E greu de imaginat viața fără un calculator. Indiferent dacă este nevoie constantă de a verifica e-mailurile, orele pe care le petrecem navigând pe Internet sau încercarea de a stăpâni un joc video, uitându-ne la un monitor de calculator, a devenit o parte a vieții cotidiene pentru mulți dintre noi. Dar dacă vă întrebați de ce zilele în care ați petrecut fericit tastând departe de tastatura dvs. au fost înlocuite cu momente de dureri de cap inexplicabile, nu sunteți singuri. ◊ Să învățăm despre modalitățile în care computerul dvs. poate declanșa durerea de cap și strategiile pe care le puteți întreprinde pentru a atenua sau a face față acestor declanșatoare.
Eroarea ochiului și focalizarea ca declanșator de durere de cap
În timp ce s-ar putea să credeți că actul de focalizare pe un ecran este un proces simplu, nu este atât de simplu cum pare. Distanța dintre fața unui monitor și ochii noștri se numește distanța de lucru. Interesant, ochii noștri doresc să se relaxeze într-un punct care este mai departe de ecran. Noi numim acea locație punctul de odihnă de cazare (RPA).
Pentru a vedea ce este pe ecran, creierul trebuie să îndrume mușchii ochi pentru a regla constant focalizarea între RPA și partea din față a ecranului. Această "luptă" între punctul în care ochii noștri vrem să ne concentrăm și unde ar trebui să ne concentrăm poate duce la oboseală a ochilor și la oboseală, ceea ce poate provoca o durere de cap.
Eliminarea durerilor de cap declanșate de ecrane de calculator
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea durerilor de cap declanșate de ochi și focalizare:
Dacă lucrați mai mult de 45 de minute, ridicați-vă și faceți o pauză de 10 până la 15 minute . Utilizați acel moment pentru a face activități care nu necesită focalizarea pe un monitor, cum ar fi să faceți o plimbare, să priviți dintr-o fereastră sau să priviți în jos un hol lung.
- Dacă vă referiți la text pe hârtie în timp ce lucrați la computer, nu puneți hârtia în jos de lângă tastatură. Proportați pagina în sus, lângă monitor, astfel încât să aveți o distanță mai mică pentru a vă deplasa ochii între hârtie și monitor, mai puține focuri de reflecție și mai puține șanse de apariție a ochilor.
- Iluminarea ca un declanșator de durere de cap
Boala de cap a computerului poate fi de asemenea declanșată prin lucrul într-un mediu luminos. Iluminatul în multe spații de birouri include ferestre umplute cu soare, lumini fluorescente deasupra capului și lămpi de birou. În plus, este posibil să nu vă ocupați numai de strălucirea calculatorului dvs., ci și de strălucirea de la orice alt computer din cameră. Acest tip de luminozitate excesivă sau iluminare excesivă poate declanșa mai multe tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene.
Eliminarea durerilor de cap declanșate de iluminare
S-ar putea să constatați că reducerea iluminării poate avea o mare diferență în frecvența durerilor de cap:
Încercați să rotiți lumina de lucru când lucrați la computer.
- Dacă setările de lucru nu vă permit să ajustați cu ușurință iluminarea camerei sau unde stați, încercați să reglați setările de luminozitate și contrast de pe monitorul computerului.
- Dacă lucrați la un monitor CRT în stil mai vechi, un filtru de orbire care se atașează pe partea din față a ecranului dvs. poate ajuta, de asemenea.
- Modele și imagini
Interesant, nu există dovezi clare că imaginile reale pe ecranul unui computer declanșează dureri de cap. În timp ce unele modele de pe ecran (de exemplu, lumini strălucitoare pe fundal închis, forme intermitente sau modele specifice de linii) pot declanșa dureri de cap într-un procent mic de persoane cu deficite neurologice, modelele tipice pe care le privim pe ecran nu sunt de obicei responsabile .
Totuși, dacă simțiți că tiparele ecranului par să vă declanșeze durerile de cap, consultați imediat medicul.
Postura ca un șoc de cefalee
Nu te găsești ciocănit sau înclinat în ecranul computerului când apare o durere de cap? Dacă da, postura ta proastă ar putea fi cauza durerii de cap. Scurta curbură a gâtului cervical este o observație obișnuită la utilizatorii de computere care se plâng de dureri de cap.
Alinarea dureri de cap declanșate de Postura
Puteți face, de asemenea, lucrurile pe cont propriu pentru a menține postura corectă:
Verificați poziția umerilor în timp ce tastați și încercați să le relaxați.
- Reglați unghiul și înălțimea monitorului astfel încât să nu vă atrageți prea mult musculatura gâtului pentru a vedea.
- Poziționați tastatura și echipamentul de lucru astfel încât să fie la o distanță confortabilă.
- Alte dureri de cap legate de locul de muncă sau de calculator
Înainte de a vă învinovăți durerile de cap în întregime pe munca la calculator, țineți cont de faptul că alte lucruri din mediul dvs. care coincid cu utilizarea computerului pot fi de fapt declanșarea durerilor de cap.
Întrebați-vă:
Este materialul pe care îl produceți pe calculator stres-induce?
- Sunteți mai probabil să consumați cofeina în timp ce vă aflați la calculator?
- Este dieta dvs. neregulată când lucrați pe calculator?
- Sunteți mai puțin activi și luați pauze rare de la locul de muncă atunci când tastați?
- Ce înseamnă asta pentru mine?
