Acesta poate fi un subiect delicat și unul care ar putea provoca agresiune inutilă sau chiar vină: NAP. Un pui de somn poate fi o indulgență minunată, o ciumă zilnică sau o sursă de neliniște despre cum ar putea afecta somnul tău de noapte. Gândurile de spate pot ușura privarea de somn, ele pot fi dăunătoare dacă aveți insomnie și faceți mai rău. Aflați despre relația dintre somnul de noapte și somnul de noapte și dacă aveți sau nu nevoie să le evitați.
Timpul de întârziere și nevoile de somn
Într-o perioadă de 24 de ore, un pui de somn este înțeles a fi un episod mai scurt de somn care apare în afară de cea mai lungă perioadă de somn peste noapte. Majoritatea oamenilor dorm noaptea aproximativ opt ore. Naps pot fi relativ scurte, care durează doar câteva minute, sau pot fi prelungite peste ore. Cea mai puternică dorință pentru somnul în timpul zilei la adulți are loc în mijlocul după-amiezii, de obicei între orele 1:00. și 3 p.m.
De ce apare somnul de dupa-amiaza
Somnul dupa-amiaza poate fi crescut datorita unei somnifere naturala in sistemul de alertare al ritmului circadian, care este ceasul intern al organismului. În timp ce sunteți treaz, acest sistem contracarează somnolența clădirii asociată acumulării unei substanțe chimice numite adenozină. Cu cât rămâneți treaz, cu atât mai adormit deveniți, un concept numit unitate de somn. Pentru a echilibra acest lucru, ritmul circadian funcționează pentru a vă menține treaz și alertă.
Cu toate acestea, semnalul de avertizare poate să nu fie destul de puternic în mijlocul după-amiezii pentru a depăși somnolența clădirii în acest timp. Pentru mulți oameni, aceasta are ca rezultat o tendință sau dorință de a lua un pui de somn. La scurt timp după aceea, cu sau fără pui de somn, semnalul circadian se întărește, iar somnolența se reduce până la culcare.
Copiii au nevoie frecvent de nopți în timpul zilei până la vârsta de 4 sau 5 ani. Adulții se pot răsfăța de somnolența pe care o întâmpină după-amiaza și pot relua să-și ia nopți dacă programul lor permite. Acest lucru se întâmplă mai des la pensionare.
Condiții care măresc somnul
Dorința de a lua un pui de somn în după-amiaza poate fi mai puternică dacă dormi mai puțin și dormi mai puțin decât trebuie să te simți bine odihnit. Majoritatea adulților au nevoie de somn de șapte până la nouă ore de somn pentru a se simți odihnă. Somnolența excesivă în timpul zilei este cel mai frecvent simptom al deprivării somnului. Dorința de somn ar putea fi și mai pronunțată dacă aveți o calitate slabă a somnului din cauza tulburărilor de somn netratate, cum ar fi apneea de somn și narcolepsia.
Cum afectează insomnia Naps
În general, persoanele cu tendință spre insomnie pot avea dificultăți în a adormi în timpul unui somn. Ei adesea raportează că nu-și pot aminti. Insomniacii se pot descrie ca fiind obositi, dar se simt conectati. Semnalul de excitare crescută care menține insomniale treaz noaptea îi împiedică să adoarmă în timpul zilei. Dacă ei iau un pui de somn, este posibil ca somnul lor de noapte să fie afectat negativ.
Cum poate Naps-ul să submineze somnul
Există mulți oameni care pot lua un pui de somn fără efecte nedorite.
Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte pentru a vă satisface nevoile de somn. Acestea vă pot ajuta să vă prindeți de somn inadecvat, să vă sculați de somnolență și să evitați efectele asupra sănătății ale privării de somn. Cei cu alte tulburări de somn pot, în mod similar, să poată dormi mai mult în timpul zilei, fără a suferi dificultăți de a cădea sau de a dormi noaptea. Cu toate acestea, somnul în timpul zilei poate afecta somnul pe timp de noapte pentru unii oameni.
Naps, care sunt mai prelungite, mai mult de 30-45 de minute, sau care apar aproape de ora de culcare dorită pot compromite capacitatea dumneavoastră de a cădea sau de a dormi noaptea. Această insomnie rezultată se datorează unei mișcări de somn diminuate.
După cum sa menționat mai sus, starea trează pentru o perioadă mai lungă, dorința de somn se dezvoltă odată cu creșterea nivelelor de adenozină. Cu toate acestea, somnul poate îndepărta adenozina și alți neurotransmițători care provoacă somnolență. Ca rezultat, după somn, somnolența este redusă.
scurt, Early Naps sunt cele mai bune
Dacă luați un pui de somn în după-amiaza, este un pic ca și cum ați lovit resetarea pe cronometrul care controlează capacitatea dvs. de a reveni la culcare. Un pui de somn scurt, de obicei 15-20 de minute, vă va afecta mai puțin decât un pui de somn care durează ore întregi. În plus, un pui de somn în după-amiaza devreme vă poate permite 10 ore în care să-și construiască dorința de somn din nou. Cu toate acestea, un pui de somn în timpul orelor înainte de culcare poate face mai dificilă revenirea la somn mai târziu. Mai mult, dacă aveți nevoie de opt ore de somn pentru a vă simți odihnă și puteți dormi timp de două ore după-amiaza sau seara, puteți dormi mai puțin peste noapte, deoarece corpul dumneavoastră poate să nu necesite somnul suplimentar. Somnul dvs. va deveni mai fragmentat, cu treziri mai frecvente și perioade prelungite treaz noaptea.
Un cuvânt de la Verywell
Ar trebui să evitați să luați NAP dacă veți constata că somnul pe timp de noapte devine mai dificil după napping. Dacă aveți nevoie de NAP frecvente sau prelungite, trebuie să vă gândiți dacă aveți sau nu suficient de somn noaptea. Dacă primiți suficiente ore, dar somnul nu este încă de restaurare, trebuie să discutați cu un specialist în somn despre tulburările care pot submina calitatea somnului.
Naps poate fi minunat, dar dacă suferiți de insomnie noaptea ca rezultat, acestea pot fi ceva ce trebuie să evitați.
