Doriți să începeți o dietă pentru a reduce nivelul lipidelor, dar sunteți copleșiți de cum să începeți? Gândul de a schimba obiceiurile alimentare pe tot parcursul vieții poate fi descurajator la început, dar urmând acești pași simpli veți face mult mai ușor pentru tine. Veți vedea în curând că adoptarea unei diete pentru a reduce colesterolul și trigliceridele ridicate poate fi ușoară și plăcută.
Pregătiți-vă bucătăria
Primul pas pe care îl puteți lua spre încorporarea unei diete de scădere a lipidelor în stilul tău de viață sănătos este să-ți stochezi bucătăria cu alimente sănătoase.
Începeți prin aruncarea sau donarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și zaharuri rafinate. Aceste alimente sunt bogate în calorii și pot afecta negativ nivelul lipidelor dvs. Alimentele care trebuie eliminate pentru a vă bucura de bucătărie includ:
- Băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de zahăr
- Bomboane
- Bomboane
- Bomboane
- Alimente sparte
- Pastă
Amintiți-vă dacă aceste alimente nu sunt disponibile , nu le poți mânca! Luați în considerare limitarea acestor alimente numai la ocazii speciale, dacă le mâncați deloc. Dacă trebuie să păstrați aceste alimente în casă pentru ceilalți membri ai familiei, puneți-i în spatele alimentelor sănătoase în cabinetul dvs. sau în frigider. În acest fel, dacă veți fi tentați să ajungeți la alimente nesănătoase, veți vedea mai întâi alimente sănătoase.
În ciuda o parte din alimentele pe care le eliminați din dieta dvs., există o mulțime de alimente colesterol-friendly pe care le puteți include, cum ar fi:
- Legume
- Fructe
- Pește
- Legume
- Nuci
- Semințe
- Cereale integrale
Depozitați
Cu o gamă largă de alimente, cumpărăturile de cumpărături pot deveni câteodată copleșitoare atunci când începeți o dietă de scădere a lipidelor – și acest lucru vă poate risca să recurgeți la alimentele dumneavoastră nesănătoase și încercate.
Pentru a obține acest lucru, ar trebui să creați întotdeauna o listă de alimente sănătoase pe care doriți să le consumați înainte de a merge la magazin alimentar – și să vă lipiți de ea. Dacă nu vă place să faceți liste, puteți selecta alimente colesterol-friendly prin "cumpărături perimetru." Fructele proaspete și legumele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi se găsesc în coridoarele exterioare ale magazinului alimentar, în timp ce alimentele ambalate și prelucrate sunt stocate în coridoarele interioare.
Achiziționați două fructe sau legume proaspete pe care nu le-ați încercat înainte sau nu le-ați avut. Fructe și legume proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure, banane, morcovi și broccoli, sunt o sursă importantă de fibre solubile, care pot scădea nivelul colesterolului LDL.
Pentru alimentele ambalate, începeți să vă uitați la gustări și mese cu mențiuni de sănătate ale "fibrelor mari" sau "cereale integrale" și începeți să vă uitați la eticheta Nutrition Facts Label listată pe produs. Nu simțiți că trebuie să înțelegeți imediat informațiile de pe eticheta nutrițională; tocmai ai obișnuit să te uiți la ea acum.
Restaurante de cercetare
Consumul de alimente este uneori o altă sursă de grăsimi și calorii adăugate la dieta dvs. de scădere a lipidelor. Pentru a vă face experiența de mese mai prietenoasă cu colesterolul, este posibil să aveți nevoie să faceți puțină cercetare înainte de a ieși să mâncați. Du-te online și uita-te la meniurile de restaurante pe care le vizitați de multe ori, precum și noi restaurante pe care nu le-ați încercat înainte. Căutați icoane sănătoase sau vegetariene lângă alimente și luați în considerare încercarea unor astfel de feluri de mâncare data viitoare când vă luați masa. Unele restaurante vor lista, de asemenea, calorii, conținutul de grăsimi saturate și conținutul de carbohidrați al alimentelor – ceea ce este, de asemenea, util în planificarea meselor.
Obișnuința de a verifica un meniu al unei restaurante înainte de a luați masa vă va ajuta să tăiați calorii din masă atunci când mâncați și evitați alimentele potențial nesănătoase.
Încercați tehnici de gătit mai sănătoase
Dacă alegeți să vă faceți mese proprii – în loc să mănânci – există câteva modalități prin care puteți face alimentele dvs. mai sănătoase pentru inimă. Folosind următoarele tehnici de gătit, puteți să eliminați grăsimile și calorii din vasul dumneavoastră:
- Coacerea
- Frământarea
- Coacerea
- Roastarea
- Aburul
- Gratar
- fierbere
Tu ar trebui să evite prăjit alimentele dvs., deoarece acest lucru poate introduce grăsimi suplimentare saturate și grăsimi trans nesănătoase la masa ta.
Citiți tot despre ele
Dacă simțiți că sunteți blocat – sau aveți nevoie de idei noi despre ce să mâncați pentru dieta dvs. de scădere a lipidelor – nu mai căutați
Din fericire, există multe surse care vă vor ajuta să rămâneți în dietă sănătoasă . În plus, există o mulțime de rețete pentru a încerca care sunt satisfăcute pentru cei care urmează o dietă de scădere a lipidelor – indiferent dacă doriți să biciuiți un desert delicios sau un mic dejun consistent.
Utilizați noile informații pe care le-ați învățat pentru a decide ce modificări veți face. Ar putea fi util să scrieți ambele obiective pe termen scurt și lung pentru îmbunătățirea dietă și să le plasați pe ușa frigiderului. Fii realist cu privire la schimbările pe care vei fi dispus și în măsură să le faci. Luați în considerare nivelul de motivație, programul zilnic și stilul de viață atunci când vă listați obiectivele.
