Călătoriile pot fi extenuante, mai ales când ești obosit. Dacă vă confruntați cu o călătorie lungă, în special cu un zbor peste noapte cu ochi roșii, vă puteți întreba cum să dormi cel mai bine într-un zbor cu avionul. De la alegerea scaunului perfect la aducerea de accesorii confortabile, cum ar fi perne și măști de ochi, este posibil să vă întineri în timp ce zbori și să ajungeți să vă simțiți puțin mai odihnă.
Învață cum să dormi cel mai bine într-un avion cu 5 considerații simple.
Planificarea mai departe pentru călătoria dvs.
Prima sarcină este să vă pregătiți pentru succes cu o mică planificare pre-zbor atentă. Înainte de a pătrunde chiar pe jetway, există alegeri pe care le puteți face, ceea ce vă va asigura că veți putea dormi mai bine pe zbor. Cele mai multe dintre acestea depind de momentul zborului dvs. selectat.
În general, veți fi cel mai în stare să dormiți când zborul dvs. apare în timpul perioadei naturale de somn. Nu este timpul să vă faceți griji cu privire la jet lag sau cum să vă adaptați la noul fus orar; în schimb, acest lucru va depinde de cel mai recent model de somn în zilele care au precedat călătoria. Ritmul vostru circadian va face cea mai ușoară dormire peste noapte și aproximativ 7 până la 9 ore după ce te trezești dimineața (pentru majoritatea oamenilor, există o scădere a vigilenței care are loc în mijlocul după-amiezii, ceea ce ajută la facilitarea pui de somn).
Celălalt care contribuie la capacitatea dvs. de a dormi va fi cât de somnoros ați devenit. Dacă ați ajuns devreme pentru a ajunge la aeroport, s-ar putea să găsiți că sunteți puțin somn lipsit. Același lucru este valabil dacă ați rămas până târziu ambalându-vă valiza. În general, limitarea cantității de somn în timpul nopții sau a două înainte de zbor vă va ajuta să dormiți mai bine în avion.
Selectarea scaunului va dicta mediul dvs. de somn
Unul dintre determinanții cheie ai capacității dvs. de a dormi pe zbor va fi alegerea scaunelor. Dacă banii nu fac obiectul, vă recomandăm să vă bucurați de confortul și facilitățile disponibile în clasa întâi sau în clasa business. În special în cazul zborurilor internaționale, acestea pot fi luxuri semnificative și vă pot ajuta să dormiți. Scaunele pot să se relaxeze mai mult sau chiar să se așeze într-un pat. Deoarece aceste avantaje sunt de obicei prohibitive la costuri, este posibil să rămâi cu o decizie mai ludică: fereastră sau scaun de culoar?
Dacă alegeți să vă așezați de-a lungul ferestrelor sau culoarului avionului, este de fapt un element-cheie, dar va depinde în mare măsură de propria dvs. preferință personală. Scaunul ferestrei vă poate oferi o suprafață care se sprijină și iluzia unui spațiu personal suplimentar. Cu toate acestea, dacă sunteți claustrofob, acest lucru poate fi un loc provocator de anxietate. Dimpotrivă, ședința de-a lungul culoarului vă va oferi spațiu pentru picioare suplimentar pentru a vă întinde, dar pasagerii și echipajul vă pot bate în mod repetat în timp ce traversează culoarul și puteți fi deranjat, pe măsură ce alții din rândul dvs. trebuie să ajungă de pe locurile lor în toaletă sau chiar mergeți pe culoar. Dacă sunteți cel care trebuie să vă ridicați mai frecvent, poate că nu doriți să deranjați pe ceilalți care încearcă să doarmă, deci va trebui să vă echilibrați propriile nevoi și preferințe în această decizie crucială.
Rândul de ieșire de urgență vă poate oferi și un pic mai mult spațiu pentru picioare, dar amintiți-vă că dacă sunteți așezat în fața acestuia, este posibil să nu vă puteți relaxa scaunul.
Cu excepția cazului în care zburați cu un partener de călătorie, cu familia sau cu un grup, este posibil să nu alegeți cu cine să stați (și, teoretic, să dormiți). Acest lucru poate face calitatea mediului dvs. de somn puțin incertă. Copiii mici și copiii pot plânge sau pot fi agitați. Un pasager obez poate îmbrățișa scaunul. Acești factori sunt în afara controlului dvs. și, dacă nu selectați un loc într-un rând gol sau chiar o secțiune goală a avionului, nu este prea mult de făcut.
Este posibil sa aduci cateva comforturi de creatie la bord pentru a va ajuta sa dormiti.
Accesorii de dormit pot include perne, măști de ochi și lentile pentru urechi
Dacă ați trimis vreodată prin revista în zbor sau ați oprit la un magazin din terminalul aeroportului, este posibil să fi observat că există multe accesorii disponibile pentru a vă ajuta să dormiți în timp ce zboară pe un avion. Acestea pot varia de la relativ necostisitoare (cum ar fi dopurile de urechi) la cele scumpe (cum ar fi căștile de anulare a zgomotului). Care sunt diferitele opțiuni pentru a-ți ajuta somnul?
Cele mai multe companii aeriene vor oferi o pernă sau o pătură, mai ales dacă sunteți într-o zbor de ochi roșii peste noapte. De asemenea, puteți aduce perne mici pe bord, dacă le puteți încărca în bagajele de mână. Mulți oameni preferă să utilizeze o pernă de călătorie în formă de C care se potrivește în jurul gâtului și se sprijină pe umeri. Acestea pot fi gonflabile, realizate din spumă de memorie sau pot conține microbile. Cele mai multe dintre acestea sunt la prețuri modeste și pot costa între 10 și 40 de dolari. Există și perne mai mari, asemănătoare unei pene, care funcționează ca o pernă care vă permite să vă sprijiniți înainte.
Dincolo de alegerea pernei potrivite, poate doriți să blocați lumina nedorită. Poate fi util să scoateți nuanțele ferestrei, mai ales dacă sunteți cel care le controlează. Evitând lumina de la calculatoare, telefoane și alte ecrane, puteți minimiza efectele asupra timpului ritmului dvs. circadian. Poate doriți să purtați o mască de ochi din material întunecat pentru a reduce complet perturbarea luminii.
Componenta finală a stabilirii unui mediu de somn pe zborul dvs. este de a minimiza efectele zgomotului. Poți găsi zgomotul motoarelor cu reacție liniștitoare; dacă nu altceva, va îneca o parte din zgomotul ambiental al altor persoane din avion. Pentru control suplimentar, puteți purta dopuri pentru urechi. Căștile care anulează zgomotul pot costa câteva sute de dolari, dar pot și să reducă semnificativ zgomotul din jurul tău. Dacă sunteți în stare să dormi cu ușurință, este posibil să nu aveți nevoie să vă deranjez cu reducerea zgomotului.
Simplu sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine pe zbor
Veți fi în stare să dormi cel mai bine când zborul dvs. are loc într-un moment în care în mod normal, ați fi adormit sau după ce ați fost treaz suficient de lungă pentru a vă simți somnoros. Faceți tot posibilul pentru a crea un mediu confortabil și relaxant, care să conducă la somn. Când este permisă, ușurați ușor scaunul. Păstrați centura de siguranță pentru a vă asigura că nu sunteți trezit de un însoțitor de zbor sau rănit în timpul turbulențelor neașteptate.
Dacă este necesar, există somnifere care acționează cu durată scurtă, care vă pot ajuta să dormiți mai bine pe zborul dumneavoastră. Medicamentele de prescripție precum Intermezzo și Sonata pot fi indicate. Alcoolul poate provoca somnolență, dar atunci când se consumă, acesta fragmentează și întrerupe somnul. O doză mică de melatonină poate ajuta la somn. Medicamentele de dormit cu prescripție de lungă durată pot duce la somnolență excesivă în timpul zilei dacă nu există o perioadă de repaus suficientă după ce le-ați luat. Acestea trebuie utilizate cu prudență, sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Încearcă să eviți cofeina și consumul excesiv de apă. Stimulanții cum ar fi cofeina și nicotina pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a cădea sau de a rămâne adormiți, iar consumul de lichide excesive poate duce la călătorii frecvente la toaletă. Înainte de a vă stabili în somn, faceți o călătorie rapidă la toaletă și întindeți picioarele puțin.
Dincolo de recomandările descrise mai sus, ar putea fi util să asculți muzică liniștitoare sau un film familiar. Dacă zburați o distanță mare, puteți lua în considerare noul fus orar și modul cel mai potrivit de a vă adapta programul de somn. Dacă nu ați început deja să efectuați ajustări ale modelului dvs. de somn, zborul prelungit poate fi un moment în care puteți începe să faceți acest lucru.
Flying cu probleme de somn
În cele din urmă, pentru persoanele care suferă de tulburări de somn, zborul pe un avion poate introduce un set propriu de considerații. Snoring-ul te poate face conștient de sine când dormi printre străini, de exemplu. Dacă sângeți, puteți lua în considerare utilizarea benzilor nazale Breathe Right pe zbor. Deși nu sunt întotdeauna eficiente, pot să vă deschidă unii și să reducă sforăitul. Din fericire, zgomotul motoarelor cu jet de aer va suprasolicita, probabil, cele mai multe snores.
Dacă aveți apnee în somn, probabil că nu veți avea locuințe electrice pentru a utiliza presiunea continuă a căilor aeriene pozitive (CPAP) în timpul zborului. (Trebuie să o transportați în avion, indiferent, totuși, pentru a preveni pierderea acestuia.) Șederea în poziție verticală va reduce riscul și severitatea apneei de somn. Nu o tratați pe durata unui zbor este în regulă și este puțin probabil să suferiți complicații imediate de sănătate. Pentru cei care folosesc un aparat oral pentru a trata apneea, s-ar putea să vă puteți ajuta să dormiți.
Persoanele cu sindrom de picioare neliniștite (RLS) pot găsi zboruri lungi pentru a fi deosebit de deranjante. Există o serie de modalități de a diminua aceste simptome în timp ce zbori: activitățile care distrag atenția, cum ar fi puzzle-urile de cuvinte încrucișate, pot fi utile, și mersul pe jos sau masarea picioarelor poate oferi o ușurare. Utilizarea ocazională a medicamentelor, cum ar fi opioidele sau gabapentina, poate fi de asemenea utilă.
Dacă aveți o tulburare de somn, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă face zborul mai confortabil. În unele cazuri, medicamentele prescrise pot fi indicate pentru a oferi ajutor.
Prin planificarea atentă, efortul de a crea un mediu de somn confortabil și câteva accesorii de somn alese cu atenție, este posibil să dormi bine pe un zbor extins. Acest lucru vă poate ajuta să treceți la noul fus orar cu mai multă ușurință și să vă duceți călătoria la începutul corect.
