferă clase de exerciții de apă la diferite niveluri de dificultate; verificați-vă pentru a găsi o oportunitate adecvată.
În al doilea rând, poate fi necesar să minimalizați sau să evitați acțiunile de răsucire și îndoire atunci când lucrați. Aceasta nu este o scuză pentru a sări peste exercițiu, dar este posibil să aveți nevoie să vă revizuiți programul cu un profesionist licențiat și calificat pentru a vă asigura că nu promovează dezvoltarea DDD-ului dvs.
În al treilea rând, obișnuiți să utilizați o formă bună atunci când vă exerciți (pentru mai multe informații, consultați secțiunea următoare). Activitatea, exercițiul și, în special, pregătirea forței, sunt la fel de bune ca și postura și alinierea ta.
Menținerea formei bune ajută, de asemenea, la evitarea efortului gâtului și a spatelui.
Folosiți forma bună și angajați mecanica corpului
Nici o discuție despre exercițiu nu este completă fără un chat despre mecanica corpului și o formă bună. Învățarea despre aceste lucruri – și folosirea lor, desigur – poate merge mult spre menținerea potrivirii adecvate între oasele care cuprind articulațiile; acest lucru este esențial pentru încetinirea schimbărilor degenerative pe parcursul lungului drum.
Întreținerea mecanicii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabili echilibrul între grupurile musculare care sunt proiectate pentru a muta acele articulații. În cazul în care nu știați, echilibrul muscular este unul dintre factorii cheie care contribuie la sănătatea discului și coloanei vertebrale, deoarece ajută la reducerea sau evitarea presiunii excesive asupra articulațiilor. Lipsa echilibrului muscular pe întreg corpul se traduce, în general, la o uzură crescută a articulațiilor, care, după cum sa menționat mai sus, este principalul precursor al modificărilor artritice, degenerative care au loc în coloana vertebrală pe măsură ce îmbătrânim.
Din păcate, mulți oameni nu fac efortul de a învăța despre mecanica corpului lor. Pentru ei, este mai ușor și / sau mai convenabil să se mențină în același mod vechi,
Picioarele, articulațiile șoldului și osul pelvian sunt promotori puternici ai posturii. Deși le implicați în loc de structurile dvs. spinării mai delicate atunci când faceți mișcări comune necesită mai mult efort, este o modalitate excelentă de a scoate presiunea de pe discuri.
Având în vedere toate acestea, o regulă esențială pentru protecția discurilor împotriva rănilor și a degenerării ulterioare este aceea de a evita să vă bazați prea mult pe coloana vertebrală atunci când faceți munca grea. Acest sfat se poate aplica la numeroase activități, inclusiv grădinărit, scări de alpinism, ridicarea lucrurilor și menținerea unei poziții bune atunci când stați la un computer. Este o mare abilitate fundamentală care merită să stăpânești pentru a fi folosită în viața de zi cu zi.
O modalitate bună de a obține un mâner pe o formă bună este să iei fie Pilates, fie yoga. Ambele metode pregătesc corpul și mintea să rămână în aliniere în timp ce se mișcă. Această pregătire, precum recomandarea "utilizați picioarele și nu spatele", se poate aplica și altor activități, de la mers pe jos până la menaj și multe altele.
Opriți fumatul. Sau mai bine, nu începe. Este bine cunoscut faptul că fumatul este asociat cu numeroase probleme de sănătate. Și degenerarea discului este printre ele.
Studiile arată că tutunul de fumat afectează discurile în mai multe feluri, precum și în mai multe zone. De exemplu, un studiu din 2015 publicat în revista
PLoS
a constatat cel puțin două mecanisme prin care fumatul ar putea deteriora discurile: nu numai că scade activitatea de reconstrucție care are loc la marginea discului, ci și constrictează vasele de sânge, care sunt însărcinați să furnizeze substanțe nutritive pe disc.
Obiceiul de fumat poate, de asemenea, să vă facă durerea de spate mai rău. Știința încă lucrează la acest lucru, dar, în general, se crede că fumatul crește percepția durerii. De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că fumătorii de sex masculin care au suferit o intervenție chirurgicală majoră au necesitat mai multă ușurare a durerii postoperator decât nefumătorii.
care nu erau fumători. Obțineți și mențineți-vă greutatea idealăDacă nu vă aflați la greutatea ideală, luați în considerare că ați ajuns acolo.
Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar, transportând mai puțină greutate pe corp, înseamnă că este redusă presiunea articulațiilor și discurilor. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate
a constatat că persoanele cu un IMC de peste 25 de ani, care clasifică un individ ca fiind supraponderal, dar nu și obez, cresc riscul degenerării discului lombar. Cercetatorii au adaugat ca fiind supraponderali la o varsta frageda a fost deosebit de dăunătoare pentru sănătatea discului.
Echilibrul de grevă între muncă grele manuală și sedentar
Ce faci pentru muncă contează la spate și potențialul tău de a dezvolta DDD. Acestea includ oameni din toate categoriile de viață, de la cei care stau la calculatoare la muncitori manuali.
Cei mai mulți experți spun că ocupațiile care nu sunt nici sedentare, nici exigente fizic vă oferă cea mai bună șansă de a preveni sau încetini schimbările degenerative ale spinării. Dacă sunteți sedentar, probabil că nu construiți multă forță musculară. Dar mușchii puternici vă pot ajuta să vă presați discurile. În plus, slăbiciunea musculară poate încuraja tensiunea musculară și acest lucru duce adesea la durere. Dacă vă angajați în munca manuală grele, pe de altă parte, mai ales dacă nu vă mențineți un program de antrenament echilibrat în afara muncii, este posibil să fiți mai predispuși la tulpina și uzura articulațiilor.
Din aceste motive și mai mult, experții ne spun că, acolo unde este posibil, ar trebui să încercăm să găsim un echilibru între exercițiul fizic extrem și inactivitatea completă.
Luați o abordare dietetică
După cum sa menționat la începutul acestui articol, luând suplimente și remedii pe bază de plante este
nu
modul de prevenire sau de încetinire a bolii degenerative de disc de la dezvoltare. Cu puțină excepție, știința nu a venit cu mecanisme specifice DDD, care probabil ar răspunde favorabil la administrarea de pastile sau la consumarea anumitor alimente.
Dar folosirea dietei și, eventual, a unor suplimente, inclusiv ierburi, într-un mod
general
poate contribui indirect la bunăstarea discurilor. S-ar putea să vă gândiți la abordarea nutritivă în termeni de strategie mai degrabă decât de tratament sau de măsuri specifice de prevenire. Alimentele și suplimentele care susțin sistemul musculoscheletal pot ajuta la păstrarea discurilor. Probabil cel mai util este vitamina D. Un studiu 2016 care implică 110 pacienți cu boală degenerativă a discului a constatat că aproape jumătate au avut o deficiență a vitaminei D. (Cercetătorii spun că sunt necesare mai multe studii – în special cele care evaluează o varietate de populații – înainte de a putea recomanda cu siguranță vitamina D). În unele studii, vitamina D este, de asemenea, asociată cu reducerea riscului de fractură. O altă strategie nutrițională este de a încerca să scadă cantitatea de inflamație din organism. Oamenii de stiinta sunt inca imaginind rolul exact pe care il joaca inflamatia in dezvoltarea DDD. Anterior, se credea că inflamația avea numai efecte dăunătoare asupra discului; dar mai recent, dovezile sugerează roluri utile pentru inflamație. Un studiu din 2015 a constatat că inflamația contribuie la homeostazia țesuturilor. Rețineți din știința școlii de gradul dumneavoastră că homeostazia este modul în care organismul rămâne în echilibru și, prin urmare, menținerea sănătății.
Împiedicați DDD vechea modă În concluzie, dacă doriți să vă protejați bunăstarea discurilor spinale pe parcursul lungii călătorii, luați în considerare îndepărtarea de la computer mai des, menținerea unui program de mers și întindere, mâncarea sănătoasă și de lucru cu medicul dumneavoastră și / sau terapeut fizic pentru a adapta un stil de viață la specificațiile dumneavoastră.
