Originea în China ca o formă de arte marțiale, Tai Chi este un exercițiu bazat pe echilibru, care constă în mișcări blânde și ritmice, care încurajează echilibrul și flexibilitatea. Aceasta implică respirația profundă și pune foarte puțină stres asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce duce la mai puține leziuni. Acest exercițiu "meditație în mișcare" este o activitate cu impact redus, potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.
Beneficiile Tai Chi
În China, Tai Chi este considerat a avea numeroase beneficii. Acestea includ îmbătrânirea întârziată, flexibilitatea îmbunătățită, reducerea stresului, creșterea puterii musculare și tratamentul unei varietăți de boli cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea arterială, tulburările digestive, artrita, tulburările de dispoziție, cancerul și bolile neurologice, inclusiv Parkinsons. Dar există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, mai ales că Tai Chi se referă la Parkinson?
Instabilitatea posturală este unul dintre simptomele cardinale ale bolii Parkinson, care, spre deosebire de tremor, este mai puțin probabil să se îmbunătățească cu tratamentul convențional. Din nefericire, pentru că poate duce la căderi frecvente, acest dezechilibru are, de asemenea, un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane.
Ce spun cercetările
Un studiu publicat în 2012 în New England Journal of Medicine a fost primul care arată aparent beneficiile Tai Chi în boala Parkinson. 195 de pacienți cu Parkinson au fost randomizați în 3 grupe. Un grup sa întâlnit pentru clasele Tai Chi de două ori pe săptămână timp de 60 de minute, al doilea grup a suferit o antrenament de rezistență cu greutăți, iar cel de-al treilea a fost repartizat așezat.
După 6 luni, rezultatele au fost clare. Cei din grupul Tai Chi erau mai flexibili și mai capabili să se sprijine mai departe înainte și înapoi fără să-și piardă echilibrul sau să cadă.
În comparație cu celelalte grupuri, mișcările lor au fost de asemenea mai fine și au reușit să facă pași mai lungi în timp ce mergeau. Similar cu cei care au exercitat greutăți, cei care au luat Tai Chi au mers mai repede, au crescut puterea piciorului și au putut să stea mai repede dintr-o poziție așezată. Cea mai impresionantă îmbunătățire, totuși, a fost numărul de căderi, iar cei care practicau Tai Chi au scăzut mai puțin de jumătate de ori față de subiecții din celelalte două grupuri. Interesant, grupul Tai Chi a experimentat, de asemenea, mai puțin dischinezie, deoarece a reușit să adopte strategii care au dus la o mișcare mai controlată.
Toate aceste îmbunătățiri au rămas timp de trei luni de la finalizarea studiului. Autorii au concluzionat că "din punct de vedere clinic, aceste modificări indică un potențial sporit pentru a îndeplini efectiv funcțiile de viață cotidiană, cum ar fi atingerea înainte de a lua obiecte dintr-un cabinet, trecerea de la o poziție în picioare (și de la picioare la scaun) reducerea probabilității de cădere. "
Dincolo de simptomele motorii acestei boli sunt manifestările nonmotor care pot afecta într-adevăr calitatea vieții pacienților. Un studiu-pilot în 2014 a explorat beneficiile Tai Chi pe unele dintre aceste aspecte.
Un grup a participat la cursuri de Tai Chi de 60 de minute de trei ori pe săptămână, în timp ce celălalt grup a servit drept control. La finalizarea studiului au constatat că, deși au existat unele îmbunătățiri atunci când au analizat măsurătorile privind cunoașterea, în special atenția și memoria de lucru, nu au ajuns la semnificație statistică. Cu toate acestea, au existat îmbunătățiri semnificative în rapoartele pacienților cu privire la calitatea vieții, în special percepția lor asupra bolii lor și a stării lor emoționale. Acest studiu a fost limitat de dimensiunea eșantionului (doar 21 de participanți înscriși), dar au arătat o anumită promisiune, susținând necesitatea studiului ulterior.
Deci, ar trebui să adăugați Tai Chi în rutina dvs. de fitness? Bazându-se pe calitatea blândă și meditativă a acestui exercițiu, precum și pe sprijinul științific al utilizării sale în mod special în boala Parkinson, se poate face un caz în care acesta să fie inclus în practica fizică.
