Cum de a elimina bloatul, retenția fluidului și umflarea în hipotiroidism

Alimente bogate, balonarea este, contribui balonare, dumneavoastră Unele

Sentimentul de umflare este o plângere obișnuită, mai ales la persoanele cu glandă tiroidă subactivă (numită hipotiroidism).

Potrivit Asociației Americane de Tiroidă, hipotiroidismul poate determina o creștere de cinci până la 10 kilograme de creștere în greutate, doar din cauza excesului de apă. Unele din aceste câștiguri de greutate în apă pot apărea în față, provocând umflături în jurul ochilor, precum și retenție de lichide și umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și abdomenului.

Iată câteva sfaturi utile despre eliminarea balonului, astfel încât să puteți simți (și să arătați) cât mai bine.

Optimizați tratamentul tiroidian

Dacă sunteți hipotiroid, asigurați-vă că tratamentul tiroidian este optim. Aceasta înseamnă să-ți vezi medicul pentru un test de sânge al funcției tiroidiene.

În timp ce oamenii văd de obicei medicul o dată pe an pentru un test de sânge tiroidian, este o idee bună să vă vedeți medicul tiroidian (de exemplu, medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau endocrinolog) mai devreme dacă balonarea dvs. este nouă și / sau deranjantă.

Adoptarea unei diete fără boală

Considerând că ceea ce mâncați este esențial pentru gestionarea balonării și ceea ce te face să te îmbolnăvesti nu poate face pe alții să se umfle, deci este important să fii conștient de declanșatoarele tale unice.

În general, alimente bogate în fibre pot produce gaze, ceea ce vă poate agrava balonarea. De asemenea, alimentele sărate, cum ar fi câini calzi, pizza, pâine, supe și alimente prelucrate, pot agrava retenția de lichide.

Cercetările sugerează că aderarea la o dietă scăzută FODMAP (fermentabile oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polipoli) poate ușura semnificativ simptomele sindromului intestinului iritabil, cum ar fi balonarea – deci acest lucru poate funcționa bine și pentru dumneavoastră.

Unele alimente bogate în FODMAP (care doriți să evitați) includ:

  • Grâu
  • Ceapă
  • Usturoi
  • Anumite fructe (de exemplu mere, caise, cireșe, mango, nectarine, piersici, pere, prune și pepene verde)
  • Anumite legume (de exemplu varză, conopidă, anghinare)
  • Fasole

Păstrarea modelelor bune de consum

Obținerea prea mult poate fi de asemenea un vinovat balonar.

Pentru a evita supraalimentarea, luați în considerare mâncarea mai mică pe tot parcursul zilei, păstrarea la aceeași masă în fiecare zi și nu finisați totul pe farfurie (oprirea înainte de a fi plină).

Este, de asemenea, important să încetinească atunci când mâncați – dați-vă în jur de 30 de minute pentru o masă completă.

Câteva alte sfaturi despre dietă care pot ajuta la relaxarea balonării includ:

  • Nu mestecați guma, nu folosiți paie sau beți băuturi carbogazoase, deoarece aerul înghițit poate provoca balonare.
  • Bea un pahar de apă de 16 de uncie cu 30 de minute înainte de fiecare masă și asigurați-vă că primești zilnic șase-opt uncii de apă.

Angajați în obiceiuri de viață sănătoase

Activitatea fizică este un alt element important în eliminarea bloatului. Faceți un efort pentru a vă exercita mai mult zilnic, cu un obiectiv de 30 de minute, cinci zile pe săptămână (sub îndrumarea medicului dumneavoastră). O altă schimbare recomandată a stilului de viață este oprirea fumatului, deoarece fumatul poate contribui la balonare – fără a mai menționa alte beneficii pentru sănătate asociate cu țigările.

Stretching și masaj

Poate fi de ajutor să vă masați abdomenul: Apăsați degetele de șold, alunecându-vă peste coaste și apoi în jos într-o mișcare circulară.

Alte probleme medicale

Împreună cu strategiile de mai sus, ia în considerare și alte cauze care ar putea contribui la balonarea dvs.:

Evitați constipația este o parte importantă a luptei cu balonarea. Asigurați-vă că beți suficiente lichide și încorporați fibre în dieta dumneavoastră.

  • Unele medicamente anti-durere, suplimente de fier și medicamente pentru dureri de prescripție medicală pot provoca constipație și balonare – vorbiți medicului cu privire la alternative sau sugestii alternative pentru minimizarea efectelor balonare. Verificați alergii alimentare sau intoleranțe (intoleranță la lactoză, intoleranță la gluten, malabsorbție de fructoză), deoarece toate acestea pot contribui la balonare.
  • Un cuvânt de la Verywell
  • Indiferent de abordarea dvs. pentru a ușura balonarea, este mai bine să discutați un plan cu medicul dumneavoastră personal. El poate sugera utilizarea intermitentă a unui medicament fără prescripție medicală, cum ar fi Pepto Bismol (subsalicilatul de bismut) sau suplimentul alimentar , Beano.

Like this post? Please share to your friends: