Cum să faceți față stresului când aveți astm

simptomele astmului, faceți griji, pentru ajuta, stresul anxietatea, ajuta învățarea, care ajuta

Condiții de viață cu astm uneori înseamnă a trăi cu stres suplimentar. A trăi sub stres poate agrava simptomele astmului, ceea ce face mai greu să urmezi un program de auto-gestionare pentru a controla astmul.

Cum poate stresul și anxietatea să afecteze persoanele cu astm?

Persoanele care trăiesc cu o boală cronică au adesea o anxietate. Dar este important să se distingă dacă anxietatea este benefică sau interferează cu participarea deplină la viață.

Anxietatea benefică motivează acțiunile necesare, cum ar fi luarea măsurilor adecvate pentru a controla o afecțiune cronică, în timp ce anxietatea excesivă poate complica afecțiunea medicală.

Stresul continuu sau dificultatea de a gestiona stresul de zi cu zi poate duce la o varietate de probleme pentru persoanele cu astm bronșic, inclusiv:

  • Dificultăți de somn
  • Sală fizică slabă din cauza lipsei de exercițiu
  • Dificultate concentrarea
  • Iritabilitate
  • Retragere de la prieteni și activități
  • Modificări pofta de mâncare
  • Depresia

Când nivelul de stres crește, la fel și simptomele astmului, cum ar fi wheezing și tuse. Pe măsură ce simptomele astmului cresc, se poate și anxietatea, creând o spirală descendentă în sănătate.

Dacă stresul este sever, anxietatea se poate escalada în atacuri de panică, care se caracterizează prin unele sau toate din următoarele simptome:

  • Scăderea respirației
  • Sentimente de sufocare sau sufocare
  • Palpitații cardiace
  • Tremurături și tremur
  • Amețeli
  • Sweating
  • răceală rece
  • dureri în piept
  • un sentiment de nerealitate (cum ar fi în ceață, într-un nor sau detașat de împrejurimi)
  • teamă de a muri, a merge nebun sau de a pierde controlul

modalități de a gestiona mai bine stresul și anxietatea

Aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să păstrați simptomele astmului sub control:

  • Mâncați alimente sănătoase. Zahărul, cofeina și alcoolul pot ridica toate nivelurile de stres. Evitați alimentele care conțin aceste ingrediente cât mai mult posibil.
  • Respira adânc. Încercați să respirați de diafragmă cât mai des posibil și să acordați o atenție constantă respirației. Într-un atac de panică sau de anxietate, respirați încet și profund prin nas.
  • Exercitarea. Activitatea fizică zilnică este o modalitate bună de a lucra la anxietate.
  • Sleep. Majoritatea oamenilor nu dorm destul. Somnul prost, sau lipsa de somn, lasă mai puțină energie și mai puține resurse emoționale și fizice pentru a face față stresului. Pentru o noapte mai bună de somn:
  • Nu te duci în pat până la obosit
  • Urmați o rutină de somn
  • Folosiți dormitorul doar pentru dormit (și pentru sex)
  • Nu exercita chiar înainte de culcare
  • Evitați cofeina
  • Nu nap în ziua
  • Du-te la culcare și se ridice în același timp, în fiecare zi.
  • Reduceți cantitatea de stres. Identificați ce cauzează stresul și apoi încercați să rezolvați factorii de stres. În timp ce stresul face parte din viața de zi cu zi, există modalități de a evita acest lucru, devenind mai eficient din punct de vedere al timpului prin delegarea și stabilirea priorităților. Abordarea provocărilor astmului poate fi, de asemenea, stresantă. Îndeplinirea cu succes a acestuia sub control poate, de asemenea, să conducă la o reducere a
  • schimbării gândurilor negative. Stabiliți o limită de timp pentru îngrijorare. Spunându-vă că nu trebuie să vă faceți griji nu va schimba faptul că vă va vă faceți griji. În schimb, s-ar putea spune: "După 15 minute, voi înceta să mă gândesc la asta" și vă lăsați să vă faceți griji și să treceți de ea. Există, de asemenea, CD-uri, DVD-uri și cărți care pot ajuta la învățarea schimbării proceselor gândirii. Un profesionist în domeniul sănătății mintale care se specializează în terapia comportamentală vă poate învăța metode de auto-ajutorare pentru a ajuta la schimbarea gândurilor negative pentru bine.Relaxați-vă. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imaginile ghidate, relaxarea progresivă a mușchilor, meditația și yoga, pot, de asemenea, ajuta la scăderea nivelelor de stres. Clasele, CD-urile, cărțile și DVD-urile sunt disponibile pentru a ajuta la învățarea diferitelor tehnici. Utilizați o tehnică de relaxare de două până la trei ori pe zi timp de 15-20 de minute de fiecare dată.
    • Utilizați afirmații pozitive. Gândiți-vă la gânduri liniștitoare și liniștitoare, cum ar fi: "Sunt calm și mă pot descurca."
    • Cereți ajutor. Familia și prietenii vor să ajute. Ramane conectat la cei care sunt cei mai importanti care pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru a vă întâlni cu alte persoane aflate în aceeași situație și pentru a învăța din experiențele lor.
    • Căutați ajutor profesional. Dacă tehnicile de auto-ajutorare nu reduc stresul și anxietatea, luați în considerare solicitarea ajutorului unui specialist calificat în domeniul sănătății mintale, care poate oferi o combinație atât a terapiei cognitive (vorbire), cât și a modificării comportamentului și, eventual, prescrie medicamente anti-anxietate.

    Like this post? Please share to your friends: