Păstrarea bolii Crohn sub control se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Asta pentru că este. Evitarea declanșatoarelor potențiale poate ajuta la prevenirea apariției unor erori. S-ar putea să faceți lucruri care sunt în detrimentul sănătății voastre. Știi ce sunt?
1Fum de țigară】 Țigările de fumat au un efect semnificativ asupra bolii Crohn. Întregul corp este afectat de fumat, inclusiv de tractul digestiv. Fumatul inhalat intră în stomac și intestine, precum și în plămâni. Tutunul este un iritant cunoscut al tractului digestiv, care provoacă balonare, crampe, gaze și stomac.
2 Nu beți apă
Dacă tot ce vă dați corpului toată ziua este cafeaua și cola dieta, nu vă puteți aștepta ca tractul digestiv să vă trateze bine. Apa este esențială pentru buna sănătate a întregului corp, precum și pentru prevenirea constipației și înlocuirea fluidelor pierdute din cauza diareei. Scopul este ca apa să fie principala sursă de hidratare și să păstrați apa proaspătă în apropiere pentru a vă încuraja să beți.
Nu exersați
Dacă ați putea petrece 30 de minute pe zi făcând ceva care nu numai că ar aduce beneficii bolii Crohn prin scăderea severității simptomelor, dar și îmbunătățirii sănătății dumneavoastră generale, nu o veți face? Exercițiul poate face acest lucru. US Surgeon General recomandă 30 de minute pentru majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să fie o contiguă de 30 de minute; puteți face, de asemenea, 3 episoade de 10 minute sau 2 episoade din 15.
4Ignore Stresul
Stresul nu provoacă IBD, dar se va agrava. Toată lumea are stres de o formă sau alta – lucru important este reacția ta la asta. Transformați stresul într-un lucru pozitiv: utilizați-l pentru a vă alimenta creativitatea și a vă impulsiona să luați măsuri împotriva problemelor dvs. Nu lăsați stresul să se înrăutățească până când afectează sănătatea ta.
5Eat mese mari
Noi toți le place să mănânce, dar mănâncă 3 mese mari pe zi nu este cea mai bună strategie pentru o sănătate digestivă optimă. În schimb, încercați 5 sau 6 mese mai mici pe parcursul zilei. Nu veți avea acel senzație grea după ce ați mâncat și corpul dumneavoastră va primi un flux constant de combustibil toată ziua, în loc de repetate vârfuri și scufundări ale nivelurilor de zahăr din sânge.
6Skip Sleep
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Planificați această sumă în fiecare zi, în fiecare zi? Poate că aveți dificultăți de a dormi sau de a rămâne adormit. Încercați să practicați o igienă mai bună a somnului pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Dacă reușiți să faceți acest lucru, încercați să programați un pui de somn aici și acolo, mai ales dacă începeți să vă simțiți rușinoși.
Alimentele declanșatoare de tip Eat variază de la persoană la persoană cu boală Crohn, dar unele teme de bază sunt grase alimente, alimente prajite, alimente fibroase și lapte. Aflați ce sunt produsele dvs. de declanșare și cum să le evitați. Alimentele declanșatoare tind să fie alimente care sunt și ele favorite, dar amintesc că mâncăm pentru a trăi, nu pentru a mânca.
8Brunză băuturi alcoolice
Aceasta este o greu, în special pentru persoanele mai tinere. Dar berea (care tinde să fie gazoasă), vinul și băuturile amestecate (care conțin adesea alte declanșatoare, cum ar fi sucul de fructe sau băuturile cu cofeină) pot fi greu pe tractul gastro-intestinal. Poate fi dificil să eviți să bei când toată lumea din jurul tău o face, dar îți vei mulțumi dimineața dacă nu o faci.
Alimente prelucrate pe bază de alimente
Alimentele prelucrate conțin adesea aditivi cum ar fi zahăr sau înlocuitori de grăsimi. Multe dintre aceste arome artificiale sunt cunoscute ca fiind iritante gastro-intestinale. Chiar și persoanele care nu au o boală digestivă diagnosticată pot prezenta gaz, diaree, balonare și durere după ce au consumat aditivi alimentari. Încearcă să rămâi cu alimente proaspete întregi. Adică alimentele care provin din carne, produc și secția de produse lactate din magazinul alimentar, nu cele care vin în cutii sau pungi.
10Don’t Seek Help
Ajutor pot veni de la prieteni, familie, colegi, și echipa de asistență medicală. Căutați ajutorul celor mai apropiați de dvs. pentru idei despre modul în care trebuie să vă urmați planul de tratament și să reduceți stresul. Nu vă fie teamă să acceptați sprijinul și sfatul bun atunci când acesta este oferit dintr-o sursă de încredere.
