Cum pierd pierderea in greutate poate imbunatati somnul

greutate poate, pierderea greutate, apnee somn, medicul dumneavoastră, pierdere greutate

Probabil recunoasteti daca aveti nevoie sa pierdeti o greutate, dar cum s-ar putea ca pierderea in greutate sa va imbunatateasca somnul? Și cât de mult trebuie să pierzi? De la sforăitul la apnee în somn, pierderea în greutate poate avea beneficii semnificative și poate duce la o odihnă mai bună. Descoperiți modul în care scăderea în greutate poate îmbunătăți somnul și reduce riscul de apnee în somn.

Excesul de greutate poate distruge somnul

Pentru cei care sunt supraponderali sau obezi, această greutate excesivă poate distruge somnul și sănătatea dumneavoastră.

Cel mai mare impact al somnului poate fi la respirație: supraponderabilitatea este în mod clar legată de apneea de somn, o condiție în care căile aeriene superioare se prăbușesc în timpul somnului. De asemenea, poate crește rezistența căilor respiratorii superioare. Acest lucru poate avea consecințe grave, inclusiv provocând sindromul de hipoventilație a obezității și poate duce chiar la un accident vascular cerebral sau la moarte subită.

Prin eliminarea kilogramelor suplimentare, vă puteți îmbunătăți respirația și sănătatea generală. Este posibil să vă normalizați concentrațiile de oxigen și dioxid de carbon în timpul somnului și al vegherii. Prin rezolvarea apneei de somn, puteți îmbunătăți și funcția pulmonară și cardiacă. Pot exista, de asemenea, beneficii neașteptate, inclusiv îmbunătățirea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

Pot Pierdere în Greutate Îmbunătățirea Snoring?

Cercetarea pare să sugereze că pierderea în greutate poate, într-adevăr, să îmbunătățească sforăitul. Într-un studiu efectuat pe 20 de bărbați obezi asimptomatici care au sforăit puternic, o reducere semnificativă a sforăitului a fost asociată cu o pierdere medie în greutate de doar 6,6 kg.

La cei care au pierdut mai multă greutate – o medie de 16,7 lire sterline – sforăitul a fost complet eliminat. Cu toate acestea, unii pacienți care au pierdut și mai multă greutate au continuat să sforăie.

Prin urmare, majoritatea oamenilor care piardă în greutate va reduce probabil sforăitul lor, dar nu ne ajută neapărat pe toți. Pot exista și alți factori care contribuie la sforăit, inclusiv probleme de anatomie cum ar fi un sept deviat.

Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi un obiectiv rezonabil datorită beneficiilor globale pe care le poate avea în sănătatea dumneavoastră.

Cât de greu ar trebui să pierd?

Nu există o metodă sigură de a anticipa cât de mult ar trebui să pierdeți și trebuie luată în considerare de la caz la caz. Ar fi mai bine să discutați obiectivele cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun plan pentru dumneavoastră. În general, o pierdere în greutate corporală de 10% este utilă pentru majoritatea persoanelor supraponderale sau obeze. În funcție de greutatea dvs., aceasta poate să nu fie adecvată pentru a vă afecta semnificativ riscurile.

Dacă sunteți obezi morbid, cu greutatea actuală mai mare de 50% peste greutatea corporală ideală, vă puteți confrunta cu limitări ale exercițiilor. Este posibil să fie necesară abordarea greutății dvs. prin mai multe căi, inclusiv:

  • Dieta

Reduceți calorii, reduceți dimensiunile porțiilor, eliminați alimentele rapide și mâncați mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate. Mulți beneficiază de participarea la un program structurat de pierdere în greutate.

  • Exercițiu

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și selectați o activitate pe care vă veți bucura. Exercițiile cu impact redus cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul pot fi de ajutor. Unii oameni se bucură de aerobic sau de yoga. Activitatea mai intensă, cum ar fi alergarea, poate arde o mulțime de calorii, dar poate fi mai dificilă la nivelul articulațiilor corpului.

Dacă te-ar motiva să te înscrii într-o sală de gimnastică, ar putea fi o modalitate de a accesa clase și exerciții care ar putea fi prea scumpe sau mari pentru a avea acasă.

  • Modificări comportamentale

Uneori, alimentația este o modalitate prin care ne confruntăm cu stresul. Când starea noastră de spirit este slabă sau ne simțim stresați, am putea ajunge la ceva care să ne facă să ne simțim mai bine. S-ar putea să avem comportamente gustative. La locul de muncă, s-ar putea să mâncăm dulciuri sau să bem băuturi de cafea de înaltă calorie pentru a ajunge în timpul zilei. Aceste calorii pot adăuga și poate fi util să înlocuiți alte activități, cum ar fi o plimbare de prânz, pentru a reduce greutatea noastră.

  • Medicamente și suplimente de scădere în greutate

În unele cazuri, utilizarea de medicamente sau suplimente de scădere în greutate poate fi un plus util atunci când dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente. Aceste medicamente pot fi stimulente. Ele pot avea adesea efecte secundare nedorite. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un medicament nou pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.

  • Bariatric Surgery

În cele din urmă, unii oameni pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a reduce capacitatea stomacului. Acest lucru poate restricționa cantitatea de alimente care poate fi consumată. De-a lungul timpului, acest lucru duce la o pierdere dramatică în greutate. Chirurgia nu este lipsită de riscuri și este adesea necesară demonstrarea unei motivații cu pierdere în greutate înainte de procedură.

Este foarte important ca pierderea în greutate să apară într-o manieră controlată, cu o supraveghere medicală adecvată. Rapid, pierderea în greutate nesupravegheată este rareori de succes în menținerea greutății ideale pe termen lung.

Pierderea în greutate poate reduce gradul de sforăit și riscul de apnee în somn. Dacă aveți apnee în somn persistentă, utilizarea presiunii continue continue a căilor respiratorii (CPAP) poate fi o parte importantă a obiectivelor dvs. de sănătate și pierdere în greutate. Există, de asemenea, dovezi considerabile că obținerea unui somn adecvat poate îmbunătăți metabolismul și poate reduce câștigul nedorit în greutate.

Like this post? Please share to your friends: