Cum să gustați cu diabetul de tip 2

aveți nevoie, fibre sodiu, sânge este, sodiu proteine, fibre sodiu proteine

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață
  • Definiția unei gustări este: "un pic mic de alimente între mese". Acest lucru ridică întrebarea – ce reprezintă un mic fel de mâncare? De obicei, spunem limitarea gustărilor la 200 de calorii sau mai puțin. Academia Americană de Nutriție și Dietetică sugerează că faceți gustări "bogate în nutrienți, mini-mese" care nu vor depăși bugetul dvs. zilnic de calorii. Snacking cu diabet zaharat de tip 2 poate fi deosebit de dificil, deoarece nu numai că gestionați calorii în scopuri de greutate, de asemenea, aveți nevoie pentru a gusta într-un mod care nu are un impact negativ zaharuri din sânge. Gustarea ideala va depinde de stilul tau de viata, de modelele de zahar din sange si de medicamente. Dacă aveți nevoie de o gustare, probabil că este bine să limitați gustările la aproximativ 15-30g de carbohidrați și asigurați-vă că gustările conțin proteine ​​și fibre. Timpul exact al gustărilor și a cantității de carbohidrați variază de la o persoană la alta.

    Cum stii daca ai nevoie de o gustare?

    Zahărul vostru de sânge este scăzut:

    • Te simți tremurând, transpirat sau dezorientat între mese? Acest lucru poate însemna că nivelul zahărului din sânge este prea scăzut. Anumite medicamente vă pot pune un risc crescut de a avea un nivel scăzut de zahăr din sânge – și dacă întârziați sau omiteți o masă sau nu mâncați suficient carbohidrați la o masă, zahărul din sânge poate scădea. Un nivel scăzut de zahăr din sânge este considerat ceva mai mic de 70 mg / dl (unii oameni pot avea simptome la niveluri mai ridicate). Când te simți "amuzant" sau simptomatic, ar trebui să-ți testezi glicemia. Dacă zahărul din sânge este scăzut, veți dori să-l tratați cu 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă: 3-4 comprimate de glucoză, 4oz de suc (1 cutie de sucuri mici), 8oz de lapte degresat și apoi retestați pentru a vă asigura că a crescut. Repetați acești pași dacă glicemia nu a crescut. Scopul este de a preveni zahărul scăzut din sânge cât de bine poți. Dacă luați medicamente care pot provoca hipoglicemie, cum ar fi insulina sau sulfonilureea, poate fi necesar să aveți o mică gustare între mese.Te superiori la cină:
    • O gustare este menită să te "tipe" până la următoarea masă. Încorporarea unei mici gustări în după-amiaza poate împiedica supraalimentarea noaptea. De exemplu – dacă mâncați prânzul la ora 12 și cina nu este până la ora 19, este posibil să aveți nevoie de o gustare în jurul orei 16:00.Gustări pe care trebuie să le evitați

    Pentru efectul de umplere și prevenirea creșterii zahărului din sânge, evitați hrănirea cu carbohidrați, proteinele cu conținut scăzut de proteine ​​- biscuiți albi, biscuiți, covrigi și chipsuri.

    Aceste tipuri de alimente vor trimite sânge în creștere și pot provoca mai multe pofte de carbohidrați mai târziu. Ele sunt, de asemenea, usor de mancat, deoarece contin proteine ​​si fibre. Scopul este să vă păstrați gustările aproximativ 15g de carbohidrați, dar nu mai mult de 30g. De obicei, persoanele cu diabet de tip 2 fac cel mai bine gustări cu carbohidrați mai mici. Testarea mai frecventă a zahărului din sânge vă va ajuta să vedeți cum răspunde organismul dvs. și care gustări funcționează cel mai bine pentru dvs. În mod ideal, doriți ca gustări să conțină minimum 3g de fibre și aproximativ 4g de proteine.

    Exemple de gustări bune

    1 măr mic (~ 4oz) cu 1 lingură de unt natural de arahide, unt de migdale, unt de cajou sau unt de soare.

    • ~ 160 calorii, 8 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 20 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 60 mg de sodiu, 5 g de proteine ​​

    1 piper întreg (portocaliu, galben, roșu, verde) tăiat cu 2 linguri de fasole.

    • ~ 110 de calorii, 6 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 14 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 120 mg de sodiu, 0 g de fibre, 3,6 g de proteine ​​

    20 de morcovi cu 2 linguri de hummus sau 2 linguri de guacamol.

    • ~ 140 de calorii, 6 g de grasime, 0 g de grasimi saturate, 21 de carbohidrati, 4.5 g de fibre, 120 mg de sodiu, 3 g de proteine ​​

    1 ½ cana edamame in coaja, se presara cu sare marina.

    • ~ 188 calorii, 5,6 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 17 g carbohidrat, 7,5 g fibră, 250 mg sodiu, 15 g proteine ​​

    2 albusuri de ou (fierte tare) pe o felie de pâine integrală de grâu (15g de carbohidrat pe felie)

    • ~ 200 de calorii, 4 g de grasime, 2 g de grasimi saturate, 15 g de carbohidrati, 280 g de sodiu, 6 g de fibre, 17 g de proteine ​​

    ½ ceasca de piersici congelate (caldura in cuptor cu microunde) sol de semințe de in.

    • ~ 195 de calorii, 2 g de grasimi, 0 g de grasimi saturate, 28 g de carbohidrati, 3.5 g de fibre, 75 mg de sodiu, 17.5 proteine ​​

    Gustare in avantajul tau

    Adaugarea unei gustari la planul de masa este o modalitate foarte buna de a adauga vitamine, minerale , și fibre. Dar, mergând la mașina de vânzare pentru o gustare, de obicei nu este avantajoasă.

    Uneori, tot ce aveți nevoie este o gustare scăzută a carbohidraților pentru a vă împiedica foamea și pentru a vă regla zahărul din sânge. Mai jos veți găsi câteva opțiuni de gustare nutritive, care sunt de aproximativ 5 g de carbohidrați:

    1 ceașcă de popcorn aer-popped

    • 12-15 prăjite sau crude, migdale nesărat
    • 1/2 ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime
    • 1/4 dintr-un mic avocado
    • 1 low-grăsime brânză șir
    • 5 morcovi copil cu 1 lingura de unt de arahide

    Like this post? Please share to your friends: