Condiții de viață cu astm uneori înseamnă a trăi cu stres suplimentar. A trăi sub stres poate agrava simptomele astmului, ceea ce face mai greu să urmezi un program de auto-gestionare pentru a controla astmul.
Cum poate stresul și anxietatea să afecteze persoanele cu astm?
Persoanele care trăiesc cu o boală cronică au adesea o anxietate. Dar este important să se distingă dacă anxietatea este benefică sau interferează cu participarea deplină la viață.
Anxietatea benefică motivează acțiunile necesare, cum ar fi luarea măsurilor adecvate pentru a controla o afecțiune cronică, în timp ce anxietatea excesivă poate complica afecțiunea medicală.
Stresul continuu sau dificultatea de a gestiona stresul de zi cu zi poate duce la o varietate de probleme pentru persoanele cu astm bronșic, inclusiv:
- Dificultăți de somn
- Sală fizică slabă din cauza lipsei de exercițiu
- Dificultate concentrarea
- Iritabilitate
- Retragere de la prieteni și activități
- Modificări pofta de mâncare
- Depresia
Când nivelul de stres crește, la fel și simptomele astmului, cum ar fi wheezing și tuse. Pe măsură ce simptomele astmului cresc, se poate și anxietatea, creând o spirală descendentă în sănătate.
Dacă stresul este sever, anxietatea se poate escalada în atacuri de panică, care se caracterizează prin unele sau toate din următoarele simptome:
- Scăderea respirației
- Sentimente de sufocare sau sufocare
- Palpitații cardiace
- Tremurături și tremur
- Amețeli
- Sweating
- răceală rece
- dureri în piept
- un sentiment de nerealitate (cum ar fi în ceață, într-un nor sau detașat de împrejurimi)
- teamă de a muri, a merge nebun sau de a pierde controlul
modalități de a gestiona mai bine stresul și anxietatea
Aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să păstrați simptomele astmului sub control:
- Mâncați alimente sănătoase. Zahărul, cofeina și alcoolul pot ridica toate nivelurile de stres. Evitați alimentele care conțin aceste ingrediente cât mai mult posibil.
- Respira adânc. Încercați să respirați de diafragmă cât mai des posibil și să acordați o atenție constantă respirației. Într-un atac de panică sau de anxietate, respirați încet și profund prin nas.
- Exercitarea. Activitatea fizică zilnică este o modalitate bună de a lucra la anxietate.
- Sleep. Majoritatea oamenilor nu dorm destul. Somnul prost, sau lipsa de somn, lasă mai puțină energie și mai puține resurse emoționale și fizice pentru a face față stresului. Pentru o noapte mai bună de somn:
- Nu te duci în pat până la obosit
- Urmați o rutină de somn
- Folosiți dormitorul doar pentru dormit (și pentru sex)
- Nu exercita chiar înainte de culcare
- Evitați cofeina
- Nu nap în ziua
- Du-te la culcare și se ridice în același timp, în fiecare zi.
- Utilizați afirmații pozitive. Gândiți-vă la gânduri liniștitoare și liniștitoare, cum ar fi: "Sunt calm și mă pot descurca."
- Cereți ajutor. Familia și prietenii vor să ajute. Ramane conectat la cei care sunt cei mai importanti care pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru a vă întâlni cu alte persoane aflate în aceeași situație și pentru a învăța din experiențele lor.
- Căutați ajutor profesional. Dacă tehnicile de auto-ajutorare nu reduc stresul și anxietatea, luați în considerare solicitarea ajutorului unui specialist calificat în domeniul sănătății mintale, care poate oferi o combinație atât a terapiei cognitive (vorbire), cât și a modificării comportamentului și, eventual, prescrie medicamente anti-anxietate.